Примите решение «Сухой январь», чтобы нажать на кнопку сброса ваших отношений с алкоголем. Изображение предоставлено: LeoPatrizi / E + / GettyImages
Праздники закончились, и 2020 год наконец-то в нашем зеркале заднего вида. И если вы похожи на большинство людей, в том числе и на меня, то это был сезон пьянства сильнее обычного.
Некоторое время засушливый январь был обычным явлением, но в этом году он кажется особенно своевременным. Однако это также похоже на титанические усилия. В конце концов, если вы похожи на меня, алкоголь стал механизмом выживания и привычкой, укоренившейся в моем распорядке дня. Дети в постели? Вино час. Сейчас 17:00. в пятницу? Поздравления с выходными. Воскресное утро? Мимозы и поздний завтрак (конечно, дома).
Но именно поэтому я подписываюсь на «Сухой январь 2021 года» после того, как впервые в 2020 году провел «Трезвый октябрь». Я не хочу, чтобы выпивка была чем-то, чем я должен заниматься. Я нарушаю стереотип и восстанавливаю более здоровые отношения с выпивкой. Надеюсь, вы присоединитесь ко мне!
Чтобы помочь вам начать, я поделюсь кое-чем из того, что я узнал за последние 30 дней трезвости. И хотя я не эксперт, я поговорил с некоторыми из них, поэтому я также включу их мудрые слова.
Предупреждение
Если вы чувствуете, что ваше употребление алкоголя вышло из-под контроля, подумайте о том, чтобы позвонить по горячей линии Управления наркологической помощи и психического здоровья по телефону 1-800-662-HELP (4357) или посетить их веб-сайт, чтобы получить дополнительные ресурсы.
1. Скорректируйте свои ожидания
Как и в случае с новогодними обещаниями, не следует ожидать, что какие-то радикальные изменения в жизни произойдут прямо за воротами. Я не похудела, хотя и думала, что сделаю это, и мне не хотелось навсегда отказываться от выпивки.
Но я действительно почувствовал себя лучше, стал более энергичным и в целом почувствовал себя лучше. И были различия, которых я не видел.
«Самым большим изменением будет улучшение функции печени», — говорит Банкол Джонсон, доктор медицины, генеральный директор и основатель Privee Clinics и автор книги Шесть колец: за гранью воображаемых границ здоровья мозга и науки о наркозависимости .
«Потребуется несколько месяцев, чтобы добиться важных изменений в мозге, но любое сокращение или прекращение употребления алкоголя полезно с точки зрения клинического исхода».
Так что подумайте о том, чего вы хотите от месяца, и будьте реалистичны. Возможно, вы не сбросите 20 фунтов, но просыпаться без похмелья, безусловно, стоит отпраздновать.
«Хотя вы можете не замечать изменений изо дня в день, если вы будете оглядываться на свои записи неделя за неделей и сравнивать начальную точку с текущей датой, это поможет вам пережить тяжелые дни».
2. Избавьтесь от выпивки (или спрячьте ее)
Отказ от алкоголя, когда вы окружены своей любимой бутылкой красного и предпочитаете IPA, — это все равно, что пытаться отказаться от переработанного сахара во время работы в пекарне — тяжело.
«Особенно сейчас, когда мы проводим в наших домах больше времени, чем в предыдущие годы, устранение искушений в доме является большим подспорьем для успешного проведения« Сухого января », — говорит Хилари Шейнбаум, автор книги The Dry Challenge . Конечно, вы можете выбросить это в канализацию, но есть и другие, менее расточительные варианты.
«Вы можете отдать его другу, чтобы он держался за него на протяжении всего испытания», — говорит Шейнбаум. «Вы также можете разместить его в комнате или пространстве — например, в кладовке или кладовке, — которые вы не часто посещаете, чтобы вам не напоминали о питье каждый раз, когда вы открываете холодильник для перекуса».
3. Потратьте 15 минут, пока не наступит тяга
Я не мог полностью избавить свой дом от алкоголя (мой партнер все еще пил), поэтому отвлечение было необходимо. «Большинство пристрастий исчезают в течение 15 минут, поэтому эффективная стратегия — отвлечься или найти другое занятие в этот период», — говорит доктор Джонсон.
Что вы можете сделать с этими 15 минутами? Я мог бы лично ответить «Я работаю на сайт здоровья» и сказать: «Растягивайтесь! Медитируй! Идти гулять! И хотя все они действительны и одобрены доктором Джонсоном, я нашел кое-что еще, что помогло мне — вязание крючком.
Я не говорю, что есть волшебство в использовании крючка для вязания, но обучение вязанию крючком дало новый способ задействовать мой мозг, дало моим рукам что-то делать, кроме как держать коктейль, и оставило меня с чувством выполненного долга (и некоторыми действительно симпатичными мягкие игрушки и шарф).
Какое у тебя новое хобби? Садоводство, фотография, ведение журнала, видеоигры, кулинария, вязание, вышивка, рисование, раскраска, оригами, обработка дерева, наблюдение за птицами, сварка — мир — это ваша устрица.
4. Побалуйте себя чем-нибудь искрящимся.
Здесь речь идет не об украшениях, а о газированной воде. Или любой другой веселый, вкусный безалкогольный напиток, который кажется вам особенным и на шаг впереди содовой с лаймом.
«На ум приходят чай, кофе, газированные напитки, сок и ароматизированная сельтерская вода», — говорит Шейнбаум. «Но если вы все еще жаждете вкуса вашего любимого напитка, вина или коктейля, множество брендов производят безалкогольное пиво, вино, спиртные напитки и готовые коктейли — и они действительно имеют прекрасный вкус».
Недавно я попробовал «Mocktail Club». Если вы жаждете старомодного итальянского спритца, мохито или манхэттенского напитка, их напитки в бутылках воссоздают ощущение потягивания вашего любимого коктейля без алкоголя. Кроме того, в их состав входят антиоксиданты и пребиотики (которых в выпивке точно нет).
Другие бренды включают Ritual, Seedlip, Monday и Lyre’s, многие из которых не содержат калорий. Вы также можете попробовать чайный гриб и безалкогольные коктейли, такие как Curious Elixirs. Или еще один из моих любимых продуктов: газированная вода с черной вишней в блестящем бокале для вина, который я купил на Etsy. (Да, стакан был необходим для завершения опыта.)
5. Отслеживайте свой прогресс
Если вспомнить № 1 в этом списке, то увидеть физические и умственные преимущества, которые принесли ваши усилия, в том числе лучший сон, более чистая кожа и больше энергии, может быть невероятно мотивирующим.
«Хотя вы можете не замечать эти изменения день за днем, если вы будете оглядываться на свои записи неделя за неделей и сравнивать свою отправную точку с текущей датой, это может заставить вас жить в тяжелые дни», — говорит Шейнбаум.
Вам не нужно каждый день делать полные записи в дневнике — просто запишите, как долго и как хорошо вы спали и сколько энергии вы чувствуете, а затем оцените свое общее настроение по шкале от 1 до 10.
Еще один простой способ увидеть заметный прогресс? Сфотографируйте свое лицо в первый день, а затем снова на 31 день. К концу месяца вы просто заметите, что ваши глаза станут ярче, а кожа — более чистой.
6. Вознаграждайте себя
Наступает 1 февраля — пора праздновать! И хотя у вас может возникнуть соблазн выпить по-крупному, не направляйтесь прямо к шкафу с алкогольными напитками. Найдите другой способ вознаградить себя.
«На сэкономленные деньги побалуйте себя изысканным ужином или тренажерами, или всем, что душе угодно», — говорит Шейнбаум.
«Если вы не хотите тратить деньги, вы все равно можете пообещать себе вознаграждение, например, целый день смотреть любимое телешоу или устраивать вечеринку Zoom, чтобы отпраздновать свой успех».
Только не забывайте подбадривать свое здоровье!