Лучшие эфирные масла для менструальных судорог и PMS включают лаванда, роза и Sage.Image Credit: TOREFIT.EU Creative
В этой статье
- Лаванда
- Роза
- Цанкнамон или гвоздика
- Мудрец или майорам
- Peppermint или имбирь
- Что узнать, прежде чем купить
- Другие процедуры
Ты не представляешь это — судороги абсолютно сосут. По словам в июне 2019 года в июне 2019 года, проводят колосную 85 процентов людей, которые имеют периоды
Реклама
Видео дня
Более шокирующим, как менструальные симптомы влияют на их повседневную: почти 4 в 10 сказали, что они вынуждены пропустить несколько ежедневных задач из-за них.
Если вы получаете все тесные в дни, ведущие к вашему периоду и на протяжении всего потока, вы, возможно, не всегда хотите принимать лекарства, чтобы облегчить боль. Если вы ищете что-то более естественное, вы можете рассматривать эфирные масла, которые в этом случае часто используются купание в воду, шипированные с маслом, объединяя их с помощью носителя носителя, а затем массируйте смесь на кожу или Вдыхая свой аромат через диффузор.
Реклама
Но это на самом деле стоит ваше время? Ответ может быть. Эфирные масла могут работать для вас, но они не могут.
«Пациенты спрашивают меня о различных дополнительных и альтернативных средствах лекарства, в том числе эфирные масла, каждый день», «ОБ-Гин Таранех Шираз, MD, основатель мамочных вопросов», рассказывает Freatefit.eu. «Однако у нас нет много данных, когда дело доходит до эфирных масел», — говорит она. (Большая часть исследований использует небольшие исследования образцы и имеющиеся обзоры и мета-анализы, похоже, полагаются на то же тело исследования.)
Реклама
Один обзор, опубликованный октябрь 2021 года в Revista Brasileira de ginecologia e obstetrica , нашел некоторые доказательства того, что ароматерапия вызывает невротрансмиттеров, которые снижают активность вашей нервной системы. (Другими словами: они помогут вам расслабиться.) Некоторые ароматы могут также подсказать освобождение эндорфинов и других естественных болевых химикатов.
Реклама
Исследование в журнале Клинической медицины с ноября 2018 года, которые посмотрели на 11 исследований, пришли к аналогичному выводу: ароматерапевтический массаж вышел на обычный массаж, когда он пришел к снижению боли от спазмов. (Эти два отзыва полагались на многие из тех же исследований, но пришли к аналогичным вывозам.)
Вы можете рассмотреть эфирные масла, если вы ищете естественное средство для менструальных спазмов. А именно потому, что, как говорит доктор Шираз, не существует серьезного риска использования эфирных масел на вашей коже. «Я всегда рекомендую пациентам попробовать вещи, которые мы не считаем высоким риском, потому что существует много альтернативных практик, которые помогают многим пациентам, и эфирные масла могут быть одним из них», — говорит она.
Боль является субъективным опытом, и вы можете найти масла, чтобы быть особенно успокаивающими для вашего дискомфорта.
Также стоит попробовать минимальные вмешательства, чтобы увидеть, помогут ли они вам. Даже если это не работает, это дает вам (и ваш врач — будьте честны о том, что вы делаете!) Ценная информация. В этот момент вы можете попробовать что-то другое (как превышение болевой боли).
Если более естественные лекарственные средства и беззаконные боли не помогают снять судороги, то ваш доктор может потребоваться оценить вас для потенциальных основных условий.
«Многие люди имеют много боли во время своих циклов, и они думают, что это нормально», — говорит доктор Ширазский. Если эта боль мешает вам делать повседневную деятельность или работать, вы заслуживаете того, чтобы узнать, что происходит и получите вам помощь.
Тем не менее, если вы заинтересованы в попытке эфирных масел для PMS или менструальных спаздок, вот пять, чтобы рассмотреть:
1. Лаванда
Посетите кредит на проезд: Дотерра
Аромат лаванды — часто используется в качестве помощи сна — сильно связан с чувством расслабления. В интересном, хотя и маленьким июля-августе 2021 года учиться в Целостной практики престарелых , люди, которые получили массаж с маслом лавандового масла после гинекологической хирургии, оценили, их боль ниже 30 минут после массажа по сравнению с оба плацебо, так и контрольные группы.
Различные другие исследования также выделили массаж эфирного масла лавандового масла как особенно полезные против менструальной боли, на May 2017 Meta-Analyside в дополнительных методов терапии в клинической практике . Другие исследования, от Дополнительные методы лечения в медицине в апреле 2014 года, обнаружили, что вдыхая запах лаванды (разбавленный кунжутомным маслом) уменьшил ощущение сундута лучше, чем отдельно, чем кунжутное масло.
Лаванда может, действительно, вызвать вас чувствовать, как будто вы в спа-подобной среде (вместо того, чтобы лежать на диване от боли из судорог), говорит доктор Шираз. «Это может создать расслабляющее и спокойное чувство, которое может снизить субъективные чувства боли», — объясняет она.
Попробуйте эти эфирные масла лаванды
- <Сильная> Дотерра Лаванда: doterra.com; <Сильная> Цена: $ 30,67 за 15 мл
- Теперь лавандовое масло: nowfoods.com; <Сильная> Цена: $ 5,99 за 0,33 жидкости
- L’Occitane Лавандовое эфирное масло: loccitane.com; <Сильная> Цена: $ 14 за 5 мл
2. Роза
Посетить кредит на проезд: ульта
Может быть трудно остановить и запах роз, когда у вас есть судороги, но это того стоит. Обзор октября 2021 года в Revista Brasileira de Ginecologia E obstetrica конкретно называет розовое масло для болевого потенциала.
Розовое масло содержит несколько ароматических соединений, таких как гераниол, нерол и каемперол, которые были показаны в исследованиях, чтобы уменьшить менструальную боль лучше, чем плацебо. Другие исследования обнаружили, что комбинация розового масла плюс нестероидного противовоспалительного (NSAID) была более эффективной при наличии дискомфорта внизу по сравнению с плацебо и NSAID.
Попробуйте эти розовые эфирные масла
- Растительная терапия Роза Абсолютное эфирное масло: PlantTherapy.com; <Сильная> Цена: $ 29,95 за 5 мл
- <Сильные> Ульта красота роза эфирное масло: ulta.com; <Сильная> Цена: 15 долларов за 5 мл
- Edens Garden Rose Bergamot Essential Oil Milend: edensgarden.com; <Сильная> Цена: $ 15,95 за 5 мл
3. корицы или гвоздику
Посетите кредит на проезд: проект 62
Пришло время получить острую — по крайней мере, когда речь идет о ваших эфирных маслах для PMS. Апрель 2013 года исследования в на основе доказательств дополнительной и альтернативной медицины примерно на 100 студентов престарелых обнаружили, что с использованием эфирного нефтяного смеси корицы, гвоздики, розы и лаванды (смешанные в базе миндального масла) для Семь дней до их периода уменьшили менструальные боли и кровотечение больше, чем группа плацебо, которая использовала массаж только с миндальным маслом.
Как корицы, так и гвоздики согревают специи, поэтому эта смесь может быть особенно сильной против боли. В дополнение к успокаивающим свойствам лаванды, гвоздика может помочь обращению обвигации на уменьшить мышечные боли, а также помогать боли в блоке, исследователи объясняют. Между тем, Цаннамон, было предложено повлиять на производство простагландина, что приводит к тому, что мышцы матки до контракта.
Вы не сможете найти эту точную смесь в магазинах, но вы можете поэкспериментировать с различными эфирными маслами в этой смеси, чтобы увидеть, что они особенно полезны для вас. Там есть многочисленные варианты корицы и / или гвоздики. Если вам нравится запах их всех комбинированных, вы также можете сделать микс дома самостоятельно.
Попробуйте эти эфирные масла с циннамоном или гвоздику
- Проект 62 Clove + Cinnamon: target.com; <Сильная> Цена: 10 долларов за 10 мл
- Процветающий рынок Корица Эфирное масло: thrivemarket.com; <Сильная> Цена: $ 5,99 за 15 мл
- <Сильные> Природные слияния природы Гвоздие эфирное масло: naturesfusions.com; <Сильная> Цена: 10 $ за 15 мл
4. мудрец или майорам
Посетите кредит на дозвонку: растительная терапия
Люблю травяной аромат? Существуют очень ограниченные доказательства того, что смесь масел с лавандой, малышкой и майорамом, массированными на нижнюю часть живота на протяжении большей части вашего цикла (с конца вашего последнего периода до начала следующего) может помочь с спазмом. Группа попробовала это для исследования в мае 2012 года в журнале акушерства и гинекологии , и она снизила чувство боли и сократила продолжительность дискомфорта от 2,4 дня до 1,8 дня. (Другая группа, которая использовала синтетический аромат, также испытал облегчение боли.)
Исследование авторов кредитовых обезболивающих соединений в смеси, таких как эвкалиптол и кариофиллен.
Попробуйте эти эфирные масла шалга или майорама
- Растеловая терапия Кларийный эфирное масло: PlantTherapy.com; <Сильная> Цена: $ 10,95 за 10 мл
- <Сильные> сейчас эфирные масла 100% чистого майорама: iHerb.com; <Сильная> Цена: $ 12,04 за 30 мл
- Edens Garden Clary Sage Эфирное масло: edensgarden.com; <Сильная> Цена: $ 11,95 за 10 мл
5. Peppermint или имбирь
Посетить кредит на проезд: сейчас продукты питания
Ваш период может быть сопротивлением, но мята может дать вам немного лифта.
Исследования от 2013 года в журнале American Equience посмотрели на группы молодых студентов медсестер — один получил брюшной массаж с маслами для мяты, а другой получил одинаковое лечение с имбиреным маслом, а контрольная группа имела миндаль Массажное масло. Те, кто в перспективе и имбирных группах сообщил, что их боль уменьшается от умеренной / тяжелой до легкой / нет, а также улучшенное ежедневное функционирование.
И все же это была группа Peppeermint, которая также извлечена из более короткой продолжительности боли, а также лучшего настроения, аппетита и меньшей диареи или запора. Группа имбиря сказала, что они были менее точечными, головокружительными, уставшими и головами. (Считается, что два масла имеют ощупывание и мышечные свойства.)
Исследователи отмечают, что в зависимости от ваших симптомов вы можете выбрать одно масло над другим.
Попробуйте эти рецепты и имбирные эфирные масла
- <Сильные> Истина природы Peppermint Aromatherapy Эфирное масло: target.com; <Сильная> Цена: $ 6,99 за 15 мл
- Молодой жирный ремерный эфирное масло: Youngliving.com; <Сильная> Цена: 30,26 $ за 15 мл
- <Сильные> сейчас эфирные масла на 100% чистый имбирь: iHerb.com; <Сильная> Цена: $ 7,31 за 30 мл
Что узнать, прежде чем купить
1. Разбавление
Одно из самых важных вещей, которые нужно помнить об использовании эфирных масел — если вы собираетесь потрите их на кожу, — это разбавить их в несущим маслом. Хотя эфирные масла списаны как «естественные», используя их прямо на вашей коже, могут вызвать раздражение, Нава Гринфилд, МД, дерматолог с дерматологией Швейгера в Нью-Йорке, рассказывает Freatefit.eu.
Она рекомендует использовать разбавление от 3 до 5 процентов. Это означает добавление 20-30 капель эфирных масла на шесть чайных ложек нефти-носителя. Масла-носители могут включать в себя:
- Минеральное масло
- Миндальное масло
- Кокосовое масло
2. Возможные реакции
Конечно, ваша кожа может по-прежнему реагировать, даже если вы используете определенное эфирное масло в текам некоторое время без проблем, говорит доктор Гринфилд. Эта реакция может выглядеть рассасываться и красным и может также зудовать. Вам не нужно делать тест на патч перед использованием масла, но если ваша кожа обычно чувствительна, это может быть умная идея. Сделайте это, применяя небольшую сумму во внутреннюю часть вашего предплечья два раза в день в течение двух недель. Нет реакции? Ты приятно потереть его в другом месте.
Если вы заметите, что вы разбите на сыпь после запуска эфирного масла, прекратите его использовать. Это может занять пару недель для покраснения или сольше, чтобы уйти, — говорит доктор Гринфилд.
3. Чистота
При ищете эфирное масло, убедитесь, что вы покупаете, маркируют как «чистые» и те, которые содержат только эфирное масло в списке ингредиентов. (Продукты Roll-on, уже будут смешаны с несущим маслом. Это нормально, просто убедитесь, что прочитайте ингредиенты, чтобы узнать, что в вашей формуле.)
4. Цена
Вы найдете их в широком спектре цен. Не нужно покупать тот, который действительно дорого; Эфирные масла недорого доступны от уважаемых компаний.
Другие процедуры, чтобы попробовать
Помимо эфирных масел, вот что вы можете использовать для более комфортного периода:
1. Преодоленные препараты
Было обнаружено, что нестероидные противовоспалительные препараты (NSAID), такие как ибупрофен или напроксена, были обнаружены, что в четыре раза больше успешны в облегчение боли по сравнению с плацебо, согласно обзору 2015 года в базе данных Cochrane Cochrane в формате / em>. Одно предупреждение: SPOPPIFIP NSAID также увеличивает риск побочных эффектов, таких как проблемы GI.
Если принимать NSAID, доктор Ширазна рекомендует «предварительно загрузить», выскакивая лекарства за один день до вашего ожидаемого периода. «Это минимизирует болевые рецепторы и обеспечивает наилучшую выгоду. Трудно сломать болевой цикл, когда он начнет», — говорит она.
2. Нагревательные прокладки
«Тепловые колодки великолепны, особенно если у вас есть судороги с низким содержанием спины в течение вашего периода», — говорит доктор Шираз.
Установите прокладку, где больно больно, либо на животе или нижней части спины.
3. Упражнение
Это может быть последнее, что вы хотите сделать, но встать и выходить на дверь для скоростной ходьбы, бега или езды на велосипеде. «Упражнение замечательно для выпуска натуральных эндорфинов», — говорит доктор Ширазский.
Если возможно, попробуйте поработать, когда вы просыпаетесь. Когда закончите утром, вы выпустите много стрессовых и обезболивающих гормонов. Она рекомендует что-то ориентированное на кардио, который увеличит ваш сердечный участок и позволяет потеть, чтобы действительно получить эти эндорфины.
Связанное чтение
Не избегайте упражнений во время периодов, измените его
Реклама