Узнайте, что нейрохирурги делают для поддержания здоровья своего мозга. Изображение предоставлено DjelicS / E + / GettyImages
Когда вы эксперт в области здоровья мозга, вы знаете немного о головокружительной технике — например, о том, как сохранять остроту ума и повышать настроение. О, и как предотвратить выгорание, которое заставляет вас чувствовать, что вы ходите в вечном тумане.
Мы спросили трех нейрохирургов, что они делают регулярно, чтобы оставаться на вершине своих когнитивных способностей. Их ответы могут вас удивить.
Рекламное объявление
1. «Я нахожу способы сохранять спокойствие»
Как вы понимаете, неврологическая хирургия — это тяжелая работа.
«Завершение операции, в ходе которой мы удалили опухоль вокруг зрительных нервов, ожидание, пока пациент проснется, и беспокойство о том, что он может быть слепым, могут сказаться на вас», — Рид Томпсон, доктор медицины, председатель отделения неврологической хирургии. в Медицинском центре Вандербильта, сообщает morefit.eu.
Вот почему он начинает свой день спокойно. «Мои пациенты знают, что утром перед операцией они меня не увидят», — говорит доктор Томпсон. «Я медитирую и нахожу время, чтобы перейти в более плавное состояние для их операции».
Рекламное объявление
Он мысленно репетирует операцию, представляя каждый шаг. Затем в операционной он включает успокаивающую музыку, чтобы помочь всем в комнате расслабиться.
Возможно, вы не выполняете трепанацию черепа, как доктор Томпсон (который сделал более 5000 за свою карьеру), но вы можете извлечь уроки из его стремления к спокойствию и узнать, как это может помочь вам выполнять свою работу, ясно мыслить и оставаться в тонусе.
«Карма комнаты действительно имеет значение. Когда я спокоен, я могу решать проблемы более творчески», — говорит он.
Рекламное объявление
3 совета, чтобы начать (и придерживаться) практики медитации
Кристина Верчеллетто
4 техники медитации, которые помогут избавиться от стресса
Хайме Оснато
6 приложений для медитации, которые помогут вам расслабиться и расслабиться
Дженн Синрих
2. «Я остаюсь активным … и отдыхаю, когда мне нужно»
По словам Джошуа Маркуса, нейрохирурга из Nuvance Health, спать по семь часов в сутки, даже будучи занятым нейрохирургом, необходимо.
«Исследования показывают, что сон стимулирует когнитивные функции, включая внимание, память и мыслительные навыки, потому что мозг отдыхает и восстанавливается, когда мы спим», — говорит он.
В одном исследовании SLEEP , проведенном в сентябре 2018 года, исследователи пришли к выводу, что сон более или менее семи-восьми часов в сутки был связан с ухудшением когнитивных функций, включая плохое мышление и вербальные навыки. (С другой стороны, было обнаружено, что нужная сумма способствовала бы улучшению когнитивных способностей на следующий день.)
Рекламное объявление
Что касается физических упражнений, доктор Маркус играет в хоккей и бегает несколько раз в неделю. «Физические упражнения увеличивают кровоток и, в свою очередь, доставляют в мозг кислород и питательные вещества», — говорит он. «Упражнения также выделяют химические вещества, которые влияют на общее состояние новых клеток мозга, повышают настроение и снижают стресс».
По его словам, командные виды спорта, такие как хоккей, также обеспечивают социальную вовлеченность, что связано с поддержанием остроты зрения с возрастом.
3. «Я ценю то, что меня окружает»
Когда он не в операционной, ежедневное сосредоточение внимания на красоте помогает доктору Томпсону снять стресс и сохранить жизнестойкость.
«Я научился останавливаться и обращать внимание на мелкие детали в течение дня. Мой пациент знал, что я люблю облака, и подарил мне членство в Обществе признательности облаков», — говорит доктор Томпсон. Ежедневно он получает электронное письмо с «облаком дня». «Некоторые облака просто ошеломляют. Каждый день уделять время красоте — это то, что, я думаю, вполне в пределах нашей досягаемости и помогает внести свой вклад в общее чувство спокойствия в стрессовой карьере», — говорит он.
Вам не обязательно быть облаками, но если вы остановитесь, чтобы заметить радость в природе, тех, кого вы любите, ваших милых домашних животных или что-то, что действительно движется, вы можете улучшить свое чувство устойчивости.
4. «Я отдаю приоритет своей семье»
«Есть много профессий, которые невероятно сложны и истощают вас физически, умственно и эмоционально», — рассказывает morefit.eu нейрохирург Мин С. Парк, доктор медицины, нейрохирург из UVA Health в Шарлоттсвилле. Доказано, что стресс негативно влияет на работу мозга, в том числе ухудшает память и способность к обучению.
Доктор Пак обнаруживает, что общение с семьей заряжает его после долгого рабочего дня.
Но возможность подзарядиться может появиться только в том случае, если вы планируете заранее и освободите для этого место. В противном случае слишком легко позволить дневным вещам просачиваться в вашу ночь, так что вы постоянно будете чувствовать, что работа преследует вас.
«Я действительно стараюсь максимизировать свою эффективность на работе, чтобы, когда я дома, я мог сосредоточиться на своей семье с момента, когда я вернусь домой, и до того, как ребенок ложится спать. Я помогу им с уроками игры на фортепиано, приготовлю ужин, сделаю некоторые домашние дела или игры », — говорит доктор Парк. (После того, как они ложатся спать, он может вернуться к делу, зависящему от времени, но он будет ждать до тех пор, чтобы сделать это.)
Так при чем здесь здоровье мозга? «К счастью, мы находимся в эпицентре возрождения, когда психическое здоровье и благополучие считаются критически важными для здоровья людей, производительности труда и удовлетворенности», — говорит доктор Парк.
Для него именно дети приносят ему счастье и поднимают настроение, восстанавливая когнитивные способности.
Слушайте от других экспертов
6 лучших советов по снятию стресса от тренеров по устойчивости
Бриттани Ришер
4 вещи, которые специалисты по долголетию делают каждый день для здорового старения
Джессика Мигала
5 вещей, которые кардиологи делают каждый день, чтобы защитить свое сердце
Хайме Оснато
Рекламное объявление