Обращаясь к чаю для беспокойства может помочь успокоить свои нервы из-за ритуала, а также ингредиентов в определенных вариантах Brew.image Credit: Mixmedia / E + / Gettyimages
Во времена стресса вы можете найти теплую чашку чая успокаивающего и утешительной. Различные чаи имеют разные свойства и выгоды, что делает определенные варевки более идеальными для справиться со стрессом и управлением беспокойством.
Реклама
Видео дня
«С древних времен люди используют травяные чаи, чтобы повысить свое здоровье, уменьшить стресс, беспокойство и спать лучше», — говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Мехак Наеем, RDN. «Чай влияет на всех по-разному из-за различий по вкусу и уровням стресса. Итак, нахождение надлежащего чая может занять несколько попыток».
Реклама
Если вы ищете чай, который способствует спокойствию, спокойствию и отдыхам, у вас могут быть успех с этими диетологическими выборами. Имейте в виду, что питьевой чай один, вероятно, не будет устранить вашу натяжение. Уменьшение стресса требует комбинации привычек, а питьевые успокаивающие чаи могут, безусловно, могут помочь.
Реклама
1. Зеленый чай
Известен как мощный источник антиоксидантов, зеленый чай также может помочь со стрессом. Зарегистрированный диетолог Marie Spano, RD, CSSD, рекомендует зеленый чай без кофеина, богатый в теанин, аминокислота, известная для успокаивающих эффектов.
Реклама
«Зеленый чай без кофеина, естественно, содержит теанин, аминокислота, которая помогает уменьшить стресс», — говорит Сапоно. «В то время как исследования, изучающие теанин, использовали гораздо более высокие дозы (от 200 до 250 миллиграмм), чем те, которые встречаются в одной чашке зеленого чая, исследование предлагает зеленый чай может эффективно снизить стресс».
Антистрессовые эффекты тенина были подтверждены научными исследованиями, но эти эффекты заблокированы кофеином. Небольшое кофеин зеленый чай может подавлять ответ стресса, согласно небольшому исследованию в июне 2017 года в биологическом и фармацевтическом бюллетене .
Зеленый чай также связан с пониженной тревогой, согласно рассмотрению октября 2017 года в Phytomedicine: Международный журнал фитотерапии и фитофармакологии .
Зеленый чай, чтобы купить
- Бигелоу классический зеленый чай (27 $ на 40 пакетов, Amazon)
- Пантелсинг Органическая Sencha Зеленый чай (16 $ за 20 мешков, Amazon)
2. Черный чай
Существует много преимуществ питья черного чая, и уменьшение уровня стресса может быть одним из них.
«Черный чай, естественно, содержит как теанин, так и кофеин. Объединенный, этот дуэт, как было показано, чтобы произвести дозозависимое оповещение, но расслабленное состояние», — говорит Сапон. «В то время как исследования обычно использовали больше кофеина и теана, чем находятся в типичном стекле черного чая, исследования, регулярно пить черный чай, могут помочь снизить стресс».
Потребляемая черный чай ежедневно помогает улучшить расслабление и нижние уровни кортизола, согласно исследованию января 2007 года в психофармакологии . Потягивание на черном чае может помочь восстановить стресс, на у исследователей.
Черный чай купить
- Twinings of London English завтрак черный чай (9 долларов за 100 пакетов, Amazon)
- Stash Чай Черный Чай Сорт сорта ($ 15 на 6 пакет с 18 до 20 мешков каждый, Amazon)
3. Ashwagandha Coot Tea
Ашваганда — это тип травы, которая принадлежит семье носителей. Он использовался веками в традиционной аюрведической медицине. Хотя он часто используется для повышения энергии, одна из преимуществ Ашваганды является стрессовый рельеф.
«Ashwagandha Coot Tea — это замечательный вариант для поддержки снижения стресса. Ашваганда является одним из многих различных типов адаптогенов, класс трав, показанных, чтобы уменьшить стресс-ответ у людей», — говорит зарегистрированный диетолог и клинический травник Дженна Вольп, RDN, LD.
Исследования показали, что Ashwagandha Root полезен в облегчении проблем стресса, беспокойства и сна. На самом деле, показано, что приведет к лучшему качеству сна и более низких уровнях стресса, согласно исследованию декабря 2019 года в Cureus Cureus .
При принятии последовательно более 8 недель экстракт корневого экстракта Ashwagandha был значительно полезен в снижении стресса и беспокойства, а также в поддержку лучшего сна. Было также показано, что принимая ashwagandha Root Daily, также было показано, что снижает уровень гормона стресса почти на 25 процентов, согласно исследованию сентября 2019 года в Medicific .
Стоит отметить, что принимая Ашваганду каждый день в течение длительного периода времени намного более эффективно, чем потягивать чашку чая здесь и там, когда вы подчеркиваете. Эти исследования предполагают, что принимая Ashwagandha Daily может помочь в первую очередь стресс.
Ашвагандха чай купить
- Органическая Индия Талси Ашвагандха травяной чай (15 долларов за 3-е пакет с 18 мешками каждый, Amazon)
- Будда чаи органические Ashwagandha root Coot (9 долларов за 18 пакетов, Amazon)
4. Лимонный бальзам
Чай лимонного бальзама был рекламирован как одно из лучших натуральных средств для беспокойства. Это лекарственная трава, которая может иметь анти тревожные свойства.
«Lemon Balm — это отличный вариант чая для порекомендования в снижении стресса», — говорит Волп. «Его часто используются травянисты для поддержки людей со стрессом и беспокойством, и даже безопасно для детей». Бальзам лимона связан с более низкими показателями тревоги и симптомов депрессии, с небольшим количеством побочных эффектов, согласно обзору 2021 года в Phytothothotherapy .
Также есть предварительные исследования, которые поддерживают способность лимонного бальзама снижать симптомы беспокойства, такие как нервозность, согласно клинике майо. Хотя это вообще хорошо переносится, это может вызвать тошноту и боли в животе.
Лимонный бальзам для покупки
- Традиционные лекарственные средства органические лимонные бальзама лимона травяной чай (29 долларов за 100 мешков, Amazon)
- FLO органические лимонные бальзама чайные пакеты (19 долларов за 100 пакетов, Amazon)
5. Частовая чай
Возможно, вы добрались до теплой чашки чая ромашки перед сном. Известно, что выгоды, связанные с рельефом стресса, натяжения головных болях, расслабленных мышцах и сна.
«Ромашка — это известная успокаивающая трава, чья ароматические свойства делают его идеальным в любое время дня», — говорит Наеем.
Для тех, кому нужна помощь для успокоения кровати, ромашка похожа на мягкий транквилизатор, по словам клиники Кливленда. Это уменьшает беспокойство, поощряет спокойствие и способствует сонливости.
Чаомиль Чай купить
- Bigelow Уютный роматный травяной чай (13 долларов за 100 счет, Amazon)
- Традиционные лекарственные средства Органические ромашки травяной листьев чай (24 доллара за 96-график, Amazon)
Реклама