Эти видеоролики с домашними тренировками по пилатесу требуют минимального оборудования и занимают всего 10 минут. Изображение предоставлено ArtistGNDphotography / E + / GettyImages
Как новички в пилатесе, так и опытные фанаты могут стать сильнее и гибче всего за 10 минут — все, что вам нужно сделать, это нажать на кнопку.
У Эми Джордан, основательницы Wundabar Pilates, есть домашнее видео по пилатесу практически для любого уровня навыков и целей, от моделирования рук и плеч до укрепления корпуса и развития ягодичных мышц.
Каждое видео ниже занимает около 10 минут, что делает тренировку легкой и быстрой. Или попробуйте несколько упражнений подряд, чтобы получить более длительный сеанс для всего тела.
Независимо от того, сколько у вас времени, берите коврик и будьте готовы к удлинению и укреплению.
Кончик
Перед тем как начать, выполните несколько разогревающих упражнений пилатеса, чтобы избежать травм.
Лепите руки и плечи
Эта тренировка пилатеса верхней части тела может быть медленной и контролируемой, но это, конечно, не облегчает ее. Джордан проведет вас через 11 различных поз без оборудования, которые укрепят и вылепят ваши руки, плечи и пресс за считанные минуты.
Создайте более сильное ядро
Пилатес известен своими преимуществами в укреплении кора, и эта серия планок, ориентированных на пресс, предназначена для вашего живота. Вы будете выполнять 10 позы зажигания в течение примерно минуты каждая. И хотя 60-секундное удержание на доске может показаться немного зажигательным, вы можете рассчитывать на перезарядку кошачьей растяжки в конце, чтобы облегчить ожог.
Укрепите ягодицы
Ваши ягодицы — самая большая группа мышц во всем вашем теле, поэтому они определенно заслуживают особого внимания — и эта тренировка для ягодиц по пилатесу из 10 упражнений подойдет именно вам. Вам понадобится коврик и ползунки, но вам подойдут и бумажные тарелки или полотенца.
Тон во всем
Этот режим для всего тела доказывает, что вам не нужно чувствовать себя разбитым, чтобы получить хорошую тренировку. Несмотря на то, что эта последовательность из 10 упражнений невелика, через несколько минут вы почувствуете себя немного шатко — следите за парением в выпаде!
Хотите больше видео о тренировках?
Подпишитесь на наш канал на YouTube здесь!