Выполняйте всего пять минут легких упражнений в день, чтобы ваши суставы оставались сильными и подвижными.
Большинство людей склонны сосредотачиваться только на наращивании силы и формировании мускулов во время тренировок, но также важно уделять приоритетное внимание вашим суставам. В конце концов, ваши суставы — это опорная система, стоящая за вашими мышцами; вы не можете двигать мышцами в полном объеме, если подвижность суставов отключена.
Наличие здоровых суставов также способствует избавлению от боли и травм с возрастом. Это потому, что движение увеличивает силу ваших суставов, поэтому они более устойчивы при поглощении ударов. Когда вы не занимаетесь спортом или не занимаетесь какой-либо физической активностью, ваши суставы фактически деградируют. Кроме того, чем сильнее вы укрепляете мышцы, тем более функциональными будут ваши суставы.
Рекламное объявление
Чтобы ваши суставы оставались сильными, попробуйте эту 5-минутную тренировку. Делайте каждое движение за предписанное количество повторений или раз за раз.
Кредит изображения: morefit.eu
Движение 1: Inchworm
Время 40 сек. Активность, тренировка с собственным весом. Часть тела [«пресс», «руки», «плечи», «ноги»]
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Поверните туловище вперед в бедрах, чтобы руки коснулись земли.
- Держа ноги прямыми, поднимите руки вперед, пока не окажетесь на высокой планке, положив плечи выше запястий.
- Удерживайте планку в течение 2 секунд, затем поднимите руки к ступням, держа ноги прямыми.
- Вернитесь в исходное положение.
Показать инструкции
Кончик
Если у вас ограниченная гибкость, вы можете согнуть колени.
Движение 2: полуприседания
Время 40 сек. Активность, тренировка с собственным весом. Часть тела [«Ноги», «Ягодицы»]
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Согните ноги в коленях и отодвиньте ягодицы назад, опустив тело на несколько сантиметров.
- Проедьте пятками, чтобы снова встать, и сожмите ягодицы сверху.
Показать инструкции
Ход 3: Раскладушка
Уровень мастерства Новичок, повторения 10, Активная тренировка с собственным весом, Часть тела [«Ягодицы», «Ноги»]
- Лягте на бок, согнув колени и сложив бедра. Положите голову на нижнюю руку, а вторую руку поставьте перед собой для равновесия.
- Удерживая пятки вместе, вращайте верхнее колено открытым, пока не почувствуете напряжение в боковых ягодицах.
- Опустите колено обратно в исходное положение.
- Сделайте 10 повторений и повторите с другой стороной.
Показать инструкции
Движение 4: Подъем на носки
Уровень навыков Начинающий Время 40 секунд Активность Тренировка веса тела Части тела Ноги
- Встаньте, ноги вместе.
- Поднимите пятки от земли и встаньте на носки.
- Сделайте здесь паузу на секунду, затем снова опустите пятки на землю.
Показать инструкции
Кончик
Для поддержки равновесия держитесь за устойчивый предмет, например, за стул или стену.
Движение 5: поворот на спине
Уровень мастерства Новичок, повторения 6, Активная тренировка с собственным весом, Часть тела [«Плечи», «Спина», «Грудь»]
- Лягте на бок, согнув колени и сложив бедра. Вытяните обе руки перед собой ладонь к ладони.
- Держа руки прямыми, поверните верхнюю руку открытой и позвольте ей опускаться за вас настолько далеко, насколько вам удобно. Убедитесь, что вы следуете головой. Вы должны почувствовать растяжение в плечах, спине и груди.
- Задержитесь здесь 2 секунды.
- Верните верхнюю руку в исходное положение.
Показать инструкции
Кончик
Держа бедра сложенными, вы сможете отточить растяжку верхней части тела.
8 упражнений на движение, чтобы ваши суставы оставались сильными и здоровыми
Хайме Оснато
Нежная 5-минутная тренировка для всего тела, которую можно выполнять каждый день
Хайме Оснато
Выполните эту 20-минутную тренировку из стороны в сторону и вращательные движения для здоровых суставов
Хайме Оснато
Рекламное объявление