Регулярные оргазмы могут помочь сохранить мышцы тазового пола Creds. Emage Credit: Дин Митчелл / E + / Gettyimages
Сильный, здоровый тазовый пол и упражнения на кегеле идут вместе, как арахисовое масло и желе, верно? Конечно. Но они не Только что вы должны делать, чтобы поддержать VIP-мышцы, которые поддерживают ваш мочевой пузырь, кишечник и матку.
Реклама
Видео дня
В то время как эксперты согласны с тем, что упражнения в кегеле могут быть ключом к здоровью в области таза для многих людей, присвоенных женщине при рождении, выполняя эти маленькие сокращения, когда вы едете или стоите в очереди в магазине, являются лишь одной из нескольких важных практик. (И на самом деле, можно сделать жгули слишком много!)
Реклама
Итак, что остальные? Мы болтали с тремя экспертами по здравоохранению тазовых этажей, чтобы узнать другие маленькие привычки, которые они делают день и выходной, и почему вы должны учитывать после их руководства.
1. «Я регулярно дышаю»
Когда-либо внезапно заметил, что вы напрягаете плечи или сжимаете челюсть, потому что вы подчеркиваете или беспокоитесь? Существует хороший шанс, что ваши мышцы тазового пола тоже напрягаются, которые могут иметь последствия для вашего здоровья таза.
Реклама
«Неспособность расслабиться, мышцы тазовых напольных пола удерживают их от функционирования оптимально и могут проявляться в болезненном полом, запорах, повышенной частоте мочевой частоты, срочности мочеиспускания или недержание мочи», — объясняет тазовый терапевт тазовой терапевта Atlanta Atlanta, PT, DPT.
Реклама
Чтобы бороться с этим, Шипли рекомендует проверять ваше тело в пунктах в течение дня, чтобы сознательно расслабиться мышцы тазовых пола, глубоко дышив. (Она делает это почасовой!)
Вот как это сделать: сидеть все еще, глубоко вдохните в четырех счет, почувствуя, что ваш живот расширяется и расслабиться наружу. «Точно так же вы можете почувствовать, как ваш тазовый пол развернулся и расслабиться вниз к ногам, но не должно быть никаких толчковков», — говорит она. Медленно выдохните еще четыре количества, повторяя практику один или два раза больше.
Связанное чтение
Попробуйте технологию дыхания коробки, когда вам нужен 5-минутный перерыв
2. «Я практикую тренировку мочевого пузыря»
Обучение мочевой пузырью является экспертом — говорим за изменением привычек вашей ванной комнаты, так что вы не бежите, чтобы пописать как можно скорее. Хотя удерживание его может показаться вредным или рискованным, «на самом деле неплохо для вас отложить мочеиспускание», — объясняет Беверли Хиллз, основанная на тазовом медицине и реконструктивное хирурген Карин Эйлбер, MD.
На самом деле, ожидание немного условий вашего мочевого пузыря, чтобы научиться удерживать больше мочи (так что вы не чувствуете, что вы должны идти все время). «Это также укрепляет ваш тазовый пол, потому что мышцы затянуты, пока вы его держите», — говорит доктор Эйлбер.
Цель не позволяет избежать мочиться весь день. Вместо этого, когда вы чувствуете желание мочиться, удерживайте всего пять минут, прежде чем идти в ванную. Через несколько дней старайтесь до времени ожидания до 10 минут, и постепенно пробирайтесь до 20, на Национальный центр информации о биотехнологии (NCBI).
Пока вы практикуете это, сделайте его точкой, чтобы избежать поезда в ванную упреждающую или «на всякий случай». Это на самом деле может на самом деле может потребовать своего мочевого пузыря, нужно еще чаще опорожнить, NCBI Notes.
Связанное чтение
9 ошибок, которые вы делаете, когда вы писали, это плохо для вашего здоровья таза
3. «Я сижу при использовании ванной, никогда не зависал
Парасинг на общественном сиденье унитаза может показаться хорошей идеей из гербовой перспективы. Но просто сидеть лучше для вашего здоровья таза.
«Со временем, регулярно зависящее, может действительно испортить вашу способность контролировать и координировать мышцы тазового пола», — объясняет Шипли. «Завешивание посылает противоречивые сообщения в мозг, потому что мышцы тазовых пола занимаются и работают, чтобы держать свое тело над туалетом, но им нужно расслабиться, чтобы мочиться, чтобы мочиться».
Если вы в редкой ситуации, где вы чувствуете себя как вы , есть , чтобы навалиться, хорошо. Но постарайтесь избегать его максимально возможной, и, безусловно, не делайте его привычкой, даже если прямой контакт с выпуском места. Вы лучше сидите и используете крышку сиденья унитаза (или в щепоте, драпируя сиденье с туалетной бумагой).
4. «У меня регулярные оргазмы»
Climaxing не просто чувствует себя хорошо — это тоже хороший тазовый пол тоже.
«Оргазм поощряет кровоток в область, что помогает условию и гидратировать глубокие соединительные ткани [для того, чтобы держать их сильными]», — объясняет их Blamphin, сертифицированный игровой инструктор в области тазового пола на базе в Аннаполисе, штат Мэриленд.
В то время как «регулярное» не обязательно означает то же самое для всех, от перспективы здоровья тазового этажа, Blamphin рекомендует попытаться достичь большого o через секс или соло играть несколько раз в неделю, если она не запускает боль. (И если это так, поговорите со своим гинекологом, чтобы определить, следует ли вы увидеть терапевт тазонатного пола.)
5. «Я не держу это, когда мне нужно какашка»
«Если вы обычно удерживаете его, и не позволяйте себе какашка, когда ваше тело говорит вам, что он должен идти, то ваш кишечник перестанет дать вам сигнал использовать ванную», — говорит Шипли. Это может сделать стул труднее пройти, заставляя вас толкнуть сложнее.
Со временем частые напряжение могут увеличить риск геморроя, а также выпада матки (не говоря уже о других проблемах), Шипли предупреждает. Поэтому старайтесь не ждать, когда желание поразит. Когда вам нужно идти, не говори нет!
Эта 20-минутная тренировка меньших AB укрепит ваш тазовый пол
Джейме Оснато
Почему ваш тазовый этаж ослабляет как вы возраста, а что делать с этим
Джейме Оснато
7 лучших упражнений для укрепления твоего тазового пола (что не Кегелы)
Cassie Shortsleeve.
5 знаков у вас есть плотный тазовый пол, а что делать с этим
Джейме Оснато
Реклама