Практика дыхания, поиск вашего «почему» и участие в упражнениях, которые вам нравятся, все может лучше вашего психического здоровья. ИМЕРЫ
Мы все знаем, что регулярная физическая активность содержит множество хороших для вас, в том числе более длительный срок службы, снижение риска проблем со здоровьем (таких как сердечные заболевания, диабет и даже некоторые виды рака) и лучшее здоровье мозга.
Реклама
Видео дня
Упражнения также могут быть подборкой, когда речь идет о психическом здоровье и эмоциональном благополучии, поскольку оно «может улучшить настроение за счет увеличения серотонина за счет увеличения физической активности»,-говорит сертифицированный консультант по умственной деятельности Хиллари Каутен, Psyd, совладелец Texas Optimal Performance & Psychological Services, LLC в Остине, штат Техас, и член исполнительного совета Ассоциации прикладной спортивной психологии. «Это уменьшает гормоны стресса и вызывает снижение стресса и тревоги».
Реклама
К сожалению, однако, для некоторых, быть активным, не всегда сопровождается счастливыми чувствами. Фактически, это может на самом деле вызвать беспокойство и стресс, особенно если вы уже испытываете такие проблемы с психическим здоровьем, согласно малым пилотному исследованию в феврале 2018 года, опубликованном в клинической практике и эпидемиологии в области психического здоровья Анкет
Реклама
Но не фактический акт упражнений, которые могут вызвать симптомы психического здоровья, говорит Каутен, а идея или смысл, который можно использовать вокруг деятельности (подумайте: конкурентная среда высокого давления или страх неудачи), которые могут повлиять на психику здоровье.
«Каким бы позитивным результаты упражнения могут быть, для многих акт начала и поддержания программы упражнений может создать свой собственный набор негативных проблем с психическим здоровьем», — говорит Карлос Давила, PES, инструктор и сотрудник по включению разнообразия в комнате и адъюнкт -профессор психологии в колледже Джона Джей. «Для многих фитнес как пространство не всегда приветствовало».
Реклама
По словам Давилы, такие проблемы, как Toxic Fitness Enmuflingers и социальные нормы относительно того, как выглядят «красота» и «здоровье», могут смягчить положительное влияние. «Если мы находимся в пространствах, где мы не чувствуем, что слышали, слышали, ценим или разыскиваем, это делает еще более сложно заниматься и без того стрессовой деятельностью».
Важно сделать некоторые копания, чтобы выяснить, что именно влияет на ваше психическое здоровье, так как это является неотъемлемой частью выяснения того, что нужно изменить. Вот почему: если вы попадаете в пространство, уже подчеркнутое или с негативными ожиданиями, оно станет гораздо более выраженным в условиях, которая также по своей природе будет повысить внутреннюю деятельность, говорит Давила.
В то же время, вот несколько советов, которые помогут облегчить ваше беспокойство и улучшить ваше психическое состояние во время вашего следующего фитнес -преследования.
Найдите свое «почему»
Давила предлагает сделать цели, которые вы поставили перед тем, почему «умный», который означает:
- s pecific: чего вы хотите достичь?
- m udalive: как вы собираетесь определить, достигли ли вы своей цели?
- A chieiable или Actionable: есть ли у вас инструменты, чтобы это произошло? Кроме того, написана ли цель, которая требует, чтобы вы приняли меры?
- r листья или реалистично: сосредоточена ли цель на чем -то важном для вас?
- t Ime-Bound: у вас есть реалистичная график для достижения своей цели?
«Особенно при входе в новое пространство, крайне важно, чтобы вы помнят, почему вы там и что вам нужно из этого пространства», — говорит Давила. «Эта« предварительная работа »позволяет вам иметь четкое внимание, которое может смягчить пространства для фитнеса тревоги».
По словам Каутен, размышление о ежедневном журнале пост-активности также может помочь. Ее предложение: напишите о том, что прошло хорошо, где вы можете улучшить и каков ваш план на следующий день.
Искать ясность
Когда дело доходит до личных классов, может быть многое, и много упражнений или оборудования, о которых вы не уверены, нови вы новичок в классе. Разочарование и внутренняя тревога часто возникает, если вы испытываете этот тип путаницы.
«Одна из вещей, которые могут разочаровываться как инструктор, — это знать, что кто -то смущен, но не хочет задавать вопрос», — говорит Давила. «Я намеренно создаю пространство в своих классах для вопросов, которые могут создать ясность. Вы платите инструктору, чтобы научить вас, как что -то делать — следовательно, вы праву задавать вопросы, которые помогут вам лучше понять и минимизировать беспокойство, которое вы испытываете, выступаете в Движение.»
Мы также склонны думать, что люди наблюдают за нами, когда мы тренируемся, что приводит к страху перед неудачей или страхом оценки — две вещи, которые, по словам Каутен, могут повлиять на ваше психическое и эмоциональное состояние при участии в физических упражнениях. Но правда в том, что никто не обращает вам внимания, говорит Давила.
«Часть тревоги, которую мы испытываем, заключается в том, что мы думаем, что если мы сделаем что -то не так, мы будем смехами класса и будем подвергнуться остракизму на всю жизнь», — говорит он. Но это не совсем так, так что «Вдохните и сосредоточьтесь на вас и почему вы появились сегодня».
Иметь терпение
По мнению обдуманного изучения ASICS, для того, чтобы испытать эмоциональное исследование с участием тысяч участников, для того, чтобы упражнили, это займет чуть более 15 минут — 15 минут и 9 секунд.
«Это было очевидно среди людей из всех полов, возрастов и географических регионов, независимо от этого спорта или интенсивности», — говорит исследователь психического здоровья и физической активности Брендон Стаббс, доктор философии, который наблюдал за исследованием ASICS, рассказывает MoreFit.eu.
Стаббс указывает на множество причин, которые могут вызвать эмоциональный рост во время упражнений, которые являются биологическими (такие как стимуляция гиппокампа и другие области эмоциональной обработки мозга, а также высвобождение серотонина) и психологическая (улучшенная самоэффективность и чувство достижения).
Исследование, проведенное ASICS, прохождение без физических упражнений в течение одной недели привело к падению уверенности, позитива, уровня энергии и способности справляться со стрессом. Таким образом, в конечном итоге, протоколье через сеанс может быть вашим лучшим. Или, по словам Стаббса, переключитесь на упражнение или деятельность, которую вам нравится, на интенсивности, которая вам нравится.
Занимайтесь в упражнениях, которые вам нравятся
Если ваша процедура упражнений вызывает у вас какие -либо плохие чувства, Стаббс предлагает переключение передач. «Помните, упражнение предназначено для того, чтобы быть веселыми и сложными», — говорит он. «Если вы не испытываете этого, отдохните и подождите и/или попробуйте занятие, которое вам нравится».
Если вы любите танцевать, начните посещать уроки танцев. Если прогулки — это больше твоя вещь, возьмите долгий с детьми, домашним животным, партнером, друзьями или даже соло. Если вы бывший спортсмен, найдите класс, который включает в себя некоторые навыки, над которыми вы привыкли работать в этом виде спорта. Или, если вы родитель, найдите класс, который позволяет вашим детям участвовать.
«Наиболее важной частью этого сдвига в восприятии вокруг фитнеса как пространства является поиск точек входа, вещи, которые вы либо делали раньше, либо заинтересованы в выполнении», — говорит Давила. Он также отмечает, что цифровые занятия по фитнесу допускают доступ без общих сдерживающих факторов, таких как поездка на работу, с дополнительной одеждой или других людей, наблюдающих за вами.
Однако, если вы используете упражнения в качестве механизма выживания для проблемы, и это не помогает, Стаббс советует обращаться за профессиональной помощью.
Связанное чтение
- Ваше пошаговое руководство по поиску правильного терапевта
- Ваше пошаговое руководство по запуску телтериотерапии
- 8 вопросов, чтобы задать новому терапевту
Просто дышать
Это правда: некоторые из физических изменений, которые происходят с упражнениями-одышкой, быстро набивающим сердце, потоотделение-также могут имитировать симптомы тревоги. Но эти физиологические изменения, которые сопровождают физические упражнения, также являются «пропорциональной реакцией на требования, предъявляемые к организму для удовлетворения потребностей деятельности», — говорит Стаббс. «Вы должны помнить, что при тренировках эти изменения в нашем теле ожидаются и необходимы».
Если это не поможет, может помочь, как регулировать свои эмоции и найти способы стать более обоснованными в данный момент, может помочь, говорит Каутен. Она рекомендует внедрить преднамеренное дыхание и подразделение заземления.
«Практикуйте носовое дыхание и диафрагматическое дыхание в нерестом, поэтому, когда [вы] начинаете выполнять деятельность, которая увеличивает вашу частоту сердечных сокращений, [вы] можете дышать и регулировать [ваши] эмоции»,-говорит она.
Она также предлагает определить три объекта в вашей среде и повторить их обратно к себе. Это «позволит вам заземлить себя, дышать и регулировать свои эмоции до настоящего момента и чувствовать себя более контролирующим и помнить о деятельности».
Вы также можете захотеть избежать стимуляторов, таких как кофеин, и сосредоточиться на сна, что, по словам Стаббса, может улучшить как ваше мышление, так и ваше мышление.
Связанное чтение
- 4 вещи олимпийцы делают каждый день за свое психическое здоровье
- Почему вы испытываете беспокойство после тренировки?
- 9 бесплатных способов улучшить свое психическое благополучие
Реклама