Хотя рекомендуемая диета для людей на гендерные гормоны не сильно отличается от общего руководящих принципов, сосредоточение на определенных питательных веществах может помочь смягчить побочные эффекты гормональной терапии. Emage Credit: ToreFit.eu Creative
В этой статье
- Основы гендерной подтвердительной терапии
- Питание и гормональная терапия
- Лучшие продукты поесть
Гендерно-подтверждающая гормональная терапия (HT) — это всего лишь одна из нескольких аспектов по уходу за гендерным подтверждением, к которому могут обратиться в трансгендерные люди. Важно питать ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье, когда вы принимаете решение пройти гормональную терапию, а питание — это всего лишь один, но главный, компонент вашего благополучия.
Реклама
Видео дня
Выбирая, чтобы пройти гендерное подтверждение HT — это большое и, возможно, сохранение жизненного решения, а приоритетное внимание вашему питанию может помочь поддержать ваше тело по мере изменения.
Что такое гендерно-подтверждающая гормональная терапия?
Гендерно-подтверждающая гормональная терапия — это лекарство, которое предписано, чтобы помочь человеку выровнять свои физические характеристики с их гендерной идентичностью, за здоровье Храм. И это лекарство может принимать форму таблеток, инъекций, патчей или кремов на основе истории здоровья человека и целей гендерно-подтверждения.
Реклама
Существует два типа гендерно-подтверждающей гормональной терапии: феминизация и муфсивание.
Во время феминизации гормональной терапии транс-у женщин и трансфеминин не двоичных людей (у которых присваивается мужчина при рождении) размещены на схеме блокаторов тестостерона и данного эстрогена, за здоровье Храм. Во время маскулинизирующей гормональной терапии транс-мужчины и трансмиссионные нежированные люди (которые назначены женщины при рождении), дают тестостерон, что уменьшает уровень эстрогена.
Реклама
Существуют серьезные преимущества для обоих типов гормоновой терапии, в соответствии с клиникой Mayo, такие как:
- Создание гендерной дисфории менее тяжелой (гендерная дисфория — это бедствие или дискомфорт, вызванные гендерной идентичностью от пола, назначенного при рождении)
- Сокращение психологического и эмоционального бедствия
- Улучшение психологического и социального функционирования
- Улучшение сексуального удовлетворения
- Улучшение качества жизни
Реклама
Связь между питанием и гендерной гормональной терапией
В целом, диетические потребности транс-людей, которые начинают гендерную гормональную терапию, не разные от кого-то другого.
«Нет конкретных диетических рекомендаций для транс-лица, который передается с медицинской точки зрения с помощью HT», — говорит Уитни Линсенмейер, кандидат докторских наук, РД, пресс-секретарь для Академии питания и диетики, помощник профессора и директора программы питания для бакалавриата в Университете Святого Луи. «Такие же диетические рекомендации для американцев, которые мы рекомендуем для общего населения, все еще применяются».
Но это не значит, что еда не играет роль в поддержке вас во время вашего путешествия гормональной терапии.
«Муженическая или феминизирующая гормональная терапия имеет известные побочные эффекты, в которых питание может сыграть вспомогательную роль», — говорит Линсенмейер.
«Например, муфлинизирующее HT связано с увеличением веса, повышенной мышечной массы, уменьшающейся жировой массы, увеличенного холестерина ЛПНП и снижение холестерина ЛПНП. Феминирующая HT связана с увеличением веса, уменьшение мышечной массы, увеличенной массы жира и переменного воздействия на уровень холестерина. »
Питание может помочь с этими побочными эффектами путем смягчения изменений уровня холестерина или поддерживая увеличение мышечной массы.
Еда и уход за собой
Еда и питание также могут служить бальзамом для вашего эмоционального благополучия, когда вы начинаете гормональную терапию.
«В моей собственной практике я видел, как Trans Fuilk используют еду и питание как уход за тем, чтобы их развивающиеся тела», — говорит Линсенмейер. «Решение о том, как транс и / или переход с медицинской точки зрения может быть стрессовым временем в жизни человека, но это также может быть очень мощным мотиватором, чтобы сделать более широкие изменения образа жизни (например, с питанием и упражнениями)».
Использование питания как возможность для самообслуживания, может ознакомиться с тем, как регулярно поесть в течение дня или на протяжении быстрого питания, когда приготовление пищи.
Лучшие продукты, чтобы поесть, чтобы поддержать все ваше здоровье
Там еще есть необходимость в достаточных исследованиях по потребностям по питанию Trans Trans, но ограниченные существующие исследования проводили связь между питанием и гендерным гормональной терапией.
Обзор сентября 2020 года в Клиническом питании APEN обнаружил, что транс-люди имеют уникальные потребности в питании, которые варьируются в зависимости от типа гендерной гормональной терапии, которые они проходят и где они находятся в процессе.
Когда вы начинаете гормональную терапию, важно сосредоточиться на хорошо округленной и богатой питательной диете. «Диета, богатая овощами, фруктами, целыми зернами, постным белком и молочными продуктами, обеспечит адекватное питание для большинства людей — если они не оказывают медицинское состояние, которое требует определенного диета», — говорит Линсенмейер.
Вот некоторые конкретные виды продуктов питания, которые могут помочь поддержать все ваше здоровье при запуске гендерного подтверждения HT.
1. Высоковолоконные продукты
Как муфлинизирующая, так и феминизующая гормональная терапия могут повлиять на уровень холестерина, поэтому важно есть высоковолоконные продукты, которые могут помочь сохранить эти уровни в здоровом диапазоне.
«Диетический узор, который подчеркивает множество овощей, фруктов, постных белков и целых зерен, с ограниченным добавленным сахаром, насыщенным и транссущим жиром, может поддерживать здоровые уровни холестерина в крови», — говорит Линсенмейер.
Пищевые продукты, которые высоки в волокнах и ненасыщенных жирах могут помочь увеличить «хороший» холестерин (HDL) на центры для контроля и профилактики заболеваний (CDC). Единые продукты High-Fiber включают в себя:
- Бобы (черный, пинто, лима)
- Овощи (артишоки, брокколи, цветная капуста)
- Фрукты (яблоки, бананы, груши, ягоды, черносливы)
- Весь зерна (овсянка, коричневый рис, дикий рис)
- Зерновые хлопья цельнозернового хлеба
Имея больше волокна в вашем диете, больше, чем просто поддерживать здоровые уровни холестерина, когда вы подвергаетесь гормональной терапии. Еда больше волокна также поддерживает ваше здоровье следующими способами, на клинику Mayo:
- Нормализует движения кишечника
- Помогает поддерживать пищеварительное здоровье
- Помогает контролировать уровни сахара в крови
- Помогает вам жить дольше
- Помогает вам сохранить здоровый вес
Связанное чтение
40 продуктов питания в волокне для хорошего здравоохранения
2. Еда высоко в здоровых жирах
Мужинирующая гормональная терапия, особенно, может поднять ваш холестерин ЛПНП, говорит Линсенмейер.
Уровни холестерина также связаны с здоровьем сердца. Высокий холестерин увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта, на американский сердечный ассоциация (ага). Еда здоровых жиров — это всегда хорошая идея, но получение большего количества из них в вашей диете, пока вы проходите через гормональную терапию, могут помочь сохранить уровень холестерина в чеке.
Некоторые продукты высоко в здоровых жирах, на Академию питания и диетики, включают в себя:
- Жирная рыба, как сельдь, лосось, сардины и форель
- Орехи
- Семена
- Яйца
- Авокадо
- Масла, такие как оливка и канола
Здоровые жиры, такие как омега-3, могут помочь поддержать здоровье мозга и нервной системы, более низкие уровни холестерина и нижнее воспаление.
Связанное чтение
15 продуктов высоко в здоровом жире, что вы должны есть
3. Лестные белковые продукты
Если вы хотите создать мышечную массу, подвергаясь гормональной терапии, едят белковых продуктов, которые могут помочь.
«Диетический рисунок, который обеспечивает адекватный белок, включая смесь как источников на основе растений, так и на животных (то есть бобы, гайки, птицы, яйца), могут поддерживать рост в мышечной массы, если это цель», — говорит Линсенмейер.
И даже если здание мышц не ваша цель, ваше общее состояние здоровья все еще может выиграть от употребления хорошего сочетания белков. Еда питательных источников белков, таких как те, которые ниже, а не красным и обработанным мясом, связаны с более низким риском для диабета типа 2, болезнь сердца, рака и преждевременной смерти, согласно Гарварду Т.Х. Чан школа общественного здравоохранения.
Попробуйте эти белковые продукты питания:
- Птица без кожи
- Морепродукты
- Орехи и семена
- Яйца
- Соевые продукты, такие как тофу
- Бобы, горох и чечевицы
Связанное чтение
21 Foods Высокий в белке для растений и мясоуготов
Совет
Для получения дополнительной информации о том, чтобы проверить это руководство по питанию для Trans и Gender-разнообразных людей, созданных Линсенмейер и Джеки, RD, Assistant Program Assistant и Culinary Diportor для Департамента питания и диетики в Университете Сен-Луиса.
Реклама