Вы определенно не единственный, кто знаком с йогой -пердульными, но вы можете предотвратить наиболее распространенные причины. ИМЕРЫ
В этой статье
- Причины пердуны йоги
- Профилактика
Там вы находитесь в классе Виньяса, протекая через ваши приветствия солнца, как босс. Но когда вы возвращаетесь в идеальную вниз собаку, вы понимаете, что вы в ужасе выпустили. Или, более красноречиво положить, йога -пердун.
Рекламное объявление
Видео дня
Смущающий? Возможно маленький. Необычно? Едва. Оказывается, способ, которым йога позирует ваше тело, в сочетании с релаксацией, которое он вызывает, заваривает идеальные условия для метелки.
Вот шесть причин, по которым вы чувствуете желание перенести в классе йоги. Кроме того, советы, чтобы поставить перерывы на нарушение ветра.
Рекламное объявление
Связанное чтение
Передание во время тренировки? Вот почему и что с этим делать
6 причин, по которым вы пукаете в йоге
1. Мышцы вашего тазового дна нуждаются в настройке
Давайте глубоко погрузимся в анатомию, чтобы понять, как ваше тело имеет дело с метеорией. Внутри анального канала (последние несколько дюймов вашей большой кишки) находятся анальные сфинктеры, мышцы в форме кольца, которые предотвращают сбежать стула и газа. Когда вы держите в перде, ваши анальные сфинктеры сжимают задний анус.
Рекламное объявление
Но иногда ваш сфинктер может не поддерживать газ под контролем. «Повреждение анального сфинктера или отсутствие управления двигателем тазового дна может вызвать недержание газа», — говорит физиотерапевт Рэйчел Гелман, DPT, основатель тазового здоровья в Сан -Франциско. Результат: случайно сбросить воздушную гранату во время позы голубя.
Рекламное объявление
Ваш тазовый пол — это гамак мышц, который простирается по основанию таза, поддерживая мочевой пузырь, уретру, кишечник и прямую кишку — в дополнение к национально Институт здоровья (NIH).
Слабый тазовый пол может произойти после травмы, родов (подробнее об этом позже), старение или частые какашки или напряжение во время движения кишечника.
Хорошая новость: йога может помочь! Практикуя мулабандха йога может укрепить мышцы тазового дна, согласно небольшому исследованию в сентябре 2021 года в «Журнале Аюрведы и интегративной медицине». этот стиль йоги фокусируется на активации вашей корневой чакры, расположенной на вашей перинеме ( Пространство между анусом и гениталиями). Движения в этой практике вовлекают эту область вашего тела, укрепляя мышцы.
2. Вы искажаете свое тело
Когда вы скручиваете и наклоняетесь через общие позы йоги, вы сжимаете живот. В результате внутри вашего желудочно -кишечного тракта меньше места для воздуха, поэтому ваше тело естественным образом выпускает некоторые из них.
«Кроме того, увеличение внутрибрюшного давления [в подобных позах) может привести к большему количеству нагрузки на пол таза, что приводит к проще газу»,-говорит Гелман.
3. Вы супер холод
Многие фанаты йоги регулярно тренируются для чувства полного спокойствия. Но те холодные вибрации, которые вы впитываете, также могут заставить ваши мышцы сфинктера слишком много расслабиться, что позволит воздуху пройти. «Газ труднее для ваших мышц по сравнению с твердым», — говорит Гелман. «Таким образом, расслабление ваших мышц может позволить газу сбежать».
4. Вы беременны
Одним из побочных эффектов рождения ребенка на пути является рост волатуленности. Перевод: Вы не единственный, кто разрезает сыр в пренатальном классе йоги.
По словам Йельской медицины, люди, которые ожидают, имеют более высокий уровень гормона -прогестерона, который вызывает расслабление. В результате ваш анальный сфинктер может не напрягаться, как обычно, увеличивая вероятность выпуска газа.
Прогестерон также расслабляет мышцы, используемые во время пищеварения — и чем длинная еда видит в вашей системе, тем больше газа накапливается. Кроме того, во время вашего третьего триместра ребенок прижимает ваши внутренние органы, что еще больше замедляет пищеварение.
Связанное чтение
Нежный 10-минутный поток йоги для лучшего пищеварения
5. Вы послеродовой
Прогестерон резко падает после родов, обычно разрешающих надоедливый газ, вызванный расслаблением мышц. Но вы еще не в ясном виде: рождение вызывает серьезное напряжение на заднюю дверь. «Травма анального сфинктера может произойти во время родов», — говорит Гелман. «Это может привести к затруднению сдерживания газа».
Если ваши симптомы длятся более нескольких недель, вероятно, лучше посетить своего врача.
6. Упражнения ускоряет пищеварение
Это не просто йога: независимо от того, прыгаете ли вы в доску, катаясь на своем стационарном велосипеде или просто идете к почтовому ящику, вы просто с большей вероятностью позволите ему разорвать, когда вы активны.
«Движение помогает с перистальтикой, процессом, который подталкивает стул через кишечник», — говорит Гелман. «Во время перистальтики газ также подталкивается и выходит».
3 способа предотвратить пердуны йоги
Хотя случайный Toot во время йоги абсолютно естественный и нормальный, мы понимаем, что это может быть смущающим — особенно если пердуны йоги — привычка. Попробуйте эти советы, чтобы держать метеоризм в страхе.
1. Избегайте газированных продуктов перед классом
Обычные триггеры пердуса включают яблоки, персики, груши, крестоцветные овощи, бобовые, молочные продукты, цельные зерна, напитки с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктузы и подсластителями, заканчивающими Согласно NIH. Итак, попробуйте сократить несколько из этих продуктов перед классом.
2. Сделайте разминку
Один простой способ не перенести в классе йоги: вытащите все это заранее. «Упражнения до занятий йогой могут помочь вывести газ из вашей системы», — говорит Гелман. Передание его во время пробежки или долгих прогулок в студию означает, что вы, скорее всего, будете без газа, когда вы попадете на коврик.
3. глотать меньше воздуха
Любой кислород, который вы в конечном итоге проводят, должен куда -нибудь выйти — это означает, что в форме отрыжки или гайки. Таким образом, минимизация количества воздуха, которое вы глотаете, предварительно-йога может помочь.
Вот как: держитесь подальше от жевательной резинки, газированных напитков, курить, пить с соломой и сосать твердую конфету. Ешьте медленно и сидя, а не на бегах. Жетьте с закрытым ртом и постарайтесь не разговаривать, приживаясь.
Предупреждение
Чрезмерное метеорирование может быть красным флагом, указывающим на лежащее состояние здоровья. Если ваш газ беспокоит вас или если он сопровождается другими симптомами — боль в желудке, запор, диарея и потеря веса — назовите поставщика медицинских услуг, согласно NIH. Они могут проверить, является ли большая проблема, как пищеварительное расстройство, является основной причиной ваших симптомов.
Рекламное объявление