7 лучших добавок с куркумой для борьбы с воспалением

Лучшие добавки с куркумой прошли стороннее тестирование на качество и чистоту.Image Credit:morefit.eu Creative

В этой статье

• Как мы выбирали
• Лучшие в целом
• Лучшая по бюджету
• Лучший гаммированный продукт
• Лучший для спортсменов
• Лучший продукт, не вызывающий аллергии
• Лучший по усвояемости
• Лучший порошок/приправа
• Что нужно знать перед покупкой
• На что обратить внимание
• Вопросы безопасности

Если Вы ежедневно потягиваете золотистый латте или едите свое любимое блюдо с карри, то Вы пожинаете плоды одной из самых популярных специй — куркумы.

Турмерик — это растение, принадлежащее к семейству имбирных. Содержащееся в куркуме соединение, называемое куркумином, было широко изучено как антиоксидант и противовоспалительное средство.

«Исследования показали, что куркумин может активизировать защитные системы Вашего организма, улучшая кровообращение, защищая стволовые клетки, способствуя здоровью кишечника, защищая ДНК в качестве антиоксиданта, уменьшая воспаление и повышая иммунитет», — рассказывает morefit.eu Уильям Ли, доктор медицины, президент и медицинский директор Angiogenesis Foundation и автор книги Eat to Beat Disease.

Согласно обзору, опубликованному в 2021 г. в журнале Drug Design, Development, and Therapy, куркумин подавляет воспалительный процесс при таких провоспалительных состояниях, как ревматоидный артрит, болезнь Крона, воспалительные заболевания кишечника и COVID-19.

«Клинические испытания добавок с куркумином показали их пользу при повышенном уровне холестерина, остеоартрите, здоровье кожи и даже при снижении веса», — добавляет д-р Ли.

Лучшие добавки с куркумой

• Лучший в целом: Garden of Life mykind Extra Strength Turmeric (от $16, Amazon)
• Лучшее по бюджету: Nature Made Turmeric Curcumin (от $8.79, Amazon)
• Лучшие жевательные конфеты: Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies ($24.19, Amazon)
• Лучший продукт для спортсменов: Momentous Turmeric Ultra (от $29,71, Live Momentous)
• Лучший продукт, не вызывающий аллергии: Youtheory Turmeric ($32,99, Youtheory)
• Лучший по усвояемости: Kirkland Signature Turmeric With Black Pepper ($27,99, Costco)
• Лучший порошок/приправа: McCormick Ground Turmeric ($9,94, Amazon).

Как мы делали выбор

Прежде всего, мы опирались на опыт доктора Ли. Мы также тщательно изучили результаты исследований куркумы и того, как она может помочь Вам.

Каждая рекомендованная добавка, как минимум, соответствовала требованиям Управления по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств (Food & Drug Administration) в отношении текущей надлежащей производственной практики (CGMP) и проходила тестирование третьей стороной для обеспечения качества и чистоты.

Кроме того, мы использовали следующие рекомендации:

• Ограниченное количество ингредиентов-наполнителей
• Стоимость
• Доступность

Подробнее о том, как мы выбираем и покрываем продукты, Вы можете узнать здесь.

1. Garden of Life mykind Extra Strength Turmeric

Лучший в целом

Garden of Life mykind Extra Strength Turmeric

Этот продукт предлагает все, что Вам нужно в добавке с куркумой.

$21.94 на Amazon$24.21+ в The Vitamin Shoppe

Плюсы

• Протестирован третьей стороной
• Органическая
• Веганская
• Не содержит глютена

Cons

• Некоторые люди говорят, что капсулы слишком большие.

Добавка с куркумой, которая была признана лучшей в целом, — это куркума mykind от Garden of Life. Эта добавка отвечает всем требованиям, предъявляемым к добавкам: она была протестирована третьей стороной и одобрена лабораторией Consumer Lab на предмет содержания именно того, что указано на бутылке, включая количество куркуминоидов.

Она органическая, веганская и не содержит глютена. Он содержит черный перец для повышения усвояемости. В качестве бонуса он содержит две нити пробиотиков, помогающих пищеварению.

Цена сопоставима с другими высококачественными добавками, поэтому Вам не придется беспокоиться о том, что Вы разоритесь, чтобы обрести душевное спокойствие.

2. Nature Made Turmeric Curcumin

Лучший бюджетный вариант

Nature Made Turmeric Curcumin

Этот доступный по цене препарат обеспечивает основные свойства.

$18.79+ на Amazon$13.99 на Nature Made$14.49+ на Walgreens

Плюсы

• Сертифицирован третьей стороной
• Бюджетный

Минусы

• Не содержит ингредиентов, улучшающих усвоение

Nature Made — это надежный выбор недорогой и качественной добавки. Эта добавка с куркумином куркумы сертифицирована третьей стороной USP и широко доступна в магазинах и онлайн.

Она представляет собой капсулы, не содержит глютена и обеспечивает 47,5 миллиграммов куркуминоидов в 500 миллиграммах порошка куркумы.

Эта добавка не содержит никаких дополнительных ингредиентов для улучшения усвоения, поэтому лучше всего принимать ее вместе с едой, содержащей черный перец и источник жира, например, кокосовое, оливковое или каноловое масло.

3. Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies

Лучший гамми.

Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies

Этот продукт не содержит сахара, что редкость для жевательных резинок.

$24.19 на Amazon$24.52 в Walmart

Momentous Turmeric Ultra

$29.71+ в Live Momentous$31.46 в Amazon

Плюсы

• Протестирован третьей стороной
• Веганский
• Не содержит глютена и сахара

Cons

• Содержит натрий и сахарные спирты

Если Вы предпочитаете жевательные добавки, а не капсулы, то эта добавка — хороший выбор для Вас. Протестированные третьей стороной и одобренные лабораторией Consumer Lab, добавки Nordic Naturals являются веганскими и не содержат глютена и сахара.

Однако они содержат небольшое количество сахарных спиртов, поэтому будьте внимательны, если Вы следите за этим.

Эти жевательные конфеты также содержат 30 миллиграммов натрия на порцию.

Эта добавка содержит 200 миллиграммов куркумина Longvida, который, по утверждению производителя, обладает более высокой биодоступностью. Количество куркуминоидов подтверждено испытаниями, так что Вы получаете то, что заявлено на бутылочке.

4. Momentous Turmeric Ultra

Лучше всего подходит для спортсменов

Momentous Turmeric Ultra

Эта добавка с куркумой прошла высокий уровень дегустации, чтобы убедиться в ее безопасности для спортсменов.

$29.71+ в Live Momentous$31.46 в Amazon

Плюсы

• Протестирована третьей стороной
• Не содержит глютена

Минусы

• Необходимо принимать с пищей

Если Вы являетесь серьезным спортсменом, то с добавками нельзя играть. Они должны быть протестированы, чтобы убедиться, что в них нет запрещенных или нелегальных веществ. Турмерик Momentous был протестирован третьей стороной — NSF for Sport, что является золотым стандартом тестирования добавок для спортсменов.

Momentous использует куркумин Meriva, который, по утверждению компании, обладает более высокой биодоступностью, чем стандартный куркумин.

Эта добавка выпускается в форме капсул, не содержит глютена и содержит 1,000 миллиграммов куркумы.

5. Youtheory Turmeric

Лучшая добавка, не вызывающая аллергии

Youtheory Turmeric

Турмерик от Youtheory не содержит сои, молочных продуктов и глютена.

26,39 $ в Youtheory

Плюсы

• Сертифицирован третьей стороной
• Вегетарианский
• Абсорбируемая форма

Минусы

• Более дорогой вариант

Возможно, Youtheory — это не та марка, о которой Вы раньше слышали, но именно к ней Вам стоит присмотреться. Поскольку эта добавка с куркумой является их первой добавкой с печатью USP, Вы можете быть уверены, что получаете то, что заявлено.

Эта формула содержит хорошо усваиваемую смесь куркумы, дополненную черным перцем. Это вегетарианская капсула с размером порции 2 капсулы в день.

Она также не содержит трех распространенных аллергенов: сои, молочных продуктов и глютена.

6. Kirkland Signature Turmeric With Black Pepper

Лучший для абсорбции

Kirkland Signature Turmeric With Black Pepper

Добавление черного перца помогает Вашему организму лучше усваивать куркуму, содержащуюся в этой добавке.

33,99$ в Costco

Плюсы

• Сертифицирована третьей стороной
• Бюджетная
• Не содержит глютена
• Вегетарианский

Cons

• Продается только в Costco

Куркума от Kirkland Signature продается только в Costco, что исключает ее из списка лучших в целом, однако она отвечает всем критериям, предъявляемым к отличной добавке с куркумой. Она сертифицирована по стандарту USP, стоит недорого и содержит черный перец, который может помочь Вашему организму усвоить куркумин.

Эта добавка выпускается в форме капсул. Она не содержит глютена, является вегетарианской и содержит 1,000 миллиграмм куркумина на капсулу. Принимайте ее вместе с пищей, содержащей жиры, для еще большего усвоения.

7. McCormick Ground Turmeric

Лучший порошок/приправа

McCormick Ground Turmeric

Откажитесь от таблеток и готовьте с куркумой.

9,75$ на Amazon

Плюсы

• Широко доступен

Минусы

• Требует приготовления.

Если Вы еще не готовы отправиться в магазин биологически активных добавок, но хотите добавить немного куркумы в свой рацион, то Вам повезло. Турмерик McCormick был протестирован лабораторией Consumer Lab на предмет содержания достаточного количества куркуминоидов, чтобы быть одобренным.

Вы можете добавлять эту специю в Ваши любимые блюда с карри, супы или напитки. (Получите идеи, как использовать куркуму для приготовления противовоспалительных закусок и блюд).

Она широко доступна в продуктовых магазинах и в Интернете, так что Вам никогда не придется оставаться без куркумы.

Что нужно знать перед покупкой добавки куркумы

С куркумой, и в первую очередь с куркумином, все сложно — он плохо усваивается в организме. «Биодоступность куркумина довольно низкая», — говорит д-р Ли. «Сочетание куркумина с черным перцем или его экстрактами может повысить его уровень в крови».

Во многих исследованиях использовался пиперин (черный перец), помогающий усвоению препарата, и пока все идет хорошо. В новых исследованиях также изучалось использование масла куркумы в сочетании с экстрактом для дополнительного усвоения.

Согласно обзору, опубликованному в марте 2020 года в журнале Molecules, куркума является жирорастворимой. Таким образом, как и жирорастворимые витамины, например, витамин А, нашему организму необходим жир для его усвоения. Это одна из основных причин, по которой в некоторых рецептурах биологически активных добавок используются масла куркумы. Однако в этом может и не быть необходимости, если Вы питаетесь смешанной пищей, содержащей полезные жиры, например, оливковое масло или авокадо.

Чтобы быть разумным потребителем, вот некоторые вещи, которые Вам необходимо знать:

1. Определите причины, по которым Вы принимаете куркуму/куркумин.
2. Понять, как повысить усвояемость в Вашем организме, так называемую биодоступность
3. Выбрать надежную и безопасную добавку
4. Правильная дозировка

На что следует обратить внимание при выборе добавки с куркумой

1. Тестирование третьей стороной

Это Ваша главная проверка добавки на безопасность. Если добавка прошла тестирование третьей стороной, это означает, что она была проверена в независимой лаборатории (не связанной с компанией, производящей добавки) на качество, чистоту и, чаще всего, на загрязнение тяжелыми металлами.

Тремя основными сторонними лабораториями, проводящими испытания, являются USP, NSF (также NSF for Sport) и Consumer Lab. Существуют и другие сторонние лаборатории, которые может выбрать компания, производящая добавки, поэтому обязательно проверьте этикетку или веб-сайт бренда.

2. Ограниченные наполнители

При покупке каждой добавки внимательно читайте этикетку, чтобы убедиться, что Вы принимаете то, о чем думаете.

Иногда наполнители добавляют в качестве сухих веществ. Хотя они не обязательно вредны для Вашего здоровья, они могут быть опасны, если у Вас есть аллергия или непереносимость какого-либо ингредиента, например, глютена или сои.

Если Вы веган, то Вам лучше избегать желатина, который часто встречается в мягких гелях.

Совет

По данным Института Лайнуса Полинга, куркумин в качестве добавки в целом считается безопасным и не имеет серьезных побочных эффектов. Тем не менее, всегда следует придерживаться дозировки, указанной на бутылочке с добавкой, если только врач не посоветует Вам иное.

Вопросы безопасности

Д-р Ли выступает за то, чтобы основным источником питательных веществ для Вас была диета из цельных продуктов, прежде чем думать о добавках. Однако он не отмечает каких-либо серьезных проблем с безопасностью куркумы или добавок с куркумином.

«Если пациент спрашивает о добавке куркумы или куркумина, я отвечаю ему, что их можно принимать», — говорит д-р Ли. «Я советую им обязательно изучить добавку, чтобы убедиться в ее высоком качестве, поскольку существует множество некачественных и даже загрязненных добавок».