Сладкие десерты и напитки с кофеином являются одними из худших продуктов для сна. ИМЯ: Андрипопов/ISTOCK/GETTYIMAGE
В этой статье
- Кофеиновые напитки
- Острые продукты
- Алкоголь
- Шоколад
- Сахар
- Лучшие советы для сна
Еда дает вам энергию, которая вам нужна для функционирования. Тем не менее, вы можете не иметь определенных продуктов ночью: напитки с кофеином и шоколад являются одними из худших продуктов для сна, и это лишь некоторые из них.
Рекламное объявление
Видео дня
С занятой жизнью и таким большим количеством отвлекающих факторов, достаточно сложно выспаться восемь часов сна каждую ночь. Но хотя в определенное время может быть трудно отложить ваши любимые продукты и напитки, это может быть решением ваших проблем с воном.
Если хорошо отдохнуть ночью — ваш приоритет, избегайте или ограничивайте худшие продукты для сна, указанные ниже, особенно вокруг сна.
Рекламное объявление
1. напитки с кофеином
Это может показаться легким, но напитки с кофеином, такие как кофе, чай и газировка, являются одними из худших продуктов для здоровья сна. Есть причина, по которой люди часто начинают свой день с чашки кофе: доза кофеина способствует вам и повышает вашу умственную бдительность.
Рекламное объявление
По оценкам исследований в области управления рисками и здравоохранения , по оценкам, 90 процентов взрослых американцев пьют напитки, насыщенные кофеином, и в декабре 2018 года в области управления рисками и политики здравоохранения . Но, к сожалению, привлечение много кофеина или кофеин слишком поздно днем может нарушить сон.
Рекламное объявление
Что еще хуже: люди часто используют кофеин, чтобы компенсировать последствия лишения сна, создавая цикл в зависимости от его, чтобы оставаться настороже днем, а затем слишком слишком стимулирован, чтобы спать по ночам.
«Кофеин-это супресс-супресс мелатонина, который может отменить преимущества добавления богатых мелатонином пищи в свой рацион»,-говорит Майкл Дж. Брей, доктор философии, клинический психолог, автор сна и дипломат Американского совета по медицине сна. «Питье даже одну чашку кофе в течение нескольких часов после сна-плохая идея, так как у кофеина есть период полураспада около пяти часов для большинства людей».
Другими словами, в среднем пять часов для половины кофеина, которое вы принимаете, чтобы быть исключенным из вашего тела, согласно Комитету Института медицины США по исследованиям военного питания.). В этом исследовании также было указано, что оно может быть еще длиннее для некоторых людей — до 10 часов.
Хотя некоторые люди утверждают, что кофеин не мешает спать, кофеин в напитках, таких как кофе, чай, энергетические напитки и газировку, обычно следует избегать перед сном.
2. Острые продукты
Карри считается одним из худших продуктов для сна из -за его характерной пряности. По словам Джона Хопкинса, употребление пряной пищи может вызвать изжогу и кислотный рефлюкс, что может мешать во сне из -за физического дискомфорта, который вы испытываете, когда лежите.
«Исследователи считают, что капсаицин, соединенный в пряных продуктах, может стать одним из виновников, за которым во сне брюс», — говорит Брей. Когда вы спускаетесь ночью, ваша внутренняя температура тела должна естественным образом падать. «Но, как полагают, капсаицин повышает вашу внутреннюю температуру тела, что мешает комфортному сну».
Когда дело доходит спать, идеальный диапазон температуры в вашей среде составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту, согласно клинике Кливленда.
3. Алкоголь
Может быть удивительным, что алкоголь мешает сна, потому что люди часто используют его, чтобы расслабиться и расслабиться сонливым. На самом деле, алкоголь — это седативное, поэтому он может сделать вас сонным.
Хотя это правда, что это может помочь вам заснуть, пить алкоголь перед сном не поможет с зас со сном или качественным соном. Даже небольшое количество алкоголя может серьезно нарушить ваши ZS, согласно национальному населению по старению.
«Алкоголь действует как мочегонное средство, что приводит к большему количеству поездок в ванную ночь», — говорит Брей. «Алкоголь также затрудняет достижение быстрого сна, важной последней стадии сна, которая помогает регулировать настроение и улучшить удержание памяти».
Связь между употреблением алкоголя и соном была тщательно исследована. Это ухудшает качество сна, а его последствия переносятся на следующий день, что приводит к похмельям и снижению уровня активности, согласно исследованию в мае 2019 года в «Журнале клинической медицины ».
По данным клиники Кливленда, это также связано с другими проблемами сна, такими как кошмары, бессонница, проблемы с дыханием и лунатичная игра.
4. Шоколад
Шоколад, особенно темный шоколад, богат антиоксидантами. У него также есть кофеин, который является стимулятором, который вас способствует. Пить бокал шоколадного молока или миска с шоколадным мороженым прямо перед сном может быть вкусным угощением, но это может не заснуть после сна.
В шоколаде не так много кофеина, как в кофе, но он все равно может повлиять на ваш сон. По данным USDA, порция темного шоколада с 1 унцией с от 70 до 85 процентов какао имеет 22,7 миллиграмма кофеина.
Это может показаться не так много, но опять же, для кофеина может потребоваться от пяти до 10 часов, чтобы полностью ясно из вашей крови, согласно клинике Кливленда.
5. Сахар
Есть много причин есть меньше сахара — это заклятый заклятый заклятый враг десен, а диета с высоким содержанием добавленного сахара — риск для многих заболеваний. Эксперты по сну также предупреждают, что сладкие закуски занимают высокое место среди худших продуктов для сна
«Есть доказательства того, что употребление большего количества сахара связано с более беспокойным, нарушенным сна», — говорит Брей. Это правда: большое количество добавленного сахара было связано с плохим качеством сна, согласно исследованию в январе 2022 года в «Американском журнале медицины образа жизни ». Исследователи рекомендуют ограничивать калории от сахара до менее чем 10 процентов от ваших общих ежедневных калорий.
Лучше спать
Если вы не спите крепко — это означает, что у вас возникли проблемы с падением или засыпанием — доктор Брей говорит, что есть некоторые небольшие изменения, которые вы можете внести: вы можете внести:
- Избегайте кофеина за шесть часов до сна
- Создайте удобную и прохладную среду сна
- Ограничить время экрана вечером
- Избегайте употребления алкоголя перед сном
- Придерживаться графика сна
- Упражнения в течение дня
Рекламное объявление