Несмотря на их претензии, не было показано, что никакие безрецептурные добавки предотвращают или лечат сердечные заболевания. ИМЯ КРЕДИТА: NASTASIC/E+/GETTYIMAGE
Знание — это сила, когда дело доходит до защиты вашего сердца. В случае сердечных заболеваний (основной причины смерти в США) это означает, что способность отделить дезинформацию от факта.
Реклама
Болезнь сердца является зонтичным термином для многих типов проблем со здоровьем. Наиболее распространенным является заболевание коронарной артерии, которая возникает, когда накапливается на артериях, которые посылают кровь в сердце. Со временем это наращивание может замедлить или блокировать кровоток к сердцу и привести к сердечному приступу или сердечной недостаточности, согласно Национальной библиотеке медицины.
Видео дня
Но поскольку сердечные заболевания развиваются медленно, никогда не поздно вносить изменения, которые могут лучше поддерживать здоровье вашего сердца.
Реклама
Мы рекомендуем
HealthWant уменьшить налет в ваших артериях? Вот что делать доби Криса Илиадесамедиа -Оценка
Вот посмотрите на некоторые мифы о болезни сердца, которые могут мешать вам, плюс факты, которые вы можете использовать, чтобы сохранить ваше сердце лучше защищенным.
Миф 1: Вы обязательно получите болезнь сердца, если она работает в вашей семье
Если у вас семейная история сердечных заболеваний, вы подвергаетесь большему риску сами, согласно Американской кардиологической ассоциации (AHA). Это не значит, что вы обречены, хотя. Вам просто придется работать усерднее, чтобы защитить свое здоровье сердечно -сосудистых заболеваний.
Реклама
«В то время как генетический компонент оказывает сильное влияние, 90 процентов от идентифицируемых факторов риска заболеваний сердца, включая высокий уровень холестерина, диабет и высокое кровяное давление, можно контролировать путем изменения привычек питания и физических упражнений»,-говорит Дипак Вивек, MD, сертифицированная доска. Кардиолог в Орландо Health Heart & Wascular Institute.
Мы рекомендуем
HealthWant уменьшить налет в ваших артериях? Вот что нужно, чтобы доби Криса Илиадесамедически Оценка
Другими словами, питайте пищу для здоровья сердца и получение рекомендуемого количества движения (это по меньшей мере 150 минут умеренных кардио-упражнений каждую неделю для взрослых, согласно рекомендациям по физической активности для американцев) может иметь большое значение для поддержания здорового сердца и сильный.
Реклама
Принимая шаги, чтобы достичь или поддерживать здоровый вес, поддерживать уровень сахара в крови и бросить курить, также важны, согласно AHA.
Миф 2: Тебе не нужно беспокоиться о болезнях сердца, когда ты молод
Часто болезнь сердца не появляется до тех пор, пока человек не исполнится 50 -х, 60 -х и старше. Но можно развивать сердечные заболевания гораздо раньше в жизни, и многие взрослые в возрасте 30 и 40 лет испытывают факторы риска заболеваний сердца, такие как ожирение и высокое кровяное давление, которые закладывают основу для этого состояния, согласно Центрам контроля и профилактики заболеваний ( CDC).
Реклама
Реклама
Принятие шагов для защиты вашего сердца сейчас — например, употребление сбалансированной диеты, регулярные тренировки и адекватный сон — поможет ему оставаться здоровее и сохранить риск сердца по снижению с возрастом.
Миф 3: Лекарство от диабета защитит вас от сердечных заболеваний
Хотя это правда, у вас в два раза больше шансов иметь сердечный приступ или инсульт, когда у вас диабет (согласно CDC), это не означает, что только лекарство от диабета защищает вас от этого риска.
Реклама
Со временем высокий уровень сахара в крови может повредить кровяные сосуды и негативно влиять на сердечно -сосудистую функцию. Лекарства могут помочь держать ваш сахар в крови под контролем, но вам все равно нужно предпринять шаги, чтобы решить, что у вас в первую очередь развивается диабет, например, с избыточным весом и высоким кровяным давлением, согласно AHA.
«Следовательно, изменение поведения, такого как диета и физические упражнения, помогает улучшить здоровье сердца», — говорит доктор Вивек.
Реклама
Миф 4: Вы должны избегать упражнений после сердечного приступа
Мало того, что это безопасно заниматься умеренными упражнениями при восстановлении от сердечного приступа, это может помочь вам жить дольше, согласно AHA. Упражнения улучшают вашу сердечно -сосудистую выносливость, поэтому, как только вы получили зеленый свет от своего врача, вы должны начать возвращаться к регулярной деятельности.
Работа с обученным экспертом может помочь вам найти правильный баланс. «Программа реабилитации сердца предлагает поэтапный подход к физическим упражнениям в контролируемых условиях и является вариантом, если кто -то неохотно возвращается к физическим упражнениям», — говорит доктор Вивек.
Реклама
Там вы будете заниматься такими занятиями, как ходьба, езда на лежачее велосипед и выполнение упражнений с сопротивлением с весами.
Миф 5: Вы должны избегать диетических жиров, если у вас сердечные заболевания
Когда дело доходит до здоровья сердца, это не все толстые, а тип типа жира, который важен для ограничения.
Реклама
Доктор Вивек говорит, постарается уменьшить насыщенные жиры, обнаруженные в таких продуктах, как красное мясо, масло, сыр и кулинарное масло, поскольку они могут повысить ваш холестерин и повысить риск сердечных заболеваний.
Тем не менее, вы можете и должны есть продукты с высоким содержанием ненасыщенного жира, такие как оливковое масло, орехи, авокадо и жирная рыба, такие как лосось, чтобы помочь защитить ваше сердце и поддерживать более здоровый уровень сахара в крови, согласно клинике Майо. Многие из этих источников ненасыщенного жира обнаруживаются в средиземноморской диете, которая, как показано, является одной из лучших диет для здоровья сердца.
Ваш 4-недельный план питания в средиземноморском пита
Байбби Геллман
4 Средиземноморские диетические завтраки, которые поддерживают здоровье кишечника
Bybojana Galic
5 средиземноморских диетических обедов, которые полезны для вашего сердца
Bybojana Galic
Миф 6: Добавки могут снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний
В то время как продукты с высоким содержанием витаминов C, E и бета-каротин, похоже, играют роль в здоровье сердца, это, похоже, не имеет место в случае с их коллегами по добавкам.
Это правда: витаминные добавки не было показано, что они предотвращают или лечат сердечные заболевания, согласно Harvard Health Publishing. Так что пропустите таблетки и сосредоточьтесь на том, чтобы получить свои питательные вещества, съев широкий спектр красочных продуктов.
«Хорошо сбалансированная диета предоставит ежедневные рекомендации витаминов»,-говорит доктор Вивек.
Миф 7: Если вы курили годами, уход сейчас не снизит риск вашего сердечного заболевания
В то время как курение может оказать серьезное негативное влияние на ваше сердце, уход имеет положительный. По сути, вы никогда не «слишком далеко зашли», чтобы уменьшить причины курения.
«Отказ от курения [в любой момент] предотвращает будущие сердечные приступы и инсульт», — говорит доктор Вивек.
Согласно CDC, риск сердечных заболеваний падает в течение первого до двух лет после ухода, и на протяжении многих лет этот риск становится даже с кем -то, кто никогда не курит.
Поговорите со своим врачом о своих вариантах, если вам трудно бросить. Уход нелегко, но это возможно — и никогда не поздно.
6 способов повысить здоровье сердца за пределами диеты и физических упражнений
byjaime osnato
Хотите улучшить здоровье сердца? Следуйте этому 7-дневному плану Kickstart
Byhallie Levine
6 удивительных привычек, которые наносят ущерб здоровью сердца
byjaime osnato
Реклама
Реклама