Добавки и витамины призваны укреплять здоровье, но если вы испытываете проблемы с ЖКТ, стоит выяснить, не в них ли дело.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
В этой статье
- Витамин C
- Цинк
- Рыбий жир
- Магний
- Слабительные средства
- Предотвращают диарею
Если вы принимаете витаминные или минеральные добавки в рамках своей оздоровительной программы, то, скорее всего, выбор здорового образа жизни является для вас приоритетом.
Но когда речь заходит о некоторых добавках, то, что вы вводите в свой организм, может на самом деле взбудоражить ваш желудочно-кишечный тракт, что приведет к диарее.
По данным Кливлендской клиники, осмотическая диарея возникает, когда вы употребляете что-то, что препятствует нормальному усвоению воды и электролитов.
Этот тип диареи чаще всего связан с тем, что мы принимаем внутрь, например, с некоторыми добавками, говорит Каролина Рене Джоухуриан, доктор медицины, специалист по гастроэнтерологии из Северного Челмсфорда, штат Массачусетс.
Хотя нередко люди испытывают приступы диареи, которые проходят через несколько дней, даже кратковременные приступы диареи могут привести к обезвоживанию. Именно поэтому важно определить, что именно может вызвать расстройство ЖКТ — например, эти распространенные витаминные добавки, которые вызывают диарею после еды, — и принять меры по предотвращению этого.
- Витамин C
Витамин C — водорастворимое питательное вещество, а значит, оно не может храниться в организме для последующего использования, поэтому важно соблюдать рекомендуемую суточную норму, согласно данным Национального института рака. По данным клиники Майо, взрослым рекомендуется получать от 75 до 90 миллиграммов в день.
Верхний предел, или максимальное количество, которое вы должны употребить за день, составляет 2 000 миллиграммов. Мегадозы C могут вызвать диарею, а также рвоту, судороги, тошноту и другие симптомы. Но, по словам доктора Джоухуриана, редко кто получает такое количество витамина С только через диету.
- Цинк
Согласно исследованиям, проведенным в марте 2016 года в журнале Archives of Biochemistry and Biophysics, цинк может играть определенную роль в иммунной функции, в том числе способствовать нормальному развитию и функционированию иммунных клеток, а также предотвращать воспаление.
По данным Национального института здоровья США (NIH), взрослые должны получать от 8 до 12 миллиграммов цинка в день. Хотя цинк содержится почти во всех поливитаминных добавках, большинство людей получают все необходимое из богатых цинком продуктов питания, включая устрицы, мясо, обогащенные крупы, бобы, орехи, цельное зерно и некоторые молочные продукты, сообщает NIH.
Добавки и витамины призваны укреплять здоровье, но если вы испытываете проблемы с ЖКТ, стоит выяснить, не в них ли дело.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
В этой статье
Витамин C
Цинк
Рыбий жир
Магний
Слабительные средства
Предотвращают диарею
Если вы принимаете витаминные или минеральные добавки в рамках своей оздоровительной программы, то, скорее всего, выбор здорового образа жизни является для вас приоритетом.
Но когда речь заходит о некоторых добавках, то, что вы вводите в свой организм, может на самом деле взбудоражить ваш желудочно-кишечный тракт, что приведет к диарее.
По данным Кливлендской клиники, осмотическая диарея возникает, когда вы употребляете что-то, что препятствует нормальному усвоению воды и электролитов.
Этот тип диареи чаще всего связан с тем, что мы принимаем внутрь, например, с некоторыми добавками, говорит Каролина Рене Джоухуриан, доктор медицины, специалист по гастроэнтерологии из Северного Челмсфорда, штат Массачусетс.
Хотя нередко люди испытывают приступы диареи, которые проходят через несколько дней, даже кратковременные приступы диареи могут привести к обезвоживанию. Именно поэтому важно определить, что именно может вызвать расстройство ЖКТ — например, эти распространенные витаминные добавки, которые вызывают диарею после еды, — и принять меры по предотвращению этого.
- Витамин C
Витамин C — водорастворимое питательное вещество, а значит, оно не может храниться в организме для последующего использования, поэтому важно соблюдать рекомендуемую суточную норму, согласно данным Национального института рака. По данным клиники Майо, взрослым рекомендуется получать от 75 до 90 миллиграммов в день.
Верхний предел, или максимальное количество, которое вы должны употребить за день, составляет 2 000 миллиграммов. Мегадозы C могут вызвать диарею, а также рвоту, судороги, тошноту и другие симптомы. Но, по словам доктора Джоухуриана, редко кто получает такое количество витамина С только через диету.
- Цинк
Согласно исследованиям, проведенным в марте 2016 года в журнале Archives of Biochemistry and Biophysics, цинк может играть определенную роль в иммунной функции, в том числе способствовать нормальному развитию и функционированию иммунных клеток, а также предотвращать воспаление.
По данным Национального института здоровья США (NIH), взрослые должны получать от 8 до 12 миллиграммов цинка в день. Хотя цинк содержится почти во всех поливитаминных добавках, большинство людей получают все необходимое из богатых цинком продуктов питания, включая устрицы, мясо, обогащенные крупы, бобы, орехи, цельное зерно и некоторые молочные продукты, сообщает NIH.
- По словам доктора Джоухуриан, избыток цинка может привести к попаданию лишней воды в кишечник, что способствует диарее.
- Но, как и в случае с витамином С, большинство людей получают его в достаточном количестве, говорит она.
-
- Рыбий жир
- По данным NIH, жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, связаны со здоровьем сердца, уменьшением воспаления и улучшением познавательной деятельности. Но когда речь заходит о том, чтобы получить эти преимущества от добавки рыбьего жира, результаты оказываются неоднозначными.
- Например, исследователи не обнаружили, что добавки с омега-3 снижают количество сердечных приступов, инсультов или смертей у людей без известных факторов риска, говорится в статье, опубликованной в ноябре 2018 года в New England Journal of Medicine. Однако, проанализировав подмножество данных из того же исследования, ученые обнаружили, что те, кто не ест рыбу, но принимает добавки, могут снизить риск сердечных заболеваний.
При этом люди, принимающие добавки рыбьего жира, могут испытывать «скользкие» какашки, а в некоторых случаях и диарею, говорит доктор Джоухуриан. Это связано с тем, что в рыбьем жире содержится много жира, который, по сути, служит смазкой для желудочно-кишечного тракта.
«Рыбий жир похож на смягчающее средство для стула, но он не обязательно смягчает его — это как скольжение и скольжение». И если вы примете слишком много, это может привести к диарее, говорит она.
Рыбий жир — это, по сути, концентрированная форма жира. Потребление большого количества жира за короткий период времени может нарушить работу пищеварительного тракта, в результате чего у вас появятся газы, вздутие живота и, возможно, диарея, сообщает Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Ваш организм может привыкнуть к рыбьему жиру, и вы перестанете испытывать приступы диареи, но если вы продолжаете испытывать рыхлый, водянистый стул более одного-двух дней, пора обсудить альтернативные варианты с вашим лечащим врачом, сообщает клиника Майо.
- Магний
По данным NIH, магний — важнейшее питательное вещество для синтеза белка, работы мышц и нервов, а также регулирования кровяного давления. Магний содержится в зеленых овощах (шпинат, кейл и мангольд), бобовых, орехах, семечках и цельном зерне.
По данным NIH, рекомендуемая суточная норма для взрослых составляет от 310 до 420 миллиграммов. По данным NIH, только около половины американцев получают необходимое количество магния в день только из пищи.
«Многие люди могут принимать магний для укрепления иммунной системы или здоровья сердечно-сосудистой системы, — говорит доктор Джоухуриан. А у тех, кто страдает сердечной аритмией и принимает магний, например, может возникнуть диарея, поэтому врачи могут назначить им противодиарейные препараты, говорит она.
Добавки и витамины призваны укреплять здоровье, но если вы испытываете проблемы с ЖКТ, стоит выяснить, не в них ли дело.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
В этой статье
Витамин C
Цинк
Рыбий жир
Магний
Слабительные средства
Предотвращают диарею