Если вы одни из многих американцев не получают достаточно магния, добавка может помочь .Image Credit: Grace Cary / Moment / Gettyimages
В этой статье
- Как мы выбрали
- Лучший в целом
- Лучший бюджет
- Лучше всего для судорог ноги
- Лучше всего для сна
- Лучший порошок
- Лучшая жидкость
- Лучше всего для запоров
- Что искать
Ваше тело нуждается в магнезе (минерал), чтобы правильно функционировать. Он встречается во многих продуктах питания, как естественно, так и через укрепление — но если вы похожи на большинство людей в Соединенных Штатах, то, что вы едите, не предоставляют достаточно этого питательного вещества, согласно национальным институтам здравоохранения (NIH).
Реклама
Видео дня
Это имеет значение, потому что магниевый поддерживает так много задач вашего тела, таких как регуляция артериального давления и помогает контракту мышц. Он также «поддерживает функцию жизненно важных тканей в роговице, объективе и сетчатости», — говорит Брэдли Кац, доктор медицинских наук, профессор в Университете Медицинского центра Университета и генеральным директором Axon Optics.
Реклама
В течение долгого прогона дефицит магния может стать дефицитом магния, который может вызвать такие симптомы, как тошноту, усталость, слабость и потерю аппетита, на NIH. И низкие уровни со временем могут повысить риск хронических условий, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и остеопороз, согласно клинике майо.
Реклама
Если вы не получаете достаточно магния из пищи — или если у вас есть медицинское состояние, которое влияет на способность вашего органа поглощать минеральные добавки, которые могут помочь. Дополнения магний могут помочь с широким спектром симптомов и состояний, включая головные боли, мышечную боль, управление стрессом, бессонницей, синдромом беспокойных ног и фибромиалгию, говорит, что интегративные врач-листовые декария, MD.
Реклама
Магний доступен во многих формах, но наиболее часто используемые ниже. Обратите внимание, что некоторые из этих форм магния в основном используются для лечения запоров, в то время как другие лучше для поставок низких магниевых магазинов:
- <Сильный> цитрат магния: Этот тип доступный и легко впитывается, и часто используется для лечения запоров, говорит диетологиан Rachel Werkheiser, Rd Группы гостеприимства Sodexo Healthcare.
- <Сильный> оксид магния: Вы можете знать это лучше, как молоко Магнезии. Хотя он не поглощает хорошо, он «часто используется для краткосрочного облегчения пищеварительных проблем, включая расстройство желудка и запоров», — говорит Werkheiser.
- Хлорид магния: Этот хорошо поглощенный вариант часто используется для лечения низких уровней магния, говорит Werkheiser.
- <Сильный> сульфат магния: Вы, вероятно, знаете это лучше, как EPSOM соль, продукт, который вы добавляете в ванну, чтобы успокоить болезненные мышцы, Werkheiser указывает.
- <Сильный> глицинат магния: Другой вариант, который хорошо поглощает, говорит Werkheisererk. «[Это] Гипотесировано, чтобы быть эффективным в снижении тревоги, депрессии и бессонницы — все больше исследований необходимо, хотя. У него мало побочных эффектов и нежно на желудке, доктор Катц.
- <Сильный> Магний Магний: Этот сорт не имеет слабительного эффекта, на американскую ассоциацию для изучения заболеваний печени. И он может хорошо поглощать, на небольшое исследование февраля 2018 года в журнале American College College of The American College of Nutrition , что сравнило плацебо к дополнению магния, в сочетании с витаминами B6, B12 и Folate.
Какая форма магния лучше всего поглощена?
Когда дело доходит до магния, сначала наденьте еду. «Еда, безусловно, лучший способ получить необходимый магний», — говорит доктор Декария.
Богатая магниевая пища включает листовые зеленые, некоторые орехи и семена, коричневый рис и авокадо. Ваше тело может поглощать только от 30 до 40 процентов магния, который вы принимаете из пищи, на NIH. Люди, которые старше, имеют болезни Gi или иметь диабет 2 типа 2, могут также поглощать магний, а также потерять некоторые через мочу.
Если вы не можете евать продукты с магнием или иметь недостаток по другим причинам, добавки могут помочь. Говорит самые популярные формы магния цитрата и глицинат, говорит Шапиро.
Гробовые формы магния — такие как шипучие таблетки — могут поглощать лучше, говорит Werkheiser.
Наши выборы
- Лучший в целом: Bisglycinate Thorne Magnesium ($ 42, Amazon.com)
- Лучший в бюджете: природа сделала магний 250 мг жидкости softgel ($ 9.90, Amazon.com)
- Best для судорог для ног: vitacost цитрат магния ($ 6,49, vitacost.com)
- Лучше всего для сна: дизайн для здоровья буферизованный магниевый хелат ($ 33,95, Amazon.com)
- Лучший порошок: Klaire Labs Magnesium Chelate Chelate ($ 44.99, Amazon.com)
- Лучшая жидкость: Теперь дополняет жидкий магний с трассировкой минерал ($ 16, Amazon.com)
- <Сильные> Лучшие для запоров: Чистые инкапсуировки Magnesium ($ 16.60, Pharmaca.com)
Как мы выбрали
Витаминский проход может быть схематичным местоположением, причем претензию претензий, обрученные по упаковке. Это возможно, потому что, несмотря на свои претензии на здоровье, безопасность дополнения и эффективность не одобрены FDA. Организация устанавливает текущие хорошие производственные практики (CGMPS), которые включают требования к подготовке и хранению.
Для обеспечения того, чтобы только утеренные витамины включены в этот список, мы консультировались с экспертами, включая врачей и зарегистрированных диетологов. Мы также рассмотрели исследования для оценки потенциальных преимуществ для здоровья в рамках добавки магния, разделения шумиха из информационной информации.
Наконец, мы искали продукты с соблюдением CGMPS или проверкой одного из трех основных независимых групп контроля качества, которые тестируют и просматривают добавки:
- NSF.
- Потребительская лаборатория
- ФАРМАКОВАТЕЛЬНАЯ КОНВЕНЦИЯ США (USP)
Наконечник
Если вы относитесь к медицинскому состоянию или предписанные лекарствами, проверьте с врачом, прежде чем добавить добавку магния к вашей процедуре.
1. Лучший в целом: Thorne Magnesium Bisglycinate
Посещение Пагетиса порошкообразной формы магния производится с легко поглощенной формой минеральной власти.
Торн делает высококачественную добавку, говорит Тим Дилео, RD с Sodexo, сертифицированным специалистом по спортивной диетике и сертифицированным ISAK антропометристом. Его оценка поддерживается сертификацией NSF Powder.
Дополнение свободно от глютена, молочных, соевых и искусственных ароматов. «[] Порошок хорошо смешивается и имеет слегка подслащенный вкус от плодов монаха, — говорит Дилео. Чтобы принять это дополнение, вы смешиваете совок с 8 унциями воды (или более).
Купить его: Amazon.com; <Сильная> Цена: 42 $ ($ 5 / унция)
2. Лучший в бюджете: природа сделала магниевую жидкость мягкой
Посетите вариант Budge Buede Buede, если вы обратитесь к магнению для пищеварительных гостей. Emage Credit: Природа сделана
Сделано природа часто является топ-рекомендуемым витаминным брендом. Компания «имеет долгую историю безопасных, высококачественных продуктов», — говорит Дилео. Продукт является сторонним сертификатом USP.
Находясь в жидкой форме может помочь увеличить поглощение (даже в форме капсулы), Dileo Notes. Тем не менее, отмечают, что форма магния в этой таблетке — оксид магния — не известен его поглощением. Помимо лечения низких уровней магния, эта форма минерала часто используется для лечения расстройства желудка или помощи, если вы запор, на состав Святого Луки, некоммерческой системы здравоохранения.
Купить его: Amazon.com; <Сильная> Цена: $ 9,90 ($ 0.11 / Таблетка)
3. Лучше всего для судорог для ног: цитрат витакоста магния
Исследование посещения страниц не указывает на то, что магний может облегчить спазмы ног, это легко поглощенная форма, которая может помочь — или может привести к другим преимуществам. Emage Credit: Vitacost
Во-первых, плохие новости: в то время как низкие уровни магния — наряду с другими электролитами — могут быть фактором вклад в судороги для ног, согласно клинике Кливленда, добавка не обязательно является полезным лекарством.
«Исследования не поддерживают успех лечения судороги ноги с магнием», — говорит Шапиро.
Тем не менее, если вы готовы попробовать что-нибудь облегчить дискомфорт от спазмов, Shapiro рекомендует принимать версию с цитратом магния, который хорошо поглощает. Этот вариант, из Vitacost, является верхним выбором в обзоре потребительских лабораторий, который был в последний раз обновлен в январе 2022 года. ThumberLab является одним из трех основных организаций, которые самостоятельно тесты и обзоры.
Купить его: vitacost.com; <Сильная> Цена: $ 6.49 ($ 0.11 / Таблетка)
4. Лучше всего для сна: дизайн для здоровья, буферизованный магниевый хелат
Посещение Pagedesigns для здоровья — это хорошо потенциальный бренд, и этот вариант может помочь вам получить больше средств zzz.image: проекты для здоровья
Необходим дополнительное исследование, но есть признаки того, что магний может помочь вам уснуть, а также добиться лучшего качества сна, по 2021 годам исследований в .
Конструкции для здоровья является одним из брендов, которые доктор Декария одобряет, отмечая, что он обеспечивает уважительную и высококачественную продукцию. Компания придерживается хорошей производственной практики FDA.
Он изготовлен из хелатированной глицината магния, который хорошо поглощается и изготовлен с аминокислотным глицином, который связан с лучшего сна.
Купить его: Amazon.com; <Сильная> Цена: $ 33,95
5. Лучший порошок: лаборатории Klaire Magsis Chelate
Посещение Pagethis Вегетарианская Порошковая добавка легко впитывается. Навигация кредит: Klaire Labs
Эта опция выполнена с использованием Bisglycinate Magnesium, которая является одной из хорошо переносимых форм, вызывающих несколько побочных эффектов, связанных с Gi.
Klaire Labs следует правилам CGMP. Этот порошок свободен от подсластителей, а также искусственные цвета, ароматизаторы и консерванты.
Купить его: Amazon.com; Цена: $ 44,99 / $ 4,25 за унцию
6. Лучшая жидкость: теперь жидкий магний с микроэлементами
Посещение Pagethis Liquid Form из магния, рекомендованная двумя RDS.Image Credit: сейчас продукты питания
Эта жидкая форма магния приводится рекомендована Amy Shapiro, RD, CDN, основателем реального питания. Поскольку это жидкость, его можно лучше поглощать в ваше тело, и он, как правило, хорошо переносится, говорит Дилео.
Дополнение NPA сертифицировано. «Я доверяю своей продукции безоговорочно», — говорит Шапиро. Она также ценит добавление трассировных минералов. «Так много источников воды являются пустотой трассировки минералов, которые помогают с гидратацией», — говорит она.
Купить его: Amazon.com; <Сильная> Цена: $ 16,00 / $ 2,00 за унцию
7. Лучше всего для запоров: чистые инкапсуляции магния (цитрат)
Запор на посещение запор вызывает вам проблемы, эта добавка с цитратом магния может ослабить ваши проблемы. Emage Credit: чистые инкапсуляции
Шапиро описывает чистую инкапсуляцию как один из ее «лучших в целом, доверенных брендов». Чистые инкапсуляции являются сертифицированы NSF-GMP.
Shapiro рекомендует эту добавку, если вы хотите облегчить запор. Он сделан с цитратом магния, который легко поглощается. Эта добавка не содержит искусственных цветов, ароматизаторов или подсластителей, а также не имеет пшеницы, яйца, гайки или глютена.
Купить его: pharmaca.com; <Сильная> Цена: $ 16,60 / $ 0,18 за таблетки
Что искать, прежде чем купить дополнение
Для добавок не требуется никакого рецепта, но всегда разговаривает с врачом, прежде чем принимать их. «Хотя добавки магния широко считаются безопасными, они могут вмешиваться в определенные лекарства и представлять риски для здоровья в высоких дозах», — говорит Werkheiser.
Кроме того, вы захотите убедиться, что вы принимаете правильную форму — врач или диетолог могут помочь. «Некоторые формы магния, такого как оксид и цитрат помогают с регулярностью и некоторой помощи в регулировании центральной нервной системы», — говорит Шапиро. Выбирая тот, который подходит для ваших нужд, может помочь вам избежать побочных эффектов.
Вот другие соображения, чтобы иметь в виду, при выборе добавки магния:
Качественный
Не все добавки следуют тому же стандартам, от производства до рекламы. Ищите хорошо рассмотренные бренды (этот список лучших витаминовских брендов — хорошее начало).
«Обязательно выбирайте марки с помощью Pharmacopeia (USP). (Больше на сторонние сертификации в мгновение.)
Диетические ограничения
Всегда проверяйте список ингредиентов, если у вас есть пищевая аллергия, нетерпимость пищевых продуктов или просто предпочитает избегать определенных ингредиентов. Иногда добавки могут содержать ингредиенты No-go, учитывая ваши обстоятельства — кто-то с целиакией, например, захочет избежать продуктов, которые содержат глютен.
Добавки также могут содержать удивительное количество сахаров, как в сладких жевательных или липких витаминах.
Наполнитель ингредиенты
Взгляд в список ингредиентов может помочь выявить любые наполнители, которые также используются, Shapiro говорит. Эти ингредиенты используются для того, чтобы помочь набрать дополнение, помогите сохранить его стабильную или помочь предотвратить влагу, витамин-мейкер Торн указывает.
Некоторые наполнители могут быть ингредиентами, которые вы бы предпочли избегать, хотя потребительские лаборатории отмечают, что эти неактивные ингредиенты являются FDA-регулируемыми.
Дозировка
Всегда проверяйте дозировку, доктор Кац говорит. «Чрезмерные уровни магния в организме могут иметь отрицательные побочные эффекты». Для взрослых верхний предел магния составляет 350 миллиграммов на один.
По словам NIH. И, если вы возьмете чрезвычайно высокие суммы, это может даже вызвать остановку сердца.
«Ищите добавки с небольшими дозами магния (от 100 до 240 миллиграммов на порцию), поскольку они имеют тенденцию поглощаться лучше, чем очень большие суммы одновременно», — говорит Дилео.
Сторонняя сертификация
В нерегулируемом пространстве сертификация проверяет продукт, содержит то, что он говорит.
«Это определяет потребителю, который продукт свободен от запрещенных веществ / скрытых ингредиентов и что этикетка точна (список ингредиентов и их дозы), — говорит Дилео.
Соображения безопасности
Принимая слишком много магния может привести к неприятным, и потенциально опасным побочным эффектам. Кроме того, эта добавка может взаимодействовать с другими лекарствами — антибиотики, например, не следует предпринять прямо до или сразу после того, как вы принимаете магний на NIH.
Реклама