Для большего количества питательных веществ в кожу, включите источники белка, омега-3 и витамина C.Mage Credit: Yurawhite/Istock/GettyImages
В этой статье
- Белок
- Витамин C
- Омега-3с
- Витамин E.
- Витамин а
- Селен
- Другие советы
Они говорят, что красота — это только глубокая кожа, но эти три дермальных слоя играют важную роль в вашем общем здоровье, поэтому важно принять диету, которая поддерживает их.
Реклама
В качестве барьера против патогенов окружающей среды, ультрафиолетового света и механических травм, настоящая красота нашей кожи заключается в том, что он защищает наши тела от потенциального вреда, согласно статье в ноябре 2021 года в Statpearls .
Видео дня
«Диета, в которой отсутствует питательные вещества, наверняка будет отражаться в вашей коже», — говорит клинический дерматолог Enrizza P. Factor, MD. Но оставаться гидратированными и употребления правильной пищи может иметь большое значение для поддержания свежей и оживленной кожи.
Реклама
Мы рекомендуем
Питание. Один питательный дерматологи хотят, чтобы вы были едят для здоровой кожи, когда вы возрастаете Lacey Muinosnutrition. Лучшие витамины для эластичности кожи Генри Халсеревидан.
Есть много информации о том, как поесть для здоровой кожи. Чтобы сделать вещи менее ошеломляющими, мы спросили дерматологов, какие питательные вещества они обязательно получат в своем рационе, чтобы поддержать чистую, здоровую кожу.
1. Белок
Вы можете услышать, как некоторые называют белок как «строительные блоки жизни». Это связано с тем, что макроэлемент состоит из более чем 20 аминокислот, которые используются для строительства и восстановления тканей в нашем организме, включая наши мышцы, кости, волосы и кожу, согласно Гарварду Т.Х. Чан Школа общественного здравоохранения.
Реклама
«Белки являются фундаментальными для продвижения и поддержания упругих кожей», — говорит Лора Гейгайт, стоматолог и косметический дерматолог. «Ваше тело превращает белки в аминокислоты и перерабатывает их для создания других белков, таких как кератин, поддерживающий кожу и коллаген».
Мы рекомендуем
Питание. Один питательный дерматологи хотят, чтобы вы были едят для здоровой кожи, когда вы возрастаете Lacey Muinosnutrition. Лучшие витамины для эластичности кожи Генри Халсеревидан.
Кератин — это белок, обнаруженный во внешнем слое вашей кожи, согласно клинике Кливленда. Это сохраняет эти клетки здоровыми, защищая их от повреждений, связанных с стрессом. Коллаген — это то, что дает коже его структуру и помогает ему оставаться гладкой и гибкой с возрастом, что означает меньше морщин, согласно клинике Кливленда.
Реклама
Начало здесь
- Продукты, которые поощряют выработку кератина, такие как животные белки, бобы и орехи.
- Продукты высоко в коллагене, такие как костный бульон, курица, говядина, морепродукты, нут, сладкий перец и грецкие орехи.
2. Витамин c
Хотя это обычно связано с иммунным здоровьем, витамин С также приносит пользу вашей коже различными способами. Этот мощный витамин защищает клетки кожи от возрастных повреждений и очень важен, если вы хотите оставаться светящимися долгие годы.
«Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, которые борются с повреждением свободного радикала, чтобы способствовать ровному тону кожи, и отгоняет эти рефере, определяющие возраст тонкие линии и морщины»,-говорит Гейгейг. Это связано с тем, что витамин С играет роль в производстве коллагена, которая, как мы упоминали, дает коже свою твердую структуру.
Реклама
Реклама
По словам Кливлендской клиники, поддержка производства коллагена путем получения достаточного количества витамина С является особенно важной, потому что мы естественным образом теряем коллаген с течением времени.
Начало здесь
- Продукты с высоким содержанием витамина С, такие как брокколи, брюссельские ростки, цитрусовые и помидоры
3. Омега-3 жиры
Омега-3 жирные кислоты-это тип полиненасыщенного жира, содержащегося в таких продуктах, как лосось, грецкие орехи и семена льна. Они наиболее известны своими свойствами, защищающими сердце и мозг, но, по данным NLM, они также играют роль в здоровье кожи.
Реклама
Омега-3 были связаны с защитой от повреждения солнца, согласно старшему обзору в июле 2011 года в Экспериментальной дерматологии , но необходимы дополнительные исследования.
«Эти незаменимые жирные кислоты обладают увлажняющими свойствами и полезны для восстановления кожи и общей эластичности. Омега-3 также может помочь в определенных условиях кожи»,-говорит доктор Фактор.
Реклама
Исследования действительно связали недостатки в омега-3 с воспалительными кожными заболеваниями, такими как экзема, хотя роль, которую они играют в предотвращении кожных заболеваний, все еще необходимо изучить, в соответствии с обзором в июле 2016 года в Dermatology Practical и Conceptual в июле 2016 года. .
Начало здесь
- Продукты с высоким содержанием омега-3, такие как жирная рыба, семена чиа и авокадо.
4. Витамин E.
Витамин Е является жирорастворимым витамином и антиоксидантом. Его основная цель — бороться с вредными свободными радикалами и защитить клетки от повреждений, так же, как витамин С, согласно Гарварду Т.Х. Чан Школа общественного здравоохранения.
Реклама
«Витамин Е играет огромную роль в здоровье вашей кожи», — говорит доктор Фактор. «Он борется с свободными радикалами, которые могут вызвать провисание и морщины и были связаны с профилактикой рака кожи».
Антиоксидантные свойства витамина Е могут помочь задержать старение кожи и улучшить гиперпигментацию, согласно обзору января 2021 года в питательных веществах . Более того, это, как говорят, еще более эффективно в сочетании с витамином C.
Реклама
Начало здесь
- Продукты с высоким содержанием витамина Е, такие как миндаль, тыква и листовая зелень, такая как коллардс и шпинат
5. Витамин а
Ретинол или ретиноевая кислота (он же витамин А) необходим для зрения, роста клеток, размножения и иммунитета, согласно клинике Майо. Он также обладает антиоксидантными свойствами, которые предотвращают повреждение кожи.
«Витамин А играет важную роль в восстановлении и поддержании кожи», — говорит доктор Фактор. «Бета-каротин, каротиноид и предварительно-ведущий к витамину А обладает антиоксидантными свойствами, которые уменьшают повреждение кожи от переэкспонирования до солнца».
Как только каротиноиды поглощаются, они накапливаются во внешнем кожном слое (эпидермис), где они могут обеспечить прямую линию защиты от повреждения ультрафиолетовых лучей, согласно обзору августа 2019 года в антиоксиданты .
Начало здесь
- Продукты с высоким содержанием витамина А, такие как зелень, сладкий картофель, канталупа и красный перец
6. Селен
Тело нужно только небольшое количество селена, согласно Гарварду Т.Х. Чан Школа общественного здравоохранения. Но минерал по -прежнему необходим для здоровья щитовидной железы и защиты ДНК и клеток.
«Селен — это антиоксидант, который играет роль в твердости и эластичности вашей кожи», — говорит доктор Фактор. «Это также увеличивает поглощение витамина Е, что может помочь способствовать светящейся, здоровой коже».
Начало здесь
- Продукты с высоким содержанием селена, такие как бразильские орехи, грецкие орехи, тунец, цельнозерновые зерна и коричневый рис
Другие кончики здоровой кожи
Наша диета играет важную роль в здоровье кожи, но это не единственный фактор.
Согласно Национальным институтам здравоохранения, вы будете ближе к достижению этого здорового свечения, если вы тоже:
- Купаться в теплой — не горячей — вода и используйте мягкие моющие средства.
- Избегайте воздействия на солнце в течение длительных периодов и используйте солнцезащитный крем.
- Не используйте загар или солнечные лампы.
- Оставаться гидратированным.
- Ограниченный стресс.
- Получите достаточно глубокого сна.
- Поговорите со своим врачом, если вы заметите изменения в своей коже, особенно в таких вещах, как сыпь или родинка, которые меняют размер или цвет.
Реклама
Реклама