5 способов, которыми ваши потребности в питании меняются с возрастом, и что с этим делать

В то время как ваше питание требует изменения со временем, есть способы подарить и получить поддержание вам потребность. Emage Credit: Extreme Media / E + / GettyImages Внешние физические признаки старения очевидны (подумайте: жесткие суставы и кожу слоя). Но есть также внутренние преобразования, происходящие в вашем организме, которые менее заметны, такие как смещение потребностей питательных веществ вашего тела. Видео дня Во время своих золотых лет эти потребности в питательных веществах изменяются , а возможность вместить их необходимым для здорового процесса старения. Реклама Мы говорили с Дженнифер Брунингом, RDN, диетологом с опытом в области питания для пожилых людей, чтобы понять, как ваши потребности в питательных веществах развиваются, как вы делаете, плюс, как вы можете адаптировать, чтобы убедиться, что вы остаетесь в форме в качестве скрипла в свои сумеречные годы. Связанное чтение 8 ошибок питания, чтобы избежать, если вы хотите стареть хорошо 1. Вам нужно меньше железа После менопаузы, скорее всего, потребуется меньше железа. Это потому, что когда вы больше не теряете кровь во время ежемесячной менструации, циркулирующие уровни железа остаются более последовательными (поэтому вам нужно заменить его в вашу диету), говорит. Реклама «Однако некоторые пожилые люди могут быть склонны к дефициту железа из-за проблем поглощения или низкого аппетита [подробнее позже], — добавляет она. исправить это : «Поговорите с врачом или зарегистрированным диетологом о пищевых продуктах, которые вы можете съесть, которые содержат железо и не нужно ли вам понадобиться дополнение, — говорит Брюнс. 2. Вы более склонны к обезвоживанию Получение достаточного количества воды важно для вашего тела функционировать правильно, так как он помогает держать соединения, смазывающиеся и регулирующие температуру тела, среди прочего, в соответствии с клиникой Кливленда. Так что обезвоживание — это обычная причина госпитализации у пожилых людей — может представлять опасный риск для здоровья. Реклама Брунирование говорит нам, что обезвоживание может произойти у пожилых людей по многим причинам, таких как: Меньшая чувствительность к ощущению жажды Склонность пить меньше жидкости, чтобы уменьшить количество походов в туалет при проблемах с подвижностью или недержании мочи. Необходимо ограничить жидкости из-за различных состояний здоровья (например, сердечная недостаточность) ​Как это исправить:​ «Пейте больше жидкости в течение дня, даже если вы не чувствуете жажды», – говорит Брюнинг. Реклама Сделайте точку потягивания H2O каждый раз, когда вы передаете раковину, чтобы мыть блюда, промыть свежие продукты или очистить руки. Если простая вода не ваша вещь, добавьте свежие фрукты, чтобы сделать его вкуснее или выбрать травяной чай, говорит она. «И если вам нужно соблюдать ограничение жидкости, поработайте со своим доктором медицины, чтобы найти лучший способ получить всю вашу жидкость в день, не превышая лимит», — добавляет Брюнинг. Связанное чтение Избавьтесь от обезвоживания с помощью этих 10 продуктов, богатых водой 3. Вам нужно меньше калорий Метаболизм замедления является главной причиной, по которой вашему организму требуется меньше калорий, когда вы возрастаете, говорит, что говорит. Этот сниженный метаболизм напрямую связан с возрастом, связанной с потерей мышц (известный как саркопения), согласно расширению штата Колорадо государственного университета. После 30 лет вы можете потерять до 5 процентов мышц в десятилетие, за публикацию Гарварда здоровья. Пара Это снижение мышечной массы с большим количеством проблем с мобильностью и других возрастных заболеваний, которые ограничивают физическую активность, и вы можете увидеть, почему ваша калорийность нуждается в падении с возрастом, говорит. Когда ваше тело движется меньше, он просто требует меньше энергии. Но чем меньше калорий вы потребляете, тем меньше возможностей у вашего тела восполнить необходимые питательные вещества, а это может привести к дефициту питательных веществ. Исправьте это: Будьте стратегические о том, что идет на вашу тарелку. Еда питание питательных веществ (фокусировка на этих питательных веществах для долголетия) поможет вам получить важные витамина и минералы, которые вам нужны, даже если вы получаете меньше калорий, на продление штата Колорадо. Кроме того, «сохранение сухой мышечной массы — отличный способ поддерживать более высокий метаболизм», — говорит Брюнинг. «Это не только поможет защитить вас от травм и падений, но и улучшит аппетит, что может привести к тому, что вы будете больше есть и получать больше питательных веществ». Один из способов защиты от саркопении является достаточным количеством белка, говорит Bruning. Тем не менее, другая стратегия строительства и поддержания мышц (а также укрепления костей) является прочности тренировки. Прежде чем начать, поговорите с врачом, чтобы обсудить любые условия здоровья и работать с личным тренером для разработки программы, основанной на ваших индивидуальных потребностях и целях. Подсказка Если у вас есть заболевание почек, обязательно поговорите с врачом, прежде чем добавить больше белка в свою диету, говорит, что говорит. 4. Ваш аппетит может снизиться «Это происходит вместе со снижением метаболизма», — говорит Брюнинг. «Но на топх, некоторые лекарства, проблемы со здоровьем и изменения вкуса могут способствовать ощущением менее голодным (или наполнять быстрее)« Когда вы старше, она объясняет. Опять же, проблема в том, что если вы не едите достаточно, вам не хватает необходимых питательных веществ, которое ваше тело должно оставаться здоровым. исправить это: «Попробуйте есть небольшие блюда и закуски в течение дня», — говорит Брюнинг. «Если вы теряете вес без смысла, работай с RDN, чтобы развить стратегию еды немного больше, несмотря на не чувствую себя голодным». 5. Ваша способность поглощать определенные питательные вещества уменьшается Когда вы возрастаете, ваша способность поглощать и использовать определенные питательные вещества, становится менее эффективной, говорит Bruning. Это отчасти потому, что ваше тело производит меньшее количество пищеварительных веществ, объясняет она. Например, пожилые люди могут иметь проблему, поглощающий витамин B12 из-за уменьшения кислотности желудка. Точно так же некоторые лекарства изменяют способ питательных веществ, поглощаются или метаболизируются, согласно Оклахомаскому государственному университету. Например, антиконвульсы могут уменьшить поглощение фолата. ​Исправьте это. «Иногда простое употребление большего количества определенных продуктов может помочь удовлетворить потребности в питательных веществах», — говорит Брюнинг. В некоторых случаях соединение конкретных продуктов вместе может быть умным способом получить правильное количество питательных веществ. Например, сопряжение пищевых продуктов, содержащих железо с витамином C-богатой пищими продуктами, может помочь увеличить поглощение железа. Тем не менее, в других случаях некоторые пожилые люди могут понадобиться дополнения. «Ваш доктор может помочь оценить, какие питательные вещества ваше тело может отсутствовать из-за поглощающих проблем», — говорит брунинг. Реклама