Начните свой день с одного из этих смузи для пищеварения, которые легко приготовить, наполнить и вкусно. Изображение предоставлено: Moyo Studio / E + / GettyImages
Употребление в пищу полезных для кишечника продуктов с утра может помочь вашему здоровью во многих отношениях.
Во-первых, продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи, могут уберечь вас от вздутия живота и могут помочь вам «взбодриться» или предотвратить запор.
Ферментированные продукты, такие как йогурт и кефир, питают наш кишечник, вводя в нашу систему больше полезных бактерий. А пребиотические продукты, такие как овес, бананы и яблоки, являются источником энергии для этих здоровых насекомых. Эти полезные бактерии также едят продукты с высоким содержанием полифенолов (также называемых антиоксидантами), такие как ягоды, свекла, орехи и специи.
Другие продукты, такие как ананас, манго, авокадо и папайя (и кефир), содержат пищеварительные ферменты, которые помогают нашему организму переваривать различные продукты и лучше усваивать содержащиеся в них питательные вещества.
Смузи — это один из самых простых способов получить с утра полезное для кишечника фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и специи — и эти семь смузи на завтрак для пищеварения отвечают всем требованиям.
1. Фруктовый смузи
Из замороженных фруктов получается более густой смузи. Изображение предоставлено Виталиной Рыбаковой / Adobe Stock.
- Калории: 407
- Клетчатка: 9 граммов
Этот ягодно-банановый смузи более сладкий, но без добавления сахара. Клубника богата полифенолами, а смузи наполнен пробиотиками из греческого йогурта. В этом рецепте требуются замороженные бананы и клубника, потому что они делают смузи более густым и кремообразным, не переусердствуйте со льдом, который может разбавить вкус.
Здесь вы найдете рецепт фруктового смузи и информацию о питании.
2. Лимонный смузи с грушей и имбирем.
В этом зеленом смузи содержится 14 граммов полезной для кишечника клетчатки. Изображение предоставлено Tierney / Adobe Stock.
- Калории: 250
- Клетчатка: 14 граммов
В этом смузи с лимонной грушей и имбирем много разных вкусов, но каким-то образом все они хорошо сочетаются друг с другом. Свежий корень имбиря усиливает укус и помогает бороться с вздутием живота. Авокадо придает ему кремообразную текстуру, напоминающую молочный коктейль, а также содержит важные пищеварительные ферменты. Если вы хотите немного более естественной сладости, попробуйте добавить половину замороженного банана.
Здесь вы найдете рецепт смузи с лимонной грушей и имбирем и информацию о питании.
3. Золотой смузи
Молотый овес — секретный ингредиент этого смузи с высоким содержанием клетчатки. Изображение предоставлено: Teri / Adobe Stock.
- Калорий: 279
- Клетчатка: 6 граммов
Красивый золотистый оттенок этого смузи получается благодаря куркуме. Мандарины добавляют сладости вместе с медом и кокосовой водой, хотя их небольшая терпкость также обеспечивает баланс. Молотый овес богат клетчаткой, полезной для кишечника, и придает густоту этому смузи на завтрак.
Здесь вы найдете рецепт и информацию о питании Golden Smoothie.
4. Пищеварительный смузи.
Этот удивительно сладкий смузи наполнен ингредиентами, которые питают ваш кишечник. Изображение предоставлено: klukovkaali / adobe stock
- Калорий: 321
- Клетчатка: 8 граммов
Этот смузи назван очень удачно. Сушеные сливы, имбирь и киноа питают кишечник. Семена граната полны полифенолов и клетчатки, но у них короткий сезон, поэтому, если вы не можете найти свежий гранат, попробуйте вместо этого добавить в коктейль 100-процентный гранатовый сок.
Здесь можно найти рецепт пищеварительного смузи и информацию о питании .
5. Солнечный смузи
Манго в этом рецепте смузи — естественный источник пищеварительных ферментов. Изображение предоставлено: saschanti / Getty Images
- Калории: 272
- Клетчатка: 4 грамма
Этот яркий смузи — восхитительный способ начать день и насытиться полезной для кишечника пищей. Кефир, богатый пробиотиками, представляет собой более густую жидкость, обеспечивающую идеальную текстуру этого смузи. Замороженное манго может быть сладким и терпким одновременно. Это также отличный источник амилазы, пищеварительного фермента, который также содержится в бананах.
Здесь вы найдете рецепт и информацию о питании солнечного смузи.
6. Смузи из папайи и ананаса, выравнивающий живот.
В этом рецепте смузи есть три источника пищеварительных ферментов.
- Калорий: 505
- Клетчатка: 13 граммов
«Уплощение живота» происходит от банана, папайи и ананаса, которые являются естественными источниками пищеварительных ферментов, включая амилазу, папаин и бромелайн соответственно. Вы даже не попробуете капусту, потому что она маскируется фруктовой сладостью кокосовой воды и других тропических фруктов.
Здесь вы можете найти рецепт смузи из папайи с ананасом и информацию о питании.
7. Смузи из свеклы.
Свекла и ягоды придают этому смузи ярко-красный цвет. Изображение предоставлено: nblxer / Adobe Stock.
- калорий: 175
- Клетчатка: 10 граммов.
Насыщенный красный цвет этого смузи обусловлен антиоксидантами, содержащимися в свекле, но это также показатель полифенолов, содержащихся в малине и клубнике. Свекла и имбирь придают смузи землистый вкус. Если вас это беспокоит, подумайте об использовании целого банана вместо половины банана, как это предусмотрено в рецепте.
Здесь вы найдете рецепт смузи из свеклы и информацию о питании.