Приседания с пистолетом требуют огромной силы, равновесия и стабильности. Изображение предоставлено: GeneralPhotos / iStock / GettyImages
Приседания — одно из самых естественных движений для человека — просто посмотрите, как малыш приседает, чтобы взять игрушку. Но если вы выполняли стандартные приседания без вариаций во время домашних тренировок, вы упускаете из виду.
Хотя добавление веса — отличный способ улучшить вашу тренировку и нарастить больше мышц, это не всегда вариант — либо потому, что везде продается оборудование для домашнего фитнеса, либо просто потому, что в вашем бюджете (или в вашем доме) нет места.
Вот почему мы обратились к профессионалам FHIT в Fhitting Room, чтобы предложить следующие варианты приседаний с собственным весом. Расположенные от самого простого к сложному, все три упражнения бросят вызов вашей силе нижней части тела. Первые два также нагружают вашу сердечно-сосудистую систему, а третий требует беспрецедентного баланса и стабильности.
Хотите более сложные варианты приседаний? Присоединяйтесь к morefit.eu и Fhitting Room для участия в 35-минутном сеансе HIIT и силовой тренировки в Zoom в понедельник, 31 августа, в 17:00. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ. Зарегистрируйтесь в Fhitting Room здесь.
1. Приседания с прыжком
Уровень мастерства Средний Регион Нижняя часть тела
- Встаньте, ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед или слегка развернуты.
- Отведите бедра назад и согните ноги в коленях, отводя руки назад.
- Надавите ногами и взорвитесь, прыгая в воздух, взмахивая руками вперед и над головой для импульса.
- Приземлитесь, слегка согнув колени, чтобы поглотить удар, и сразу переходите к следующему повторению.
Показать инструкции
2. Приседания с прыжком 180
Уровень мастерства Продвинутый Регион Нижняя часть тела
- Встаньте, ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед или слегка развернуты.
- Отведите бедра назад и согните ноги в коленях, отводя руки назад.
- Надавите ногами и взорвитесь, прыгая в воздух и поворачиваясь через правое плечо. Ваши руки должны двигаться вперед и над головой, чтобы придать импульс.
- Приземлитесь лицом в противоположную сторону от того места, где вы начали, слегка согнув колени, чтобы поглотить удар. Опуститесь прямо в следующее повторение, на этот раз перевернув левое плечо.
Показать инструкции
3. Приседания с пистолетом.
Уровень мастерства Продвинутый Регион Нижняя часть тела
- Расставив ноги на ширине плеч, медленно перенесите вес на правую ногу, вытягивая левую ногу перед собой.
- Поднимите руки перед собой на уровне груди, чтобы помочь вам балансировать.
- Включите корпус и шарнир от бедер, чтобы приседать, сохраняя равновесие на правой ноге.
- Опуститесь как можно ниже, не касаясь пола, затем пройдите через пятку, чтобы снова встать.
Показать инструкции