Вы можете использовать скамейки с отягощениями для выполнения жимов от груди, отжиманий на трицепс, отжиманий, прыжков и многого другого дома. Изображение предоставлено: GoodLifeStudio / E + / GettyImages
Компактные, универсальные и компактные, весовые скамейки позволяют вам делать гораздо больше, чем вы думаете. Помимо жимов от груди, тяги, отжиманий на трицепс и других силовых упражнений, скамейки с отягощениями также можно использовать, чтобы делать гораздо больше дома.
«Да, скамейки можно использовать для жима лежа и груди», — говорит Грейсон Уикхэм, DPT, сертифицированный специалист по спорту и кондиционированию (CSCS), физиотерапевт и основатель Movement Vault, платформы цифрового обучения движению. Но, по его словам, «их также можно использовать для утренних упражнений сидя, подъемов на ноги, подъемов в стороны, растяжки коров, жима плечом к над головой, тренировки кора и многого другого».
Хотя большинство этих упражнений можно делать стоя или лежа, выполнение их на скамейке с отягощениями выводит ваши ноги из уравнения, заставляя задействовать мышцы кора и верхней части тела для выполнения работы. .
Регулировка угла наклона скамьи также позволяет более точно воздействовать на различные мышцы. Другими словами, говорит Уикхэм, силовые скамьи в конечном итоге помогают вам стать сильнее и быстрее.
Поскольку на рынке так много разных типов скамеек, выбор лучшей скамьи для вас зависит от ваших целей в фитнесе, места, бюджета и многого другого. Читайте дальше, чтобы получить рекомендации экспертов и узнать, на что обращать внимание при покупках.
5 лучших силовых скамей
1. Лучший в целом: регулируемая скамья Rep Ab-5200.
Посетить страницу 
Кредит изображения: Rep Fitness
Компания Rep Fitness известна своими сверхрегулируемыми долговечными скамьями для веса. Регулируемая скамья Rep Ab-5200 не просто выглядит хардкорной — это . Он весит 125 фунтов и такой же прочный и долговечный, как и силовая скамья. К счастью, он поставляется на колесиках, поэтому вы сможете транспортировать его из одного конца домашнего спортзала в другой.
Его также можно регулировать с шагом 10 и 15 градусов, что, по словам Уикхема, позволяет полностью сформировать мышцы. Он также имеет грузоподъемность 1000 фунтов, поэтому даже самые сильные пауэрлифтеры в мире могут безопасно использовать этот жим.
Купить: Rep Fitness; Цена: 449 долларов
2. Лучшее для жима лежа: скамейка Rogue Monster Westside.
Посетить страницу 
Изображение предоставлено: Rogue Fitness
Не означает ли прощаться со своим тренажерным залом прощание со своим правым наблюдателем? Тогда вы можете рассмотреть эту установку, в которой есть колоды корректировщиков. Эти похожие на пращу подкрепления могут зацепить гриф, если вы провалите повторение.
Но Уикхэм советует не делать неэффективных повторений на регулярной основе: «Неудачные повторения действительно нагружают вашу центральную нервную систему, приводя к большему разрушению мышц и большему риску травм». Другими словами, достаточно одного промаха, чтобы приветствовать травму. Тем не менее, несколько раз в год — он рекомендует проверять его раз в 8–12 недель — вы все же проваливаете повторение, эти охранники могут вас спасти.
Скамья Rogue Monster Westside Bench также поставляется с очень широкой подушкой, под которой проходит стальной стержень с двойным усилением, которые вместе обеспечивают максимальную поддержку спины. По словам Уикхема, уменьшая изгиб в самой подушечке, эта функция снижает потенциальный риск для позвоночника.
Единственным недостатком этого стенда является его цена — почти 1500 долларов. Но вы платите за качество — и большинство интернет-обозревателей говорят, что оно того стоит.
«Это действительно великолепное снаряжение», — пишет один на сайте Rogue.
«Очень доволен этой скамьей, она перестроена, что делает ее прочным элементом оборудования, а толстая подушка невероятно удобна и обеспечивает отличную платформу даже для такого человека с большим телом, как я … не могу сказать достаточно хорошие вещи об этой скамейке! » пишет другой.
Купите: Rogue Fitness; Цена: 1495 долларов США
3. Лучшая универсальная скамья: Многофункциональная тренировочная станция Sporzon, регулируемая скамья для тренировок.
Посетить страницу 
Кредит изображения: Amazon.com
Скамьи — отличное вложение для вашего домашнего тренажерного зала, но с таким количеством различных типов силового оборудования на рынке это имеет смысл, если вы не уверены, что покупать. Хорошая новость заключается в том, что многофункциональная тренировочная станция Sporzon упрощает эту задачу.
Это не только скамья для упражнений, но и стойка для приседаний, разгибание ног и перекладина для сгибания рук. Так что, если вы хотите обмануть свой домашний тренажерный зал, эта инвестиция может стоить дополнительных затрат.
По словам Уикхема, само по себе добавление стойки для приседаний оправдывает свою цену. «Во-первых, приседания — отличный способ проработать корпус и ноги», — говорит он. «Приседания — это, пожалуй, самое функциональное движение, которое мы можем освоить как люди, потому что наши повседневные движения часто требуют приседаний», — говорит он.
Купить: Amazon; Цена: 332,92 доллара США.
4. Лучшее для небольших помещений: регулируемая скамья FlyBird.
Посетить страницу 
Кредит изображения: Amazon.com
Этот выбор Amazon для скамей с отягощениями, получивший более 4000 восторженных отзывов, доказывает, что вы можете жить в маленькой квартире и при этом заниматься спортом, как в спортзале.
Эта удобная покупка с семью позициями для спины и тремя сидячими местами дает вам 21 различную скамейку в одной. И он складывается совершенно плоско. В сложенном виде не больше гладильной доски, вы можете легко положить ее под кровать или убрать в угол шкафа, когда закончите пользоваться ею.
Он также идеально подходит для выполнения других видов кардио и силовых упражнений, таких как прыжки, бёрпи, отжимания на трицепс, тяги, толчки бедрами, а также отжимания с наклоном или отказом.
Один счастливый покупатель пишет: «Я живу в квартире-студии, и у меня была полная скамейка, на которую я больше не мог смотреть. Я хотел что-то столь же функциональное, но удобное в хранении. Эта скамейка идеальна».
Единственным недостатком скамьи является то, что она предназначена только для людей ростом 6 футов 2 дюйма и ниже. А с максимальной грузоподъемностью 620 фунтов некоторые лифтеры с серьезной силой груди могут не справиться со своими самыми тяжелыми весами. К счастью, большинство людей не должны этого делать. нет никаких проблем.
Купить: Amazon; Цена: 169,99 долларов США
5. Лучшее с ограниченным бюджетом: многофункциональная скамья для фитнеса
Посетить страницу 
Кредит изображения: Спортивные товары Дика
Если вам нужен простой и недорогой выбор, остановитесь на скамейке Fitness Gear Utility Bench. Его простая конструкция позволяет пользователям создавать плоские, наклонные или наклонные скамьи. «Скамья с несколькими позициями — отличное вложение», — говорит Алена Лучани, MS, CSCS, основатель Training2xl.
Это потому, что, когда вы меняете угол наклона скамьи, вы меняете мышцы, которые вы тренируете, говорит она. «Если, например, вы выполняете жим от груди на плоской скамье, он задействует грудные мышцы под другим углом, чем если бы вы выполняли жим от груди на наклонной скамье».
Одно предостережение: по мнению нескольких онлайн-обозревателей, инструкции, прилагаемые к скамейке, немного сбивают с толку. «Это действительно легко собрать, если игнорировать инструкции», — пишет один из них. «Инструкции по сборке не соответствуют изображению скамейки», — говорит другой. Так что доверяйте своей интуиции или обратитесь за помощью к самому близкому другу.
Купите: спортивные товары Дика; Цена: 99,99 долларов США.
Что нужно знать перед покупкой
При выборе лучшей скамьи для вас следует помнить о трех основных вещах.
1. Регулируемость
Регулируемая скамья позволяет вам контролировать угол, под которым вы сидите или лежите. По словам Уикхема, угол определяет, какая часть мышечных волокон задействуется во время упражнения.
Хотя регулируемая скамья лучше всего подходит для наращивания силы всего тела, «если вы не занимаетесь бодибилдингом и специально не работаете над наращиванием верхней части тела, вы, вероятно, не будете использовать наклон так часто, как думаете», — говорит он. Стоит подумать, собираетесь ли вы использовать наклон (или наклон, если на то пошло), прежде чем тратить немного больше на скамью с этими функциями.
2. Грузоподъемность
Если вы собираетесь поднимать скамью, вы не хотите, чтобы она провалилась под нагрузкой. Примите во внимание ваш собственный вес и вес, который вы будете поднимать.
3. Размер и бюджет
И размер вашего домашнего спортзала (или тренажерного зала, превращенного в офис), и бюджет, вероятно, будут играть важную роль в том, какую скамью вы получите — и они должны. Скамьи для веса доступны в любой ценовой категории и любого размера, поэтому не думайте, что вам нужно идти на компромисс при просмотре.
А пока используйте любую старую оттоманку, скамейку или стул. «Есть так много других предметов мебели, которые могут служить весовыми скамьями, если у вас их нет или вы не можете себе этого позволить», — говорит Лучани.