Не существует быстрого решения, когда речь идет о увеличении снабжения грудного молока, но питание играет важную роль. ИМЕРЫЕ КРЕДИТ: JGI/Jamie Grill/Tetra Images/GettyImages
В этой статье
- Диета и запасы молока
- Лучшая еда
- Лактационные продукты
Если ваш ребенок суетлив во время кормления или вы когда -либо проводили часы, прикрепленные к грудковому насосу с не более чем за одну или две унции молока, чтобы показать это, вы можете беспокоиться о низком поставке молока.
Рекламное объявление
Видео дня
Грудное вскармливание только тогда, когда ваш ребенок голоден, избегает бутылок, много сна и употребления питательной диеты, может помочь увеличить подачу молока, согласно поддержке грудного вскармливания WIC.
Чем больше вы кормите грудью, тем больше молока вы производите. Но многие задаются вопросом, оказывает ли диета эффект, и если да, то какие продукты они должны есть для наибольшей пользы.
Рекламное объявление
Мы поговорили с зарегистрированными диетологами и сертифицированными консультантами по грузовой почве для полного совка на продуктах, которые будут поддерживать ваше молоко и даст вам все питательные вещества, которые вам нужно (и ребенок).
Влияет ли диета по подаче молока?
Нет большого количества исследований, которые поддерживают употребление определенных продуктов для непосредственного увеличения снабжения молока. Но плохое питание может повлиять как на ваше молоко, так и на качество питания молока, которое вы производите.
Рекламное объявление
«Сосредоточение внимания на определенных питательных веществах, когда грудное вскармливание невероятно важно, так как концентрация питательных веществ в вашем грудном молоке зависит от того, что вы берете»,-говорит диетолог и преподаватель лактации, Counselor Lauren Manaker, Rdn, Ld.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) людям, людям, требуется дополнительные от 330 до 400 калорий в день, а также дополнительный йод и холин.
Рекламное объявление
Вы также теряете много жидкости, когда кормили грудью, поэтому оставаться гидратированным играет важную роль.
Ниже эксперты разделяют свои рекомендации для пищевых продуктов, чтобы увеличить поставку молока и улучшить питательный состав грудного молока.
Продукты для поддержки вашего молока
1. Вода (и другие жидкости)
Это может показаться очевидным, но «грудное молоко — жидкое», — говорит Обри Фелпс, RD, CLC, зарегистрированный диетолог, специализирующийся на перинатальном питании и сертифицированного консультанта по лактации.
«Наличие достаточного увлажнения, чтобы организм работал и производил молоко».
Обезвоживание может уменьшить поставку молока, согласно юго -западному медицинскому центру UT. Фелпс рекомендует широкий спектр жидкостей, в том числе ароматизированную воду, чай, костный бульон, смузи и молоко, чтобы предотвратить обезвоживание во время грудного вскармливания.
По данным академии питания и диетологии, вам нужно около 16 чашек жидкостей (от продуктов и напитков) в день.
2. Пажитника
«Чай пажитника известен как галактагог или вещество, которое увеличивает поставку молока», — говорит Дана Эллис Ханнс. В нескольких небольших исследованиях наблюдалось, что пажитник значительно увеличивает поставку молока у людей грудью, согласно обзору марта 2018 года в исследовании фитотерапии .
По словам Манейкера, необходимы более крупные исследования, чтобы определить эффективность пажитника для увеличения снабжения молока, но потягивание его также может помочь вам оставаться увлажненным, что также важно для кормления грудью.
3. Даты
Смешайте их в смузи, размешайте их в овсянку или просто съешьте их в качестве закуски: если вы кормете грудью, вы получите пользу от дат в своем рационе.
Некоторые исследования показывают, что даты являются еще одним естественным галактагогом для грудного вскармливания. В одном рандомизированном контролируемом исследовании употребление 10 дат в день увеличивалось грудное молоко на 23 процента через 4 недели, по результатам в ноябре 2021 года выпуск медицины для грудного вскармливания .
«Для грудного вскармливания даты обеспечивают источник стабильной энергии, потому что он предлагает витамины и минералы, такие как клетчатка, калий, железо, витамины группы группы, магний и бесчисленные фитонутриенты», — говорит диетолог и сертифицированный специалист по грудному вскармливанию Робин Прайс, Rd, CBS.
4. Имбирь
Джинджер — популярный галактагог в Таиланде, и многие люди грудью вскармливают это домашнее средство, чтобы увеличить грудное молоко.
Некоторые исследования показывают, что имбирь может быть безопасным вариантом для увеличения снабжения молока. Небольшое исследование из 63 человек показало, что в течение послеродового периода в послеродовом периоде в послеродовом периоде в послеродовом периоде в послеродовом периоде в послеродовом периоде в сентябре 2016 года в сентябре 2016 года было значительно увеличивалось поставка грудного молока .
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли имбирь фактически увеличить поставку грудного молока.
Другие продукты для грудного вскармливания людей
Хотя исследование увеличения снабжения молока ограничено, все наши источники согласны с тем, что питание важно, когда речь идет о грудном вскармливании.
«Здоровые жиры, сложные углеводы и белок имеют решающее значение во время лактации. Пищевые продукты могут помочь человеку удовлетворить их потребности в питании»,-говорит Мэнакер. Убедиться, что вы едите достаточно нужды питательных веществ, не только поможет вам производить достаточно молока, но и гарантирует, что вы (и ребенок) остаются здоровыми и здоровыми.
Рыба с низким уровнем числа
Рыба часто находится в списке продуктов, чтобы избежать во время беременности и лактации, потому что она может иметь высокий уровень ртути, который является токсичным тяжелым металлом.
Когда кормящий человек ест рыбу, ртуть может передаваться ребенку через грудное молоко, что может негативно повлиять на развитие мозга младенца и нервной системы, согласно CDC.
Но рыба полна важных питательных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты, которые нуждаются в грудном вскармливании родителей и младенцев. Когда это возможно, выберите рыбу с низким уровнем числа. «Употребление рыбы с низким уровнем числа два раза в неделю-это диетический совет, который может извлечь выгоду из большинства кормящих людей»,-говорит Мэнакер. Некоторые рыбы с низким уровнем числа включают в себя:
- Лосось
- Анчоусы
- Атлантическая скумбрия
- Сом
- Пикша
- Камбала
- Поллок
Рыба также является отличным источником белка. По данным Академии питания и диетологии, людям требуется дополнительные 19 граммов белка в день.
Кончик
Добавки рыбьего жира могут быть возможностью удовлетворить потребность в питании в жирных кислотах DHA Omega-3, если рыба с низким уровнем светильника не вариант.
Цельные зерна
Во время грудного вскармливания половина ваших зерен должна быть цельным зернами, согласно поддержке грудного вскармливания WIC. Цельные зерна являются питательными источниками сложных углеводов, клетчатки и даже белка.
Овсянка является общей рекомендацией для кормящих людей, и многие из экспертов, с которыми мы говорили, быстро ее рекомендовали.
«Oatmeal — одна из лучших продуктов, которые я рекомендую для снабжения молока», — говорит Кристин Паркс, RD, IBCLC, зарегистрированный диетолог и сертифицированный консультант по лактации. «Овес содержит клетчатку, называемую бета-глюкан, которая, как полагают, увеличивает уровни гормона пролактина. Косвенно это может помочь с увеличением снабжения молока».
В этой области необходимы дополнительные исследования, но продукты, такие как овес, являются отличной пищей, которую можно добавить в свой рацион, если вы кормят.
Темная листовая зелень
Каждый должен подчеркнуть, чтобы получить свою зелень, но это особенно важно для кормления людей. Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и зелень, являются богатыми источниками питательных веществ, которые поддерживают производство здорового молока.
«Темная листовая зелень, как шпинат, является хорошим источником фитоэстрогенов и железа», — говорит Прайс. «После беременности многие обнаруживают, что их запасы железа истощены, поэтому включение железа может быть полезным. Соедините свои богатые железом продукты с источником витамина С, чтобы помочь с поглощением».
Льняное семя
Жирные кислоты необходимы во время грудного вскармливания, а льняные семена полны. Прайс рекомендует льняное семя, потому что в своем рационе люди с грудным вскармливанием часто не получают достаточного количества омега-3 и клетчатки.
Цена обычно рекомендует 1 столовую ложку льняных семян в день. Вы можете добавить их в свои смузи или пить ленточное молоко, чтобы получить здоровые жиры и увлажнения.
На самом деле работают ли продукты для лактации?
В надежде на увеличение снабжения молока, многие могут обратиться к купленным в магазине продуктах, которые утверждают, чтобы помочь. По словам профессионалов, куки, бары и чаи, батончики и чаи могут не работать так, как вы думаете.
Фелпс предполагает, что для лактационного печенья и аналогичных продуктов можно помочь увеличить поставку молока не из -за особого ингредиента, а потому, что они могут заполнить разрыв в питании.
«Большинство из этих батончиков и печенья обеспечивают углеводы и калории — то, что многие грудные люди не получают достаточно», — говорит Фелпс. «Точно так же многие чаи и порошки увеличивают вашу гидратацию и электролиты, которые имеют решающее значение для подачи молока».
Так что пока не убирайся с закусками лактации. Если вы наслаждаетесь ими, они могут быть удобным способом добавления питательных веществ и увлажнения в ваш рацион. Только не используйте их, чтобы заменить правильное сбалансированное блюдо.
Продукты для поддержки лактации, чтобы попробовать
Следующие продукты, поддерживающие лактацию, рекомендуются диетологи и консультантами по лактации, с которыми мы разговаривали.
- Megafood Baby & Me 2 Постнатальный мультивитамин ($ 25,89, Amazon)
- Жировые кислоты Zhou Nutrition, максимальная прочность омега-3 жирные кислоты ($ 20,33, Amazon)
- Традиционное лекарственное молочное чай ($ 26,99, Amazon)
Рекламное объявление