Вам не нужно полностью вырезать эти напитки навсегда, но ограничение их может помочь поддержать здоровое старение. ИМЯ КРЕДИТА: MAKIDOTVN/ISTOCK/GETTYIMAGE
Человеческое тело состоит из 60 процентов воды, согласно Министерству внутренних дел США.
Рекламное объявление
Видео дня
И с этой высокой концентрацией H2O жидкости, в которых мы принимаем, особенно важны для поддержания ежедневных функций организма, таких как вымывание токсинов, поддержание химического баланса и восстановление тканей, говорит Дженис Падилья, лицензированный диетолог, работающий со пожилыми людьми.
Рекламное объявление
В то время как некоторые напитки (такие как вода и несладкий чай) питают процессы организма и способствуют долгосрочному здоровью, другие жидкости с меньшей вероятностью удлинят вашу продолжительность жизни.
Здесь мы обсуждаем, какие напитки, чтобы избежать (или ограничивать) в вашем рационе, чтобы помочь поддерживать здоровое старение.
Рекламное объявление
1. фруктовый сок
Кто не любит большой стакан OJ по утрам? К сожалению, ваш фруктовый сок фетиш не оказывает вам никаких услуг в отделе долголетия.
Это потому, что фруктовый сок часто содержит большое количество сахара и может повысить уровень сахара в крови. По словам Падилья, многие исследования связали чрезмерное использование подсластителей, которые могут нарушать метаболизм глюкозы и липидов с увеличением воспаления и ожирения.
Рекламное объявление
«Лучший вариант — съесть целый фрукт, чтобы получить витамины и другие преимущества питательных веществ, такие как клетчатка», — говорит она.
Кончик
Если вы должны сохранить фруктовый сок в своем рационе, наслаждайтесь только одной порцией натурального фруктового сока без дополнительных сахаров, говорит Дженнифер Брунинг, RDN, диетолог с опытом в области питания для пожилых людей и представитель Академии питания и диетологии.
«Чтобы уровень сахара в крови быстро рос, выпейте сок как часть еды».
2. Алкоголь
Алкоголь может нанести вред здоровому старению.
Вот почему: «Алкоголь — это токсин, который влияет на все типы клеток в организме», — говорит Брунинг. «В то время как наши тела могут обрабатывать некоторый алкоголь и очистить его из наших систем, долгосрочное использование, особенно высокие уровни использования, может способствовать болезни сердца, инсульта, заболевания печени, рака и других хронических заболеваний».
Как будто это не достаточно плохо, «питье также ослабляет иммунную систему и может способствовать деменции или когнитивным проблемам», — говорит Брунинг.
И статистика ошеломляет: около 1 из 10 смертей среди взрослых трудоспособного возраста связано с чрезмерным потреблением алкоголя, согласно Центрам контроля и профилактики заболеваний (CDC).
«Если вы решите выпить, держите его к минимуму», — говорит Брунинг. Это означает не более одного напитка в день для людей, назначающих женщину при рождении (AFAB), и два для людей, назначающих мужчину при рождении (AMAB).
3. Сода
Потягивание слишком большого количества газировки тоже может ограничить вашу жизнь. Проблема в том, что большинство из нас пьют его поток.
Действительно, подслащенные напитки, такие как сода, поставляют основной источник добавленных сахаров в американской диете, согласно CDC.
Мало того, что сладким материалам не хватает питательной ценности, но «диеты с высоким содержанием добавленного сахара связаны с несколькими хроническими заболеваниями, включая болезни сердца, рак и диабет 2 типа», — говорит Брунинг.
И диетическая сода может быть не лучше: для некоторых людей искусственные подсластители в этих напитках могут привести к желудочно -кишечным вопросам, таким как раздутие, газ и диарея. Так что, если вы любите газированные напитки, придерживайтесь чего -то вроде Seltzer.
4. Подслащенный чай
По словам Падилья, чай рекламирует флавоноиды, которые представляют собой мощные растительные соединения, которые действуют как антиоксиданты и защищают клеточную функцию. Но эти преимущества для здоровья могут быть превзойдены, если ваш чай пропитан сахаром.
«Сладкий чай может содержать от небольшого до много добавленного рафинированного сахара», — говорит Брунинг.
По словам Падилья, это высокое содержание сахара, по -видимому, способствует распространенности увеличения веса и ожирения. Это потому, что чрезмерное потребление сахара может влиять на метаболизм и увеличить стимул аппетита, объясняет она.
Если простой чай не очень хорош, ваша чашка чая , добавьте фрукты и дайте ему крутить, как наполненная вода, чтобы привести в аромат, говорит Брунинг.
5. Сладкий кофейный сливки
Если вы не возьмете свой кофе в черный цвет, вы, скорее всего, накапливаете дополнительные пустые калории с утренней чашкой.
Показательный пример: сливки кофе, которые содержат нездоровые жиры и добавленные сахара, являются обычным виновником. Например, только одна столовая ложка кофейного спасателя французского ванильного кофейного сливка содержит 5 граммов добавленного сахара и 1,5 грамма жира.
Хотя это может показаться никакой большой проблемой, «для тех, кто использует несколько порций Creamer Daily (или несколько раз в день), это может свести в состав», — говорит Брунинг. И это может оказать большое влияние на ваше долгосрочное здоровье: помните, что чрезмерное потребление сахара связано с большим риском хронических заболеваний, включая болезни сердца, рак и диабет 2 типа.
Если вам нравится чашка чая со сливочной консистенцией: «Выберите естественно кремовые, низко- и без сахарных вариантов, таких как молочные или растительные досы, или выберите латте, приготовленный с вариантом с низким содержанием жира и без добавления сахара», Bruning говорит
Связанное чтение
Насколько плохо пить кофе со сливками?
6. Энергетические напитки
Если вы полагаетесь на энергетические напитки на полдень или проведете вас через тренировку, ваш выбор может подвергнуть ваше здоровье сейчас и в долгосрочной перспективе.
«Энергетические напитки, как правило, содержат большое количество сахара и кофеина — а иногда и гуарана, вещество, которое сама содержит кофеин, что повышает общее содержание кофеина», — говорит Брунинг. «В то время как многие люди потребляют кофеин из чая, кофе и газировки, чрезмерные количества, обнаруженные в энергетических напитках, отправили людей в ER с высоким кровяным давлением, повышенной частотой сердечных сокращений и проблем с сердечным ритмом», — говорит она.
По словам Падилья, не говоря уже о том, что в больших количествах кофеин также может нарушать сон, повысить температуру тела и повысить выделения желудка.
«Это может стать особенно опасным, если кто -то потребляет энергию, — небольшие количества жидкости с высоким уровнем кофеина, которые облегчают передозировку», — добавляет Брунинг.
Что еще хуже, некоторые люди смешивают энергетические напитки с алкоголем, который является токсином. Это двойной удар, когда дело доходит до причинения вреда вашему здоровью.
Вывод: следите за потреблением кофеина. Для большинства взрослых до 400 миллиграммов кофеина ежедневно (что переводится на около 4 чашек кофе) безопасно.
Последнее слово
Если вы вниз, потому что ваш выбор выбора составил список, не волнуйтесь: вам не нужно изгнать свой любимый напиток, чтобы забвение. Просто будьте более вдумчивы о том, сколько вы потягиваете.
Модерация является ключевым. Это означает, что вы можете побаловать себя стаканом содовой или коктейля, пока вы пилите воду и ограничиваете сладкие напитки и алкоголь в большинство дней.
Суть: «Как и в случае с продуктами, [цель состоит в том, чтобы] найти баланс вещей, которые вам нравятся, могут себе позволить, и которые поддерживают ваши цели в области здравоохранения», — говорит Брунинг.
Рекламное объявление