Попкорн может быть хорошей закуской поздно вечером, если вы контролируете свои порции.
Помните, когда мы верили, что прием пищи поздно вечером вызывает увеличение веса? Хотя это не совсем правда, что это может добавить к вашему телу лишние килограммы (это больше связано с общим количеством калорий, которые вы потребляете за день), это может привести к нежелательному вздутию живота, если вы выберете неправильные закуски.
Если вы чувствуете себя голодным перед сном, выберите выигрышную комбинацию перекусов, от которой вы не проснетесь одутловатым. Эти шесть рецептов подавят вашу тягу, не вызывая расстройства пищеварения на следующее утро.
Реклама
Связанное чтение
Просыпаться раздутым? Вот что ваше тело пытается вам сказать
1. Мини-бутерброды с банановым и миндальным маслом
Посетите PageOpt, чтобы купить миндальное масло без искусственного сахара и консервантов.
- Калории: 156
Нет такой комбинации, как банан и миндальное масло, и вы будете счастливы узнать, что это отличная ночная закуска. «Когда вы ищете выигрышную комбинацию ночных закусок, вам нужно будет включить все три макроэлемента», — объясняет Бонни Тауб-Дикс, доктор медицинских наук и автор книги Прочтите, прежде чем съесть: от этикетки к Таблица.
Реклама
«Мне нравится сочетание белков, углеводов и жиров», — говорит она. «Вам нужна комбинация всех трех, чтобы на самом деле чувствовать удовлетворение, не съев тонны еды».
Здесь вы найдете рецепт мини-сэндвичей с бананом и миндальным маслом и информацию о питании.
2. Попкорн для любителей трав
Посетите страницу Вы можете посыпать свой попкорн небольшим количеством миндаля, чтобы добавить немного полезных жиров. Изображение предоставлено: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Калорий: 221
Реклама
Вечер кино не обходится без попкорна, но вместо того, чтобы наполнить огромную миску масляной версией для микроволновой печи, Тауб-Дикс предлагает приготовленный воздухом сорт с меньшим содержанием натрия, поскольку соль может вызвать задержку воды.
Также следите за размером порций, — советует Тауб-Дикс. Несмотря на то, что воздушные шарики содержат мало калорий, употребление большого количества любой пищи перед сном часто становится причиной вздутия живота на следующий день. Предварительно отмерьте попкорн и съешьте одну порцию, прежде чем переливать все в миску.
Здесь вы найдете рецепт и информацию о питании от компании Herb Lovers ‘Popcorn .
3. Яблоко Fuji с моросью темного шоколада и миндалем
Посетите страницу В этот рецепт входят миндаль и темный шоколад, придающие этой закуске сытный белок и жир. Изображение предоставлено: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Калорий: 305
Реклама
Если вы хотите закончить ночь чем-нибудь сладким, фрукты — отличный вариант, и они не вызовут вздутие живота на следующее утро. Отсутствие гидратации — серьезная причина задержки воды и вздутия живота, поэтому Тауб-Дикс любит добавлять фрукты в свой послеобеденный перекус.
Получите рецепт и информацию о пищевой ценности яблока Fuji с моросью темного шоколада и миндалем .
4. Жареный калифорнийский виноград гуакамоле
Если у вас нет масла из виноградных косточек, вы можете заменить его оливковым маслом.
- Калорий: 91
В то время как большинство гуакамоле готовят из авокадо с некоторыми специями и лаймом, этот рецепт поднимет ваш любимый соус на новый уровень, сочетая виноград, перец халапеньо и фисташки.
Вместо чипсов из тортильи, которые могут быть с высоким содержанием соли, съешьте гуак с огурцом или морковью. Хотя вы, конечно, не хотите избегать овощей с высоким содержанием клетчатки, таких как брокколи или цветная капуста, их может быть трудно переваривать прямо перед сном, особенно если вы чувствительны к клетчатке, говорит Тауб-Дикс.
Здесь вы найдете рецепт и информацию о питании жареного калифорнийского виноградного гуакамоле.
5. Смесь ягод годжи, миндаля и какао
Посетите страницу Вы даже можете добавить в эту смесь немного черники для дополнительного увлажнения.
- Калорий: 172
Самодельная смесь практически не требует времени на подготовку и позволяет получить хрустящую сытную закуску, не вызывающую нежелательного вздутия живота. Этот рецепт сочетает в себе трио продуктов, не вызывающих вздутие живота — какао-крупку, ягоды годжи и миндаль — для легкого сладкого прикосновения.
Орехи калорийны, и их легко переедать, поэтому тщательно отмеряйте порции.
Здесь вы найдете рецепт смеси ягод годжи, миндаля и какао, а также информацию о питании.
6. Клубника в шоколаде
Выбирая чипсы из темного шоколада, ищите пакет, в котором нет искусственного сахара или сахарных спиртов.
- Калории: 184
Если после ужина вы хотите сладкий батончик, клубника в темном шоколаде — отличный компромисс. Часто «здоровые» шоколадные батончики содержат искусственный сахар или сахарные спирты, которые могут привести к вздутию живота и газам. По словам Тауб-Дикс, клубника в шоколаде не только содержит меньше калорий и больше питательных веществ, но и помогает избежать вздутия живота.
«Сахарные спирты, такие как ксилит или сорбит, могут вызывать много газов и вздутие живота», — говорит она. «Это само по себе может быть проблемой».
Здесь вы найдете рецепт клубники в шоколаде и питательные вещества.
Реклама