Таурин — это аминокислота, вырабатываемая организмом, но дополнение к ней может помочь поддерживать физическую подготовку. ИМЕРЫ
Хотя вы можете автоматически думать о приседаниях и качелях гири, когда вы слышите слова «процедура тренировки», есть много, что происходит вне спортзала, которое позволяет вашему организму владеть этими упражнениями (подумайте: сон, питание, выздоровление и многое другое).
Рекламное объявление
Среди этих закулисных элементов-соединения, которые поддерживают вашу физическую подготовку на клеточном уровне-как таурин, аминокислота.
«[Как правило,] аминокислоты важны для организма по нескольким причинам — они предоставляют строительные блоки белков, и они функционально необходимы для развития клеток, выживания и питания», — говорит Бриттани Аллман, доктор философии, сертифицированный физиолог и спортивный диетолог Анкет
Рекламное объявление
Таурин является одной из многих аминокислот, и Allman отмечает, что он имеет много функций в организме, в том числе несколько, которые могут поддерживать здоровую тренировку, такие как помощь в борьбе с воспалением, повышение эффективности кислорода при тренировках и, следовательно Сверхэксменность, регулируя кальций в сердце, поддерживая мышечную развитие и балансирование электролитов для поддержки гидратации, среди других преимуществ (подробнее о тех, которые позже).
Рекламное объявление
Хотя таурин вырабатывается естественным образом организмом, Аллман говорит, что дополнение к нему не вредно. Более того, обзор в декабре 2012 года в аминокислотах связанных добавок таурина с более низкими случаями сердечных заболеваний на животных и лабораторных моделях.
Наиболее распространенными источниками таурина являются продукты животного происхождения, такие как мясо и молочные продукты. Но если вы предпочитаете свой таурин дополнительной дозой энергии, еще один источник, к которому вы можете обратиться, — это Monster Energy Ultra, которая имеет всего 10 калорий и 2000 миллиграммов таурина, а также естественные энергии ингредиентов, таких как витамины B.
Рекламное объявление
Продолжайте прокручивать, чтобы узнать еще больше способов добавления этой аминокислоты в свою рутину, которые могут помочь поднять ваши тренировки на ступеньку.
1. Противовоспаление
Упражнения инициируют серию реакций, которые вызывают высвобождение ряда провоспалительных маркеров, которые полезны для мышечного восстановления, но только если есть противовоспалительные агенты, чтобы уравновешивать их, по словам Аллмана. «Известно, что таурин уменьшает маркеры про-встраивания и, таким образом, уравновешивает это уравнение»,-говорит она, ссылаясь на исследование в ноябре 2019 года в области физиологии и поведения .
2. Энергия и фокус
Чувство в зоне умственно и готово физически является целью при прохождении ваших тренировок — и Таурин тоже может помочь в этом отделе.
«В сочетании с кофеином, как во многих энергетических напитках, таурин может улучшить умственную производительность и настроение», — добавляет она. Вот почему Monster сочетает в себе таурин с 150 миллиграммами кофеина, так что вы можете получить свой повышение энергии и .
3. Выносливость
Таурин обнаруживается в самых высоких концентрациях в окислительных мышечных волокнах, которые являются мышечными волокнами, которые поддерживают аэробную активность, согласно исследованию в августе 2010 года в «Журнале биомедицинской науки» . «Влияние таурина на производительность выносливости может быть связано с ролью таурина в регуляции кальция, улучшением образования мышц поперечного моста и сокращения мышц»,-говорит Аллман.
«Присяжные все еще могут быть в курсе того, улучшает ли добавки таурина аэробные показатели или нет», — говорит она, ссылаясь на обзор в мае 2021 года в «Журнале Международного общества спортивного питания» . «Тем не менее, существует небольшой потенциал для улучшения как у обученных, так и неподготовленных людей».
4. Снижение окислительного стресса
Последнее преимущество добавления таурина к вашей процедуре перед тренировкой? Поддержка уровня стресса вашего организма с помощью антиоксидантных свойств таурина.
«Физические упражнения увеличивают окислительный стресс, который происходит, когда в организме наблюдается чрезмерное количество свободных радикалов или неспособность буферизировать эти свободные радикалы», — говорит Аллман. «Таурин увеличивает выработку антиоксидантных ферментов в скелетных мышцах и снижает окислительный стресс за счет снижения производства свободных радикалов».
Независимо от того, хотите ли вы повысить свою энергию или восстановление поддержки (или все вышеперечисленное), теперь вы знаете немного больше о том, как Taurine может помочь.
Рекламное объявление