Клубника может заставить вас какать из-за высокого содержания клетчатки.Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImages
В этой статье
- Клетчатка
- Фруктоза
- Непереносимость клубники
- Аллергия на клубнику
- Когда обратиться к врачу
- ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ
Если вам захотелось чего-нибудь сладкого, то, возможно, вам просто необходимо съесть миску клубники. Сочный, сладкий фрукт может удовлетворить ваши вкусовые рецепторы, но у некоторых людей он может привести к проблемам с кишечником — действительно, клубника заставляет вас какать (а иногда и наоборот).
Полезные свойства клубники многочисленны, включая такие питательные вещества, как клетчатка, антиоксиданты и витамин С, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. (Листья клубники тоже полезны!) Тем не менее, они не всем подходят, и у некоторых людей чрезмерное употребление клубники вызывает газы, диарею или другие проблемы.
Вот четыре возможные причины, по которым клубника может вызывать проблемы с кишечником, и что с этим делать.
Совет
Размер порции клубники составляет около 1 чашки, или от семи до десяти ягод в зависимости от их размера. Превышение этого показателя может привести к побочным эффектам от употребления слишком большого количества клубники, включая газы, диарею, запор или другие проблемы с пищеварением.
- В них много клетчатки
Клубника является ценным источником пищевых волокон — в 1 чашке клубники содержится 3 грамма этого вещества, согласно данным клиники Майо.
В целом, клетчатка полезна для здоровья. По данным клиники Майо, диета с высоким содержанием клетчатки может помочь:
- нормализовать работу кишечника
- Поддерживать здоровье кишечника
- Снизить уровень холестерина
- Контролировать уровень сахара в крови
- Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
Одна порция клубники — а это примерно 1 стакан, или 7-10 ягод, в зависимости от размера — не обязательно приведет к неприятным симптомам со стороны пищеварительной системы.
Однако из-за высокого содержания клетчатки клубника может заставить вас какать, если вы съедите ее слишком много. По данным Университета Дьюка, переизбыток этого питательного вещества может привести к вздутию живота, газообразованию, запорам, спазмам и диарее.
**Чтобы снизить риск возникновения неприятных побочных эффектов после употребления клубники, убедитесь, что вы придерживаетесь соответствующего размера порции.
Но не стоит полностью отказываться от клубники и других волокнистых продуктов — важно получать много клетчатки. Согласно диетическим рекомендациям для американцев на 2020-2025 годы, взрослые должны потреблять от 22 до 34 граммов клетчатки в день (примерно 14 граммов на 1000 калорий).
Клубника может заставить вас какать из-за высокого содержания клетчатки.Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImages
В этой статье
Клетчатка
Фруктоза
Непереносимость клубники
Аллергия на клубнику
- Когда обратиться к врачу
- ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ
- Если вам захотелось чего-нибудь сладкого, то, возможно, вам просто необходимо съесть миску клубники. Сочный, сладкий фрукт может удовлетворить ваши вкусовые рецепторы, но у некоторых людей он может привести к проблемам с кишечником — действительно, клубника заставляет вас какать (а иногда и наоборот).
- Полезные свойства клубники многочисленны, включая такие питательные вещества, как клетчатка, антиоксиданты и витамин С, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. (Листья клубники тоже полезны!) Тем не менее, они не всем подходят, и у некоторых людей чрезмерное употребление клубники вызывает газы, диарею или другие проблемы.
- Вот четыре возможные причины, по которым клубника может вызывать проблемы с кишечником, и что с этим делать.
Совет
- Размер порции клубники составляет около 1 чашки, или от семи до десяти ягод в зависимости от их размера. Превышение этого показателя может привести к побочным эффектам от употребления слишком большого количества клубники, включая газы, диарею, запор или другие проблемы с пищеварением.
-
- В них много клетчатки
- Клубника является ценным источником пищевых волокон — в 1 чашке клубники содержится 3 грамма этого вещества, согласно данным клиники Майо.
- В целом, клетчатка полезна для здоровья. По данным клиники Майо, диета с высоким содержанием клетчатки может помочь:
- нормализовать работу кишечника
- Поддерживать здоровье кишечника
- Снизить уровень холестерина
- Контролировать уровень сахара в крови
- Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
Одна порция клубники — а это примерно 1 стакан, или 7-10 ягод, в зависимости от размера — не обязательно приведет к неприятным симптомам со стороны пищеварительной системы.
Однако из-за высокого содержания клетчатки клубника может заставить вас какать, если вы съедите ее слишком много. По данным Университета Дьюка, переизбыток этого питательного вещества может привести к вздутию живота, газообразованию, запорам, спазмам и диарее.
**Чтобы снизить риск возникновения неприятных побочных эффектов после употребления клубники, убедитесь, что вы придерживаетесь соответствующего размера порции.
Но не стоит полностью отказываться от клубники и других волокнистых продуктов — важно получать много клетчатки. Согласно диетическим рекомендациям для американцев на 2020-2025 годы, взрослые должны потреблять от 22 до 34 граммов клетчатки в день (примерно 14 граммов на 1000 калорий).
Если в вашем рационе недостаточно клетчатки, постепенно доведите ее количество до рекомендуемой суточной нормы. Слишком большое количество клетчатки может вызвать газообразование, вздутие живота и судороги, по данным клиники Майо.
Кроме того, организм лучше усваивает клетчатку и другие питательные вещества, если вы пьете достаточно воды, поэтому не забывайте всегда оставаться хорошо увлажненным, по мнению клиники Майо.
- Они содержат фруктозу
- Фруктоза — это сахар, который естественным образом содержится в клубнике и других фруктах, фруктовых соках, некоторых овощах и меде, по данным клиники Майо.
- Но некоторые люди не способны адекватно переваривать фруктозу. Это состояние называется мальабсорбцией фруктозы и возникает, когда клетки тонкого кишечника не могут правильно усвоить сахар, согласно Национальной медицинской библиотеке США (NLM).
- Это может привести к таким симптомам, как:
- Газы
- вздутие живота
- Диарея
- Запор
Боль в животе
У других людей есть генетическое заболевание, называемое наследственной непереносимостью фруктозы, когда организм не может переварить сахар, согласно данным NLM. Это вызывает такие симптомы, как:
Тошнота
Рвота
- Вздутие живота
- Диарея
- Боль в животе
- Низкий уровень сахара в крови
- Поражение печени
Повреждение почек
В крайних случаях — судороги или кома.
И не обязательно иметь одно из этих заболеваний, чтобы быть чувствительным к фруктозе — расстройства пищеварения, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), также могут затруднить переваривание сахара, согласно данным Johns Hopkins Medicine.
У людей с СРК могут быть разные триггеры, но продукты с высоким содержанием фруктозы являются распространенным виновником и могут вызывать такие симптомы, как газы, вздутие живота и изменения в работе кишечника.
**Если вы регулярно испытываете побочные эффекты после употребления клубники, посоветуйтесь с врачом, возможно, у вас мальабсорбция фруктозы или СРК. Ограничение потребления фруктозы может помочь вам справиться с симптомами, по данным клиники Майо.
Если у вас диагностирована наследственная непереносимость фруктозы, вам следует полностью отказаться от продуктов, содержащих фруктозу, чтобы предотвратить осложнения со здоровьем и повреждение органов, согласно NLM.
- У вас непереносимость клубники
Пищевая непереносимость может быть причиной того, что клубника трудно переваривается, если этот фрукт регулярно вызывает диарею или другие проблемы с кишечником.
Пищевая непереносимость — это когда ваш организм испытывает проблемы с переработкой определенных продуктов, согласно Кливлендской клинике. Это может вызвать такие симптомы, как:
газы
вздутие живота
диарея
Боль в животе
Изжога
Тошнота
Головные боли или мигрени
**По данным Кливлендской клиники, ограничение или отказ от продуктов-триггеров — клубники или других — может помочь подавить симптомы.
- У вас аллергия на клубнику
Клубника может заставить вас какать из-за высокого содержания клетчатки.Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImages