Упражнения для мышц живота помогут Вам похудеть.Image Credit:kovaciclea/E+/GettyImages
Многие мужчины имеют лишний вес в районе середины живота, особенно с возрастом. На самом деле, пивной живот — это распространенная мужская жалоба. Как утверждает доктор Майкл Дженсен в статье для Клиники Майо, мужчины с возрастом чаще набирают вес в районе середины живота, чем женщины.
К счастью, Вы можете принять определенные меры, чтобы уменьшить количество лишнего жира вокруг талии, сбросив вес. Кроме того, некоторые тонизирующие и укрепляющие упражнения, включая лучшие упражнения для похудения талии для мужчин, помогут Вам добиться более тонкой и подтянутой талии.
Опасности жира на животе
Жир на животе может заставить Вас чувствовать себя неловко, но еще большее беспокойство вызывают связанные с ним риски для здоровья. Согласно исследованию, опубликованному в 2016 году в Journal of the American College of Cardiology, жир на животе повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезни сердца и инсульт. Кроме того, он затрудняет использование организмом инсулина, что может привести к диабету.
Средства для похудения талии для мужчин
Если цель — небольшая талия, мужчинам необходимо сбросить общий жир. Единственный способ сбросить лишний жир — создать дефицит калорий, либо увеличив активность, либо потребляя меньше калорий, либо сочетая и то, и другое. Хотя Вы не можете точечно сбрасывать жир с талии, аэробные упражнения помогут Вам сбросить вес со всего тела, а жир на животе обычно уходит первым, согласно Harvard Health Publishing.
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны стремиться к тому, чтобы каждую неделю уделять не менее 150 минут умеренной или 75 минут энергичной сердечно-сосудистой активности. Вам не нужно становиться спортсменом — прогулка по кварталу во время обеденного перерыва или после ужина или вступление в спортивную команду по интересам — это веселые и простые способы уложиться в еженедельную норму аэробной активности.
Хруст и скручивание
Лучшие упражнения для похудения талии для мужчин направлены на мышцы пресса. Косые мышцы — это мышцы живота, расположенные по бокам от Вашей талии. Укрепляющие упражнения, такие как косые кранчи, могут уменьшить Вашу талию и придать ей более подтянутый вид. Чтобы выполнить базовый косой кранч, лягте на бок с согнутыми коленями. Заведите одну руку за голову и потянитесь всем телом вверх, стараясь достать локтем до потолка. Выполните 20 кранчей на каждую сторону.
Делайте скручивания
Скручивания туловища — одно из лучших упражнений для похудения талии для мужчин. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и поднимите прямые руки в стороны, держа их на одной линии с плечами. Повернитесь вправо, при этом движение должно исходить от талии, а не от бедер. Посмотрите через правое плечо, но держите бедра направленными вперед. Вернитесь в центр и выполните скручивание влево. Выполните от 20 до 25 повторений.
Прокатитесь на велосипеде
Велосипедные кранчи — это сложная альтернатива обычным кранчам, поскольку они прорабатывают верхний и нижний пресс, а также косые мышцы. Лягте на пол и согните колени, подняв их параллельно полу. Сцепите руки за головой, держа локти выпрямленными, а не направленными вперед.
Повернитесь вправо, подтянув левое колено к груди, и коснитесь правым локтем левого колена. Выпрямите левую ногу, одновременно поворачиваясь влево, сгибая правую ногу и касаясь правого колена левым локтем. Выполните 20 повторений.