Убедитесь, что вы держите бедра поднятыми во время выполнения боковой планки с сопротивлением. Изображение предоставлено: Cameron Yuen / morefit.eu
Хотя их обычно называют трофейными лентами, мини-эспандеры гораздо более универсальны. Нет недостатка в способах сделать тренировки немного сложнее с помощью мини-браслета. И теперь вы также можете добавлять их в свои тренировки пресса.
Бросьте вызов своему корпусу с помощью пяти самых сложных упражнений для пресса с мини-лентой.
Рекламное объявление
Лучшие мини-группы
- Браслеты Fantadool Resistance Band (Walmart.com, 6,58 долларов США)
- Ленты для упражнений Fit Simplify Resistance Loop (Amazon.com, $ 7,95)
- Тренажер Jooan Indoor Outdoor Exercise Band (Walmart.com, $ 12,89)
1. Велосипедный хруст с сопротивлением
Изображение предоставлено: Кэмерон Юн / morefit.eu Тренировка с эспандером для занятий спортомRegion Core
- Оберните миниатюрную эластичную ленту вокруг подушечек ступней.
- Лягте на спину на землю, положив руки за уши.
- Поднимите плечи и ноги на несколько дюймов от пола. Это исходное положение.
- На выдохе подтяните левое колено к правому локтю.
- Коснитесь их вместе и вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же самое с правым коленом и левым локтем.
- Продолжайте чередовать стороны.
Показать инструкции
Кончик
Если вы не можете коснуться колена к локтю, подойдите как можно ближе, соблюдая хорошую технику, — говорит Кэмерон Юэн, врач-терапевт из Нью-Йорка. Кроме того, не стесняйтесь делать паузу и при необходимости отдыхать ногами и плечами на земле между повторениями.
2. Сопротивляющийся альпинист
Изображение предоставлено: Кэмерон Юн / morefit.eu Тренировка с эспандером для активного отдыхаRegion Full Body
- Оберните мини-эспандер вокруг подушечек ступней и встаньте на высокую доску, плечи на одной линии с ладонями. Это твоя стартовая позиция
- На выдохе подтяните правое колено к груди.
- Вернитесь в исходное положение.
- Приведите левое колено к груди.
- Вернитесь в исходное положение.
- Продолжайте чередовать стороны с контролем.
Показать инструкции
3. Подъем ног в боковой планке с сопротивлением
Изображение предоставлено: Кэмерон Юн / morefit.eu Тренировка с эспандером для активного отдыхаRegion Full Body
- Оберните лодыжку мини-лентой.
- Лягте на левый бок, поставив ступни друг на друга, левое предплечье на земле.
- Поднимите бедра от земли, балансируя на предплечье и внешнем крае левой стопы. Это исходное положение.
- Поднимите правую ногу, держа спину на уровне бедер.
- Опустите ногу обратно.
- Сделайте все повторения здесь, а затем поменяйте сторону.
Показать инструкции
4. Устойчивый удар от трепетания
Изображение предоставлено: Кэмерон Юн / morefit.eu Тренировка с эспандером для занятий спортомRegion Core
- Оберните небольшую ленту вокруг лодыжек и лягте на спину, руки по бокам ладонями вниз.
- Поднимите ноги на несколько дюймов от земли.
- Поднимите правую ногу на дюйм или два к потолку.
- Одновременно опустите левую ногу на дюйм или два к земле.
- Затем поменяйте местами стороны, поднимая правую ногу и опуская левую.
- Подвигайте ногами вверх и вниз, контролируя движения, как ножницы.
Показать инструкции
Кончик
Чтобы сделать это упражнение менее сложным, вы можете положить ладони под ягодицы для дополнительной устойчивости.
5. Сопротивляемое касание пальца ноги
Изображение предоставлено: Кэмерон Юн / morefit.eu Тренировка с эспандером для занятий спортомRegion Core
- Оберните эластичную ленту вокруг лодыжек.
- Лягте на пол, вытянув ноги к потолку, руки по бокам.
- Расставьте ноги на несколько дюймов и удерживайте это положение, сохраняя натяжение ленты.
- Поднимите руки вверх и постучите пальцами ног, отрывая лопатки от земли.
- Опуститесь на землю с контролем и повторите.
Показать инструкции
Кончик
«Вы можете постучать голенями, если вам не удается добраться до пальцев ног», — говорит Юэнь.
Рекламное объявление