Причины запора выходят за рамки того, сколько воды и клетчатки вы получаете с пищей.
Если вы изо всех сил пытаетесь опорожнить кишечник, вы можете сначала обратиться к общим виновникам запора — недостаточному потреблению клетчатки или питью достаточного количества воды — для ответов. Но помимо диетических причин, есть много других факторов, которые могут помешать вам производить обильные каловые массы.
От привычек образа жизни до основных медицинских проблем, Нихил А. Кумта, доктор медицины, гастроэнтеролог и доцент Медицинской школы Икан на горе Синай, выделяет шесть причин, по которым ваш кишечник может быть заблокирован, и предлагает советы по укреплению здоровья какашек.
Предупреждение
Если вы испытываете такие симптомы, как потеря веса, кровавый стул, железодефицитная анемия или ухудшение желудочно-кишечных симптомов ночью, или если у вас есть семейный анамнез рака толстой кишки или воспалительного заболевания кишечника, ваш запор может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем, требующей лечения. — оценка медицинским работником, — говорит доктор Кумта.
1. Недостаточное количество упражнений
Быть бездельником может быть виновато в том, что ты чувствуешь себя защищенным.
«Сидячий образ жизни был связан с запорами, и стратегии лечения, включающие увеличение физических нагрузок, продемонстрировали улучшение симптомов запора», — говорит доктор Кумта.
Итак, сколько вам нужно тренироваться, чтобы стимулировать пищеварительный тракт и получать удовольствие от регулярного какания? Доктор Кумта рекомендует от 20 до 30 минут умеренной физической активности три раза в неделю.
2. Стресс.
Если вы забиты, проверьте уровень стресса. «Считается, что стресс модулирует ось мозг-кишечник и влияет на моторику кишечника», — говорит доктор Кумта.
В моменты сильного стресса надпочечники вырабатывают больше адреналина, гормона, участвующего в реакции «бей или беги». По данным Американского института стресса (AIS), это заставляет ваше тело перенаправлять кровоток из желудочно-кишечного тракта в другие жизненно важные органы, такие как сердце, легкие и мозг, что приводит к замедлению движения кишечника и запорам.
Стресс также может изменить здоровые бактерии в кишечнике, которые гипотетически могут замедлить пищеварение, но, согласно AIS, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эту теорию.
Все это означает, что для того, чтобы ваш кишечник начал работать, вам, возможно, сначала нужно сосредоточиться на управлении стрессом.
«Психическое здоровье должно быть в приоритете у людей с высоким стрессом, и медицинские работники могут помочь с лечением, механизмами преодоления и изменениями поведения, чтобы помочь с расслаблением», — говорит доктор Кумта.
3. Игнорирование побуждения уйти
Время от времени задерживаться в фекалиях не составляет большого труда, но регулярное откладывание походов в туалет может иметь неприятные последствия и поддержать вас.
«Игнорирование позывов к дефекации может способствовать развитию запора», — говорит доктор Кумта. А если вы часто откладываете какать, может возникнуть более серьезная проблема.
Некоторые люди могут избегать боли, связанной с отхождением большого твердого стула, трещиной заднего прохода или геморроем, в то время как сексуальное или физическое насилие в анамнезе или расстройство пищевого поведения могут заставить других подавить позыв к дефекации, объясняет доктор Кумта. В этих случаях лучше всего обратиться за помощью к медицинскому работнику.
«Также полезно разработать режим дня», — говорит доктор Кумта.
Например, каждый вечер принимайте пищевые добавки с клетчаткой. Затем утром займитесь легкой физической активностью, выпейте горячий напиток, предпочтительно с кофеином, и съешьте хлопья с высоким содержанием клетчатки в течение 45 минут после пробуждения.
«Эта процедура усиливает ранние утренние перистальтические сокращения высокой амплитуды (волнообразные сокращения мышц пищеварительного тракта)», — говорит доктор Кумта.
4. Беременность
Когда вы ожидаете, вы также можете ожидать, что ваши обычные привычки к какашкам прекратятся. Это потому, что «беременность приводит к гормональным и механическим изменениям, которые могут способствовать запору», — говорит доктор Кумта.
Фактически, «запор уступает только тошноте как наиболее частая жалоба на пищеварение во время беременности, при этом до 40 процентов женщин страдают от симптомов запора на каком-то этапе беременности», — добавляет он.
5. Наличие определенных заболеваний
Вероятно, неудивительно, что основные проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как синдром раздраженного кишечника, могут привести к запору, но другие проблемы со здоровьем, не связанные с желудочно-кишечным трактом, также могут замедлить опорожнение кишечника.
«Эндокринные, неврологические и мультисистемные расстройства могут быть связаны с запорами, включая, среди прочего, гипотиреоз, диабет, склеродермию, болезнь Паркинсона и нарушения соединительной ткани», — говорит доктор Кумта.
Дисфункция тазового дна, которая может нарушить расслабление и координацию мышц тазового дна и брюшного пресса во время эвакуации, также может привести к запору, говорит доктор Кумта, добавляя, что «биологическая обратная связь может быть применена для переобучения мышц тазового дна и расслабления анального сфинктера. . »
Психологические расстройства, такие как депрессия, могут перегрузить кишечник так же, как эмоциональный стресс. По данным Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета, одна треть людей, борющихся с депрессией, также борется с хроническим запором. Причина может быть химической: исследование, проведенное на мышах, показало, что низкий уровень серотонина (который может привести к депрессии) может вызывать запор, согласно статье Гастроэнтерологии от мая 2019 года.
6. Прием определенных лекарств.
Некоторые лекарства также могут вызвать проблемы с фекалиями.
«Некоторые лекарства связаны с запорами, включая холинолитики, опиоиды, блокаторы кальциевых каналов, добавки железа и некоторые антидепрессанты», — говорит доктор Кумта.
Он добавляет, что пожилые люди, которые часто принимают эти лекарства одновременно, могут иметь повышенный риск кишечной непроходимости.
Доктор Кумта рекомендует обсудить с врачом список лекарств, чтобы выявить возможные побочные эффекты, вызывающие запор.
Как бороться с запором
Ниже д-р Кумта рассказывает о семи простых стратегиях стимуляции дефекации.
1. Пейте больше воды. Доктор Кумта предлагает выпивать не менее восьми стаканов по 12 унций в день.
2. Увеличьте потребление клетчатки . Доктор Кумта рекомендует диету с 25-30 граммами клетчатки в день. Фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые являются источником клетчатки.
3. Двигайтесь. Выполняйте умеренную физическую активность не менее 20–30 минут три раза в неделю.
4. Не откладывайте поход в туалет . «Люди должны научиться распознавать позывы к дефекации и реагировать на них, особенно по утрам», — говорит доктор Кумта.
5. Используйте дыхательные техники. «Глубокое дыхание может помочь расслабить мышцы тазового дна», — говорит доктор Кумта.
6. Попробуйте подставку для ног для унитаза , например, Squatty Potty. Они могут «выпрямить угол между анусом и прямой кишкой, облегчая дефекацию и минимизируя напряжение», — говорит доктор Кумта.
7. Выбирайте безрецептурные лекарства. «Когда образа жизни, диетических и немедицинских вмешательств недостаточно для лечения запора, доступны различные безрецептурные и рецептурные лекарства», в том числе добавки с клетчаткой, слабительные и размягчители стула, Доктор Кумта говорит. Если эти средства неэффективны, поговорите со своим врачом о возможных рецептурных методах лечения.