6 лучших приложений для тренировок в полумарафоне, которые помогут Вам достичь поставленных целей.

Лучшие приложения для бега на полумарафоне включают в себя индивидуальные планы тренировок, экспертные тренировки и социальные функции.Image Credit:Oscar Wong/Moment/GettyImages

В этой статье

• Как мы выбирали
• Лучшее для новичков: Asics Runkeeper
• Лучшее для поддержки
• Лучший для общения
• Лучший для улучшения формы
• Лучший для GPS-трекинга
• Лучший для сбора данных
• Сравнительная таблица
• На что обратить внимание

Если Вы записались на 13.1, Вы, возможно, задаетесь вопросом: существуют ли приложения для подготовки к полумарафону? Безусловно, существуют — и правильное приложение может помочь Вам преодолевать километры, когда Вы приступите к тренировочному плану.

«Приложения могут помочь бегунам подготовиться к полумарафону несколькими способами, — рассказывает morefit.eu Джейсон Фицджеральд, сертифицированный тренер USA Track and Field и автор книги 101 Simple Ways to Be a Better Runner.

Приложения могут помочь составить план дистанций, темпа и дней восстановления. А благодаря регистрации и социальным функциям они могут поддерживать Вашу мотивацию во время всех этих длительных пробежек.

Лучшие приложения для подготовки к полумарафону

• Лучшее для новичков: Asics Runkeeper [бесплатно (базовый), $39,99/год (премиум); iOs, Google Play].
• Лучшая поддержка: Nike Run Club (бесплатно; iOs, Google Play)
• Лучший способ общения: Strava [бесплатно (базовый), $5/месяц (премиальный годовой план); iOs, Google Play]
• Лучшее средство для улучшения формы: Map My Run от Under Armour [бесплатно (базовый), $29,99/год (премиум); iOs, Google Play].
• Лучшее приложение для GPS-трекинга: Garmin Connect (бесплатно; iOs, Google Play)
• Лучшее устройство для сбора данных: Polar Flow (бесплатно; iOs, Google Play)

Как мы выбирали

Если Вы заблудились в магазине приложений и не знаете, в какую сторону повернуть, то вполне естественно задаться вопросом: какая программа тренировок для полумарафона самая лучшая? Мы поговорили с лучшими тренерами по бегу, чтобы определить лучшие приложения для тренировок на полумарафоне — а также узнать, как найти подходящее для Ваших потребностей в беге и бюджета.

Мы выбрали наши лучшие приложения, основываясь на их рекомендациях и критериях, включая:

• возможности GPS-слежения
• Предлагаемые данные
• Уровень бега
• Поддержка со стороны других бегунов и виртуальных тренеров
• Цена

1. Лучшее для новичков: Asics Runkeeper

Visit Pagehttps://runkeeper.comImage Credit:Asics Runkeeper/morefit.eu Creative

Установите дату, дистанцию и цели Вашего забега. Составьте программу, чтобы осуществить их. Затем отслеживайте свой прогресс. Все очень просто с базовым планом Runkeeper (бесплатным).

Или, за $39,99 в год, премиум-версия предоставит Вам более персонализированный план. Приложение, разработанное компанией Asics, использует данные тысяч бегунов и забегов, а также Вашу статистику бега, чтобы создать Ваш идеальный план тренировок в режиме онлайн.

«Моя любимая функция — это всевозможные тренировки, которые Вы можете выбрать, — рассказывает Ален Сен-Дик, CPT, тренер Runkeeper, порталу morefit.eu. Например, Вы можете тренироваться в темпе, продолжительности или повторять дистанции. Вы также можете выбрать план, ориентированный на достижение цели, или воспользоваться индивидуальным конструктором тренировок, чтобы создать свой собственный маршрут.

Кроме того, Runkeeper делает очень крутые вещи, чтобы поддерживать связь между бегунами. Чтобы принять участие в более коротких забегах во время тренировочного сезона, обратите внимание на виртуальные командные марафоны и забеги. Они позволяют Вам пройти часть дистанции, а затем отметить (и отследить) своих товарищей по команде.

Скачать: iOs, Google Play; Цена: бесплатно (базовая); $39,99/год (премиум)

2. Лучшее для поддержки: Nike Run Club

Посетите страницуhttps://www.kqzyfj.comImage Credit:Nike/morefit.eu Creative

Nike Run Club — одно из лучших бесплатных приложений для подготовки к полумарафону, и оно идеально подходит для бегунов, жаждущих поддержки и руководства, говорит Тревор Франклин, CPT, сертифицированный персональный тренер и бегун из Нью-Йорка.

Вот как это работает: Вы выбираете план бега в зависимости от того, сколько недель осталось до дня забега. Затем для каждой из беговых тренировок Вы можете выбрать стандартную и управляемую версию. Выбирая тренировки под руководством, Вы можете бегать с тренером Nike на ухо и получать советы и слова поддержки по ходу тренировки.

Вы также можете выбрать скоростные, дистанционные, беговые дорожки и длительные пробежки в зависимости от Вашего самочувствия в этот день. В приложении даже есть «Легкие пробежки в трудный день», чтобы помочь Вам восстановиться, когда Вы чувствуете себя не в своей тарелке. Попробуйте послушать во время пробежки вдохновляющую историю спортсмена, чтобы поддержать себя.

Скачать: iOs, Google Play; Цена: бесплатно

3. Лучшее для общения: Strava

Посетите страницуhttps://www.strava.comImage Credit:Strava/morefit.eu Creative

Strava содержит все необходимые функции отслеживания, которые Вы ожидаете от любого отличного приложения для бега, но оно выделяется своими социальными функциями.

Самая крутая из них — это возможность бегать по тем же дорожкам, что и Ваши друзья, даже в разное время, рассказывает Линдси Клейтон, старший инструктор Barry’s в Нью-Йорке и соучредитель проекта Brave Body Project, пишет morefit.eu. Вы можете отслеживать свое время, чтобы соревноваться как с самим собой, так и с другими бегунами.

Затем, за $5 в месяц, Вы можете подписаться на 6-12-недельный план подготовки к полумарафону. Каждый из них представлен в версиях для начинающих, средних и продвинутых.

Сопрягите приложение с беговыми часами или пульсометром, чтобы получить наиболее подробную статистику. Вся Ваша активность попадает в Вашу ленту, где друзья могут похвалить Вас за хорошо выполненные пробежки.

«Еще одна функция платной версии — Beacon, которая позволяет спортсменам Strava отправить текстовое сообщение трем контактам, обеспечивающим безопасность, и сообщить им о своей пробежке», — говорит Клейтон. «Сообщение содержит ссылку на карту с GPS-треком, чтобы собеседник мог отслеживать прогресс бегуна. Как женщина-бегун, я считаю, что это очень важная функция, особенно если я отправляюсь на одиночную пробежку».

Скачать: iOs, Google Play; Цена: бесплатно (базовая версия); $5/месяц (премиальный годовой план)

4. Лучшее средство для улучшения формы: Map My Run от Under Armour

Посетите страницуhttps://www.mapmyrun.comImage Credit:Map My Run/morefit.eu Creative

Map My Run отслеживает темп, расстояние и многое другое — как и большинство надежных приложений для бега. Но настоящие любители технологий и данных могут также синхронизировать его со своими кроссовками, чтобы получать информацию о том, как именно они бегут. Вы даже можете получить подробную информацию о Вашем каденсе и длине шага!

Чтобы воспользоваться этим преимуществом, Вам нужна пара «умных» кроссовок Under Armour, например, UA Flow Velociti Wind 2 Running Shoes (UnderArmour.com/mens, UnderArmour.com/womens; $160).

Но независимо от того, какие кроссовки Вы носите, Map My Run позволяет использовать все Ваши статистические данные с пользой, предоставляя персональную обратную связь по технике от лучших тренеров по бегу. Если Вас привлекает соревнование, Вы будете рады узнать, что эти данные также позволяют Вам соревноваться с друзьями, говорит Франклин.

Чтобы получить полностью индивидуальный график тренировок для полумарафона, выберите версию MVP за $29,99 в год.

Скачать: iOs, Google Play; Цена: бесплатно (базовая); $29,99/год (премиум)

5. Лучшее приложение для GPS-трекинга: Garmin Connect

Посетите страницуhttps://go.skimresources.comImage Credit:Garmin/morefit.eu Creative

Если у Вас уже есть устройство Garmin, то приложение Garmin Connect (бесплатное) станет отличным дополнением к Вашему режиму тренировок.

«Главная причина, по которой я его люблю, — это GPS-отслеживание», — говорит Франклин. По его словам, поскольку приложение использует GPS устройства Garmin, а не телефонный трекинг, оно очень точное.

После того, как Вы сопрягли приложение с Вашим устройством, зарегистрируйтесь на сайте Garmin Coach. Выберите дистанцию Вашего забега и цель (бег или ходьба и темп на милю), текущий уровень физической подготовки, количество дней, когда Вы тренируетесь, и дату Вашего забега. Forerunner 45S — это надежные беговые часы базового уровня, которые работают с Garmin Coach (Garmin.com; $139,99).

Затем, для настоящей персонализации, выберите одного из трех тренеров, которые будут направлять Вас на протяжении всей тренировки. Они дадут советы, которые будут уникальными для Вас. Тем временем, Ваша программа автоматически корректируется на основе Ваших результатов во время последних пробежек и тренировок.

Купить: iOs, Google Play; Цена: бесплатно

6. лучшее для данных: Polar Flow

Посетите страницуhttps://flow.polar.comImage Credit:Polar/morefit.eu Creative

Polar Flow бесплатен, но для его использования Вам понадобятся смарт-часы или пульсометр Polar. К счастью, Polar выпускает одни из лучших часов для бега. Например, Polar Vantage M2 отслеживает сон, восстановление и дает советы по питанию (Polar.com; $299,95).

Как только у Вас появится устройство Polar, приложение-компаньон предложит Вам замечательные и чуткие программы для полумарафонов. Оно собирает Ваши данные, позволяет Вам добавить подробности о Ваших целях, а затем составляет план, который загружается прямо на Ваши часы. Приложение анализирует Ваши результаты, чтобы корректировать Вашу программу на протяжении всей тренировки и даже предсказать Ваше время на финише.

«Я считаю, что Polar предоставляет наилучшие возможности для подключения данных к тренировочному плану, точного GPS-отслеживания маршрутов бега, времени, сплитов и частоты сердечных сокращений», — говорит Кельвин Гэри, CPT, владелец Body Space Fitness в Нью-Йорке, в интервью сайту morefit.eu. И даже несмотря на все эти «колокольчики и свистки», Polar Flow очень прост в использовании.

Купить: iOs, Google Play; Цена: бесплатно

Сравнительная таблица

Runkeeper

Nike Run Club

Strava

Map My Run

Garmin Connect

Polar Flow

7 вопросов, которые нужно задать, прежде чем скачивать приложение для тренировок в полумарафоне

1. Сколько времени у Вас есть на тренировки?

Прежде чем Вы официально начнете тренироваться к полумарафону (и загрузите тренировочное приложение), Вы должны иметь представление о том, сколько времени Вам потребуется. В конце концов, забеги на длинные дистанции — это обязательство. Согласно планам тренировок Хэла Хигдона, срок подготовки к полумарафону составляет около 12 недель. (К сведению: Хэл Хигдон — выдающийся бегун, тренер и автор).

Но сколько времени требуется новичку для подготовки к полумарафону, и отличается ли этот процесс от подготовки бегунов среднего и продвинутого уровня? Хотя тренировочные планы Хэла Хигдона для новичков также рассчитаны на 12 недель, Вы можете позволить себе еще несколько недель тренировок, если Вы никогда раньше не бегали на эту дистанцию, чтобы набраться сил, выносливости и уверенности.

Если Вам попался забег, на который Вы очень хотите записаться, но он быстро приближается, Вы можете задаться вопросом: могу ли я пробежать полумарафон без тренировок? Короткий ответ: это нежелательно. Планы тренировок включают кросс-тренинг и постепенное увеличение пробега не просто так: чтобы Вы не получили травму. Лучше всего нацелиться на гонку, на подготовку к которой у Вас есть достаточно времени.

2. Где Вы будете тренироваться?

Прежде чем загружать приложение для тренировок в полумарафоне, подумайте, где Вы будете бегать. Если Ваш забег будет проходить по холмистой местности, гравию или тропам, то Вы захотите тренироваться именно на такой местности.

Если плохая погода держит Вас в помещении или Вы по каким-либо причинам не можете выйти на улицу, Вы можете задаться вопросом: можно ли тренироваться на беговой дорожке для полумарафона и, если да, то как мне тренироваться в помещении? Вы абсолютно точно можете тренироваться для 13.1 в помещении. Только имейте в виду, что бег на улице и бег на беговой дорожке — это немного разные вещи.

Знаменательное исследование 1996 года, опубликованное в Journal of Sports Sciences, советует Вам увеличить угол наклона беговой дорожки до 1%, чтобы компенсировать отсутствие сопротивления воздуха в помещении. Вам также стоит убедиться, что Вы бежите с большим уклоном, и добавить несколько спусков, если Вы знаете, что Ваш забег не будет равнинным.

Но беговая дорожка может наскучить, особенно если Вы бегаете на длинные дистанции, поэтому вот несколько других советов, как сделать Вашу тренировку полумарафона в помещении более увлекательной:

• Пересмотрите свои любимые сериалы.
• Составьте мотивирующий плейлист
• Послушайте подкаст или аудиокнигу
• Встречайтесь с друзьями

3. Насколько Вам нужен тренер?

Почти любое приложение для бега позволяет Вам отслеживать свои тренировки. Но если Вы готовитесь к забегу на 13,1 милю, Вам, скорее всего, понадобится приложение, которое также будет давать рекомендации по тренировкам, говорит Фицджеральд. Вам просто нужно решить, насколько.

Хотите ли Вы получить простой план тренировок для начинающих или отзывчивую программу, которая адаптируется в зависимости от времени Ваших пробежек и прогресса? Что Вы думаете о том, чтобы тренер давал Вам аудио-подсказки во время пробежек?

4. Что Вас мотивирует?

По словам Фицджеральда, мотивация также является большим плюсом лучших тренировочных приложений для полумарафона — особенно для тех, кто только начинает бегать на эту дистанцию. Что же поможет Вам придерживаться своего плана: отметки, значки, обмен сообщениями, данные? Все люди разные. Выберите приложение, которое, по Вашему мнению, вдохновит Вас.

5. Какие данные Вам нужны?

В зависимости от того, насколько серьезно Вы относитесь к своим результатам в день забега, Вы можете захотеть отслеживать более специализированные статистические данные, говорит Фицджеральд. Учитывайте частоту сердечных сокращений, длину шага и каденцию. С помощью некоторых приложений, подключаемых к смарт-часам, Вы даже сможете следить за своим сном и восстановлением.

6. Каков Ваш бюджет?

Да, бесплатное всегда звучит лучше, чем платное. Но если Вы хотите получить максимальную отдачу от тренировочного приложения и плана, открытие платных функций может существенно изменить Ваш общий опыт, если Вы можете себе это позволить, говорит Фицджеральд. Однако у большинства платных приложений есть бесплатная базовая версия. Поэтому протестируйте их, прежде чем вкладывать деньги.

7. Требуются ли для его использования другие продукты?

Какие другие устройства для бега у Вас уже есть? Или Вы готовы купить новые часы или пульсометр? Знать, с какими продуктами синхронизируется приложение для тренировок (и какие из них требуются), просто необходимо. Последнее, чего Вы хотите, — это загрузить приложение и понять, что Вы не можете им пользоваться.

Магазин снаряжения для бега для Вашего предстоящего забега

9 лучших наушников для бега 2024 года, по мнению тренеров

byAmy Schlinger, NASM-CPT

Окончательное руководство по лучшей экипировке для бега, по мнению тренеров и инструкторов

byAmy Schlinger, NASM-CPT

18 лучших кроссовок для бега для любой формы стопы, стиля бега и потребностей в устойчивости

byAdrienne Jordan

8 лучших гелей для бега для более быстрого и качественного бега, по мнению диетологов и тренеров

byEmily Abbate, CPT