Вашему распорядку приема добавок может быть несколько лет, но это не значит, что вы все делаете правильно.
Вы не единственный, чей тайник с аптечками увеличился вдвое за последние несколько лет. Кажется, что каждый день появляется новая яркая добавка, обещающая лучший сон, иммунитет или общее состояние здоровья.
Видео дня
И хотя принятие витаминных таблеток кажется достаточно простым, есть множество способов испортить этот, казалось бы, бессмысленный распорядок. Ниже эксперты объясняют типичные ошибки, которые люди совершают при приеме витаминов и других добавок.
Реклама
1. Забыть сначала поговорить с врачом
Лучше всего принимать добавки после консультации с врачом или диетологом, особенно если вы регулярно принимаете лекарства.
Если вы думаете, что у вас может быть дефицит определенного питательного вещества, поговорите со своим врачом, который может провести анализы крови, чтобы узнать, каких питательных веществ вам не хватает и какие добавки вам действительно нужны.
Если вы решите принимать добавку без помощи врача, вам все равно следует провести как можно больше исследований. Мемориальный онкологический центр им. Слоуна Кеттеринга и Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья предлагают базы данных о травах и лекарствах, которые могут рассказать вам немного больше о потенциальных рисках любых добавок или лекарств, которые вы можете принимать.
Реклама
«Добавки могут влиять на прием лекарств и даже влиять на результаты лабораторных исследований», — говорит нам эндокринолог из Нью-Йорка Дина Адимоолам, доктор медицины. Поэтому, когда вы все-таки посещаете своего врача, чрезвычайно важно сообщить им обо всех добавках, которые вы используете, — говорит она.
2. Использование их для исправления плохой диеты.
По словам Пенни Крис-Этертон, доктора философии, профессора диетологии штата Пенсильвания, одной из наиболее распространенных ошибок является использование добавок для исправления нездоровых пищевых привычек.
Реклама
«Большинство людей думают, что добавки могут« вылечить »недуги плохого питания», — говорит она. «Пищевые добавки полезны для обеспечения питательными веществами, которые принимаются в количествах, меньших рекомендованных». Но они не должны заменять питательную пищу.
Крис-Этертон рекомендует людям следовать текущим диетическим рекомендациям для американцев, чтобы получить представление о том, как должен выглядеть их ежедневный рацион.
«Оттуда добавки предоставляют страховой полис, чтобы помочь людям удовлетворить свои потребности в питательных веществах, когда их диета не соответствует требованиям», — говорит Крис-Этертон. «Однако, если у человека действительно плохая диета, добавки не« исправят »все недостатки, связанные с плохим питанием».
Реклама
В вашей диете отсутствуют определенные питательные вещества?
Следите за ежедневными питательными веществами, регистрируя свои приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!
3. Не ищу проверочного знака
Согласно веб-сайту администрации, FDA не использует те же стандарты регулирования для пищевых добавок, что и другие лекарства. Хотя компаниям, производящим пищевые добавки, не разрешается ложно рекламировать продукты или неправильно маркировать бутылки, правительственная проверка не проводится.
Вот почему вы должны покупать флаконы с добавками со сторонними проверочными пломбами, такими как этикетка «Проверено USP» из Фармакопеи США (USP), согласно клинике Майо. USP — это независимая некоммерческая организация, которая тестирует добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для населения.
На бутылке с добавками печать USP подтверждает, что добавки содержат правильно обозначенные ингредиенты, эффективность и дозировку, согласно веб-сайту организации. USP также проверяет, что добавки не содержат вредных примесей или химикатов.
4. Прием высоких доз
Крис-Этертон говорит, что больше не обязательно лучше, и это относится и к дозировке. Если ваш врач не посоветует иное, вы всегда должны следовать рекомендациям по дозировке, указанным на упаковке добавок.
«Многие люди думают, что если одна капсула с добавкой полезна для здоровья, может быть лучше и больше, и принимают слишком много одной или нескольких добавок», — говорит она. «Есть опасения по поводу безопасности приема высоких доз некоторых добавок».
Также следует соблюдать осторожность при приеме жевательных витаминов, рекомендует доктор Адимоолам. Они могут показаться невинными, потому что на вкус они похожи на леденцы, но вы все равно должны соблюдать правильную дозировку. А если вы обнаружите, что перекусываете немного больше каждый день, переходите на таблетки.
По словам Крис-Этертон, если вы примете слишком много добавки, у вас также будет больше шансов испытать какие-либо нежелательные побочные эффекты. Для некоторых питательных веществ или витаминов это может не иметь большого значения, но другие могут вступать в реакцию с вашими лекарствами, вызывая проблемы со здоровьем.
5. Не проверять срок годности
Многие люди могут даже не знать, что срок годности добавок истекает. (Возможно, вы захотите пойти и проверить, хороша ли еще эта 3-летняя бутылка с витамином С в вашем шкафу.)
По данным клиники Майо, со временем добавки теряют свою эффективность, особенно если их оставляют при особенно высоких или низких температурах. И после определенного момента они, вероятно, вообще не принесут никакой пользы.
Связанное чтение
Безопасны ли добавки? Вот что вам действительно нужно знать
Реклама