Плавание-это эффективная и низкая форма физических упражнений для людей с псориазом. ИМЯ КРЕДИТА: ФАНКА/ВЕР/КОРБИС/КОРБИС/GETTYIMAGE
Вот жесткое противоречие: существует связь между физическими упражнениями и сниженным риском вспышек псориаза, согласно исследованию в августе 2012 года в Дерматологии Jama . Но для многих, у кого есть аутоиммунное заболевание, чешуйчатые раздраженные участки, называемые бляшками, наряду с болью, воспалением и усталостью, могут усложнять тренировку.
Рекламное объявление
Видео дня
Это может быть особенно верно, потому что стресс является обычным триггером для вспышки псориаза, согласно Национальному фонду псориаза, и войти в новую ситуацию в тренажерном зале или взять на себя новую цель пригодности может показаться достаточно ошеломляющим, чтобы сделать вспышки возможностью.
Стоит также отметить, что само упражнение является формой стресса для вашего тела, согласно физиологическому обществу, потому что оно бросает вызов гомеостазу или необходимости вашего тела для поддержания состояния равновесия.
Рекламное объявление
К счастью, есть способы пожинать преимущества физических упражнений, сохраняя при этом риск усугубления вашего состояния ниже. Рассмотрим следующие варианты, поддерживаемые экспертом.
1. Занимайте плавание
Существует много причин, по которым плавание, как правило, является лучшим упражнением для людей с псориазом, Enrizza Factor, MD, дерматолога из Филиппин в Dermatology Skin Therapy, сообщает MoreFit.eu. По ее словам, это активность низкая и легкая на суставах, что полезно для воспаления, и если вы находитесь в соленой воде, она может отказаться от мертвой кожи.
Рекламное объявление
Предостережение здесь заключается в том, что хлорированная вода может высушить кожу и оставить ее трепетной. Доктор Фактор предлагает сбалансировать это, убедившись, что впоследствии придерживается душа, используя мягкое очищающее средство и хорошо увлажняет.
2. Создайте рутину
По словам доктора Фактора, это важно установить упражнения в качестве привычки, потому что это часто может помочь уменьшить стресс. Она говорит, что в дополнение к фитнесу, употреблению здоровой пищи, достаточного отдыха и остановки на связи с другими являются частью важной рутины.
Рекламное объявление
«Стресс — самая большая проблема для людей с псориазом, и это может быть порочный цикл, как только он начинается», — говорит она. «Когда у вас есть вспышка, это может вызвать больше беспокойства или беспокойства по поводу этого, что усугубляет вспышку, особенно если это влияет на ваш сон. Регулярная рутина может помочь сломать этот цикл».
5 2-минутные привычки, которые могут помочь снизить стресс, статистика
Bymarygrace Тейлор
Стресс? Попробуйте метод дыхания 4-7-8, чтобы найти дзен
Байхристина Верцеллетто
5-минутная утренняя рутина, чтобы чувствовать себя лучше весь день
биография Алеша Петтерс
3. Сосредоточьтесь на умеренных упражнениях
Несмотря на то, что упражнения с высокой интенсивностью в порядке, те, у кого псориаз, как правило, лучше с тренировками умеренной интенсивности, чтобы поддерживать реакцию на стресс более контролируемая, Тим Бейли, CPT, тренер в Trainfitness International в Лондоне, рассказывает MoreFit.eu. Это особенно верно, если пот имеет тенденцию раздражать вашу кожу.
«Это не значит, что вы ограничены узким количеством вариантов упражнений», — говорит он. «Подумайте нестандартно о том, как и где вы можете заняться упражнениями. Это не всегда означает тяжелые веса и кардио в местном спортзале».
Умеренные варианты упражнений могут означать легкую пробежку, оживленную прогулку, йогу, езду на велосипеде и тай -чи. Даже работа по дому и садоводство могут квалифицироваться как «движение — это лекарство», если вы делаете их в темпе, который кажется немного сложным, но недостаточно, чтобы заставить вас потеть.
4. Ведите учебный журнал
Даже если вы выбираете выбранное упражнение каждый день, полезно отслеживать расстояние, время и то, что вы чувствуете, предлагает Бейли. Если у вас есть вспышка, вы можете оглянуться назад на свой журнал обучения и посмотреть, есть ли какие -либо факторы, которые могли повлиять на проблему.
Например, возможно, ваша вспышка произошла, когда вы начали пропускать эту прогулку в течение нескольких дней, что может сказать, что упражнения могут сделать больше, чтобы контролировать ваше состояние, чем вы думали.
5. Сосредоточьтесь на здоровье кожи до и после
Использование увлажняющего крема прямо перед тем, как вы управляете, полезно, но будьте уверены, что это не единственный раз, когда вы успокаиваете свою кожу, нью-йоркский дерматолог Мишель Грин, MD, в больнице Mount Sinai и Lenox Hill, сообщает MoreFit.eu.
«Чем чаще вы увлажняете, тем менее раздражена ваша кожа в целом, и тем быстрее она имеет тенденцию лечить», — говорит она.
Если ваша кожа сухая при тренировках, вы подвергаетесь большему риску развития незначительных царапин из оборудования, такого как свободные веса или гири.
«Если это произойдет, даже эти крошечные ники могут увеличить риск вспышки или, по крайней мере, большего раздражения», — говорит она.
Доктор Грин также может быть полезны для того, чтобы не допустить рассеянного царапины на табличке.
Покупайте эти увлажняющие средства и кремы против
- Curel Hydra Therapy Увлажняющий крем ($ 11,69, Amazon.com)
- Cerave Psoriasis Увлажняющий крем ($ 19,97, Amazon.com)
- Eucerin Skin Skinming Itch Relief Createrd ($ 9,89, Amazon.com)
- AVEENO ANTI-КИБ Концентрированный лосьон ($ 8,37, Amazon.com)
6 лучших кремов и лосьонов псориаза, по словам дерматологов
6. Покройте табличку, если это возможно
Перед тренировками не всегда реалистично покрывать каждую область бляшки, потому что некоторые могут быть на вашей шее или коже головы. Но когда вы можете, доктор Грин предлагает надеть увлажняющий крем или кремовые крема, а затем прикрывать тканью, которая является дышащей, как хлопок, чтобы помочь снизить риск раздражения.
Она предлагает избежать регулярной марли, потому что он может поглощать лосьон (вместо кожи, поглощающей лосьон) и фактически создавать табличку под менее увлажненной. Есть варианты для рукавов и покрытий ног, предназначенных для таких условий кожи, как экзема и псориаз, изготовленные из дышащих тканей.
Купить эти рукава рук и ног
- SOOThems рукав для псориаза и облегчения экземы ($ 29,95, soothems.com)
- Рукав для спасения рекламы для рук и ног ($ 29,95, eczemareliefstore.com)
7. Поговорите со своим доктором, послушайте свое тело
Самый большой совет: проконсультируйтесь с экспертами. Это означает слушать как вашего врача, так и вашего тела. Упражнения могут принести многочисленные преимущества, которые помогают вашему псориазе в целом за счет лучшего сна, улучшения иммунной функции и более низкого стресса, но вам все равно нужно перемещаться по рискам вспышки, потому что тренировка создает физиологический стресс. Ваш врач может рекомендовать лекарства и методы лечения, которые могут помочь, и ваше тело скажет вам, когда вы слишком быстро нажимаете.
Рекламное объявление