Новые упражнения могут вызвать болезненность в животе.Image Credit:BakiBG/E+/GettyImages
Для большинства из нас боль в мышцах — это приятный признак тяжелой тренировки. Хотя напряженные, жесткие мышцы — не единственный (и не самый важный) способ понять, что вы хорошо потрудились, они могут свидетельствовать о хорошо выполненной работе. Но никто не хочет, чтобы мышцы болели несколько дней подряд.
Как правило, болезненность или боль в животе после тренировки — это нормальное явление, особенно если вы попробовали новую тренировку или увеличили интенсивность или частоту занятий. Если боль не проходит после нескольких дней и применения некоторых методов восстановления, вам следует обратиться к медицинскому специалисту.
Хотите разобраться в причинах мышечной боли? Рассмотрите эти четыре причины, по которым болит пресс после тренировки.
- Вы пробуете новое упражнение
Если вы чувствуете боль в мышцах пресса после тренировки, скорее всего, вы испытываете мышечную боль с отсроченным началом (DOMS), говорит Ли Хансес, PT, DPT, физиотерапевт Bespoke Treatments в Сиэтле.
Болезненность мышц — это нормальная и здоровая реакция на интенсивную физическую нагрузку, которая обычно проходит через 24-48 часов после тренировки, согласно Американскому совету по физическим упражнениям (ACE).
Когда вы занимаетесь спортом, ваши мышцы подвергаются микроразрыву, который иногда может вызывать боль или DOMS. Однако в течение 72 часов ваше тело должно восстановить почти все повреждения, и болезненность, скорее всего, исчезнет.
Разрывы мышечных волокон могут происходить по разным причинам, но одним из главных виновников являются новые упражнения. И новички, и опытные спортсмены испытывают стресс, когда двигаются по незнакомой схеме.
- Вы увеличиваете нагрузку
По данным ACE, наряду с незнакомыми упражнениями вы можете почувствовать боль в животе, если тренируетесь с большей интенсивностью или дольше обычного. Или вы можете почувствовать дополнительную болезненность, если начнете заниматься чаще.
Опять же, ваши мышцы хорошо реагируют на новые стимулы или переменные, в том числе и мышцы пресса. Если ваш распорядок дня не включает никаких новых упражнений, но вы увеличили интенсивность, продолжительность или частоту занятий, не удивляйтесь, если в последующие несколько дней вы почувствуете небольшую болезненность.
- Вы пьете недостаточно воды
Вы наверняка знаете, что во время тренировки теряете жидкость через пот. Но жажда — не единственный признак того, что вы недостаточно увлажнены. Если во время или после тренировки вы чувствуете спазмы в животе, возможно, вы пьете недостаточно воды, сообщает клиника Майо.
Новые упражнения могут вызвать болезненность в животе.Image Credit:BakiBG/E+/GettyImages
Для большинства из нас боль в мышцах — это приятный признак тяжелой тренировки. Хотя напряженные, жесткие мышцы — не единственный (и не самый важный) способ понять, что вы хорошо потрудились, они могут свидетельствовать о хорошо выполненной работе. Но никто не хочет, чтобы мышцы болели несколько дней подряд.
Как правило, болезненность или боль в животе после тренировки — это нормальное явление, особенно если вы попробовали новую тренировку или увеличили интенсивность или частоту занятий. Если боль не проходит после нескольких дней и применения некоторых методов восстановления, вам следует обратиться к медицинскому специалисту.
Хотите разобраться в причинах мышечной боли? Рассмотрите эти четыре причины, по которым болит пресс после тренировки.
- Вы пробуете новое упражнение
Если вы чувствуете боль в мышцах пресса после тренировки, скорее всего, вы испытываете мышечную боль с отсроченным началом (DOMS), говорит Ли Хансес, PT, DPT, физиотерапевт Bespoke Treatments в Сиэтле.
Болезненность мышц — это нормальная и здоровая реакция на интенсивную физическую нагрузку, которая обычно проходит через 24-48 часов после тренировки, согласно Американскому совету по физическим упражнениям (ACE).
Когда вы занимаетесь спортом, ваши мышцы подвергаются микроразрыву, который иногда может вызывать боль или DOMS. Однако в течение 72 часов ваше тело должно восстановить почти все повреждения, и болезненность, скорее всего, исчезнет.
Разрывы мышечных волокон могут происходить по разным причинам, но одним из главных виновников являются новые упражнения. И новички, и опытные спортсмены испытывают стресс, когда двигаются по незнакомой схеме.
- Вы увеличиваете нагрузку
- По данным ACE, наряду с незнакомыми упражнениями вы можете почувствовать боль в животе, если тренируетесь с большей интенсивностью или дольше обычного. Или вы можете почувствовать дополнительную болезненность, если начнете заниматься чаще.
- Опять же, ваши мышцы хорошо реагируют на новые стимулы или переменные, в том числе и мышцы пресса. Если ваш распорядок дня не включает никаких новых упражнений, но вы увеличили интенсивность, продолжительность или частоту занятий, не удивляйтесь, если в последующие несколько дней вы почувствуете небольшую болезненность.
-
- Вы пьете недостаточно воды
- Вы наверняка знаете, что во время тренировки теряете жидкость через пот. Но жажда — не единственный признак того, что вы недостаточно увлажнены. Если во время или после тренировки вы чувствуете спазмы в животе, возможно, вы пьете недостаточно воды, сообщает клиника Майо.
- По данным Академии питания и диетологии, хороший способ определить, достаточно ли вы пьете воды, — посмотреть на цвет мочи. В идеале ваша моча должна быть соломенного или лимонадного цвета. Моча темно-желтого цвета означает, что вам следует увеличить потребление воды.
Длительные физические нагрузки или занятия спортом в жаркую погоду могут увеличить потерю жидкости. Также не забывайте, что вы потеете больше, чем думаете, если занимаетесь такими видами спорта, как плавание или катание на лыжах.
- Вы едите слишком близко к тренировке