Создание здоровых отношений с упражнениями начинается с выяснения ваших причин для тренировок, и какие виды движения делают вас счастливыми. ИМЯ: LUIS ALVAREZ/DigitalVision/GettyImages
В этой статье
- Что такое здоровые отношения с физическими упражнениями?
- Найди свое почему
- Слушай свое тело
- Отдыхать
- Практикуйте самосострадание
- Сосредоточиться на веселье
- Сдвиньте свою перспективу
- Получите профессиональную помощь
Когда мне было за 20 лет, я был тем, что вы называли сверхэксейзером. Я встал в 5 часов утра и отправлялся в спортзал не менее часа, а затем я прошел две мили на работу и с работы — даже если это было ниже нуля.
Рекламное объявление
Видео дня
Субботы были для долгих пробежек, и я бы пробил 15 миль. Кого волнует, если это было в тот день, я заболел ужасной простудой, или мои голени заставили меня хромать? Если меня попросили выйти ночью, я сказал нет; Я знал, что не могу прийти домой поздно и пропустить свою тренировку на следующее утро.
Рекламное объявление
И все же меня аплодировали за мои усилия и преданность делу. Никто не понял, что на самом деле происходит: моя приверженность упражнениям не была признаком того, что все было хорошо. У меня были нездоровые отношения с упражнениями, которые причиняли мне боль, умственно и физически.
«Мы действительно живем в обществе, где предполагается, что все недостаточно движутся. Хотя данные показывают, что многие люди получат выгоду от большей физической активности, есть некоторые, которые выиграют от меньшего», — Дана Волкер, доктор философии, доцент. в Университете Западной Вирджинии и сертифицированным консультантом по умственной деятельности, рассказывает MoreFit.eu.
Рекламное объявление
Это начинается с ложного повествования о том, что больше всегда лучше, говорит она, так что опыт людей, которые перетренируются и сверхъестественны игнорируются.
«Это ставит под угрозу способность обнаружить то, что является чрезмерным. Легко гордиться этими привычками, особенно если все вокруг вас укрепляют», — объясняет Волкер.
Рекламное объявление
И именно поэтому может быть трудно понять, что у вас тоже может быть эта проблема. Некоторые из них-это самоуправление, заправленное технологиями.
«Нездоровые отношения с физическими упражнениями могут определенно летать под радаром в сегодняшней праздничной культуре большего, и набрать значки или голубые точки в приложениях для упражнений», — говорит Мишель Керулис, Эдд, профессор консультации и спортивной психологии в семейном институте в Северо -Западном университете Анкет
Что значит иметь здоровые отношения с физическими упражнениями?
Здоровый подход к физическим упражнениям означает, что он соответствует вашему образу жизни — не наоборот — и что он согласуется с вашими личными целями и потребностями. Это также признание, что ваши отношения с упражнениями могут меняться на протяжении многих лет, и это совершенно естественно и следовало ожидать.
Например, если вы послеродовой, вам может быть трудно принять, как изменилось ваше тело во время беременности и как это повлияло на вашу силу, выносливость и производительность во время работы, подъема или другого занятия.
Аналогичным образом, если вам поставили диагноз новое состояние здоровья, которое изменило то, как вы можете управлять, также может быть трудно сделать переключение в упражнениях. Вот где появляются грация и гибкость. Этот тип принятия в отношении изменений может быть сложным, поэтому знайте, что вы не делаете ничего плохого, если вы боретесь с этими переходами.
Однако отступая, упражнения — это больше, чем сама тренировка. «Мое определение здоровых отношений с физическими упражнениями характеризуется радостным опытом и исследованием, где сигналы тела стимулируют количество, тип, частоту и интенсивность упражнений по сравнению с чрезвычайно жесткими и социально сконструированными правилами», — говорит Волкер.
Исследования показывают, что люди, которые подвергаются наибольшему риску сверхэкспедиции, с большей вероятностью будут в депрессии и испытывают больший стресс по сравнению с людьми с более здоровыми взглядами на упражнения, согласно исследованию в июне 2018 года в отчетах по поведению . .
Те, кто подвергается высокому риску лечения наркомании, с большей вероятностью говорят, что они часто тренируются (8 часов в неделю по сравнению с 5 часами в неделю), проталкивают боль и травмы и страх получить новую травму по сравнению с теми, кто был на самом низком уровне Риск физической нагрузки.
Они также могут с большей вероятностью использовать упражнения для регулирования своих эмоций и испытать подавленное настроение в дни, которые они не могут тренировать.
Для меня мои отношения с упражнениями были в плохом месте годами, и исправление его — это путешествие, которое может занять время и работу. Но это того стоит для вашего здоровья, счастья — и да, даже ваши фитнес -цели.
Вот как построить здоровые отношения с упражнениями:
1. Установите свои причины для тренировок
Подумайте о том, почему вы хотите заниматься спортом, и спросите себя, где вы узнали свое отношение к упражнениям. Это потому, что люди говорят, что это «хорошо для вас» или что вы должны заниматься, чтобы выглядеть определенным образом?
В зависимости от ваших ответов, вы можете извлечь выгоду из разговора с специалистом по психическому здоровью, особенно если рутина упражнений стала наказывающей, нездоровой или неуправляемой.
Специалист по охране психического здоровья, который специализируется на расстройствах пищевого поведения или спортивной спорта и психологии упражнений, может помочь уникально понять, что происходит, и провести вас через процесс развития более здоровых отношений с упражнениями.
«Одним из первых шагов является осознание того, что есть альтернатива. Это не единственный способ жить, и важно иметь готовность исследовать эти альтернативы», — говорит Волкер.
Это означает, что если вы боитесь выйти из своей нынешней упражнения, вы можете почувствовать, что вам следует игнорировать физические или умственные сигналы, что вы подталкиваете себя слишком сильно или делаете слишком много. Но изменения возможны, и вы можете развивать лучшие отношения с физическими упражнениями. Это просто требует работы, и эта работа может иногда чувствовать себя некомфортно.
Кроме того, Kerulis рекомендует найти сертифицированного личного тренера, который может помочь вам создать здоровый план упражнений, сосредоточенный на ваших целях и объяснить важность и функцию восстановления и простые дни. Это не враги для вашего прогресса — они необходимы для вашего успеха.
Связанное чтение
Как найти тренажерный зал, который является положительным телом и инклюзивным
2. Слушайте свое тело
По словам Волкера, легко попасть в внешний шум (часто из социальных сетей фитнеса и самочувствительных влиятельных лиц), который рассказывает вам, как тренироваться и когда тренироваться.
«Что я нахожу, так это то, что, когда мы слушаем, ведем переговоры и включаем эти сообщения« быть похожими на меня »внутри, мы теряем самый важный голос, который является нашим телом»,-говорит она.
Это также означает, что иногда можно выйти из рутины упражнений, чтобы расставить приоритеты в ваших личных потребностях перед тренировками. Задайте себе этот важный вопрос, прежде чем двигаться: «Чего сейчас хочет ваше тело?» Волькер говорит. Помните вас, а не ваш план тренировок, знайте свое тело лучше всего.
Когда вы замедляетесь и вступаете в силу, ваше тело скажет вам, находится ли оно на грани усталости. Это даст вам знать, когда вам нужно спать, вместо того, чтобы вставать утром, чтобы тренироваться, когда эта боль в бедре не нормальная, и вам нужно сократить бег или, если вам нужен день отдыха или для восстановительной йоги Вместо интенсивной кардио тренировки после напряженной недели.
3. Обнимите отдых
«Для людей так важно понимать, как мы активно строим физическую подготовку посредством упражнений, а также как мы можем поддерживать здоровье, сужаясь и отдохнув», — говорит Керулис. Обычный страх, который многие люди испытывают в отношении восстановления упражнений, заключается в том, что он вытащит их из формы или отбросит их дальше от своих целей.
Офис, объясняет Керулис, является важнейшим компонентом пригодности, который приводит к достижению работы, которую вы выполняете. Это потому, что выздоровление позволяет вашему организму восстанавливать мышцы и строить их сильнее. В результате это повысит вашу силу и кардиопроизводство.
Если вы боитесь отдыха, саботирует ваши цели в фитнесе, общение с лицензированным консультантом может помочь вам ориентироваться в этих эмоциях, и то, как ваше чувство самооценки или самооценки может быть связано с вашей физической активностью, говорит Керулис.
4. Практикуйте самосострадание
Частью вашего опыта работы с нездоровыми упражнениями может быть самостоятельное скольжение того, что происходит, когда вы не выполняете свою регулярную тренировку, или вы не выполняете (ваш) номинал.
Жесткое соблюдение программы упражнений может стать самооценкой. Более того, если вы преследуете большие цели за пределами своего нынешнего уровня физической подготовки или испытывать травму, вы, возможно, с большей вероятностью снизитесь, если эти цели кажутся недоступными.
«Создание лучших отношений — это перезапись, чтобы дать себе сострадание», — говорит Волкер.
«Мое определение здоровых отношений с физическими упражнениями характеризуется радостным опытом и исследованием, где сигналы тела стимулируют количество, тип, частоту и интенсивность упражнений по сравнению с чрезвычайно жесткими и социально сконструированными правилами».
Напомните себе, что это нормально, если вы пропустили тренировку. Это нормально, что вы решили неторопливо пройти свою собаку против прыжка по лестнице для потного сеанса. Вы по своей сути достойны этого выбора. Это сделано для вашего тела и здоровья — и не является отражением того, кем вы являетесь как человек. (например, вы не ленивы.)
Кроме того, не забудьте принести самосострадание, доброту и терпение во время травм и болезни, добавляет Керулис. Например, если вы получили травму или больны, вашему телу потребуется отдых, чтобы стать лучше. Это не признак слабости, что у вас нет таланта или что вы не припадаете в норму.
5. Сосредоточьтесь на веселье
Какое движение вы любите — как действительно любовь? Размышление об этом может помочь людям, которые чувствуют, что они сверхубийствуют, а также теми, кто имеет негативные отношения с физическими упражнениями, потому что они воспринимают это как тот, который наказывает и, ну, в общем, несомненно.
«Упражнения по своей природе и цели сложны, поэтому поиск чего -то приятного в физических упражнениях может снизить негативное восприятие и может помочь упражнениям чувствовать себя как награда», — говорит Керулис.
Делать физическую активность, которая чувствует себя полезной и приносит радость — по сравнению с беспокойством и стыдом — может помочь вам оставаться активными способами, которые служат вам лучше.
Это мероприятия, которые заставляют вас чувствовать себя прекрасно за пределами числа на фитнес -трекере или отмечать следующую цель в вашем списке. Это занятия, которые вы будете делать в любом случае, даже если вы не можете «держать счет». Празднование вашей способности двигаться и выполнять физические нагрузки, которые вы действительно любите, может вернуть эту особую искру.
«Решение может заключаться не в том, чтобы полностью прекратить упражнения, а подходить и« делать »упражнения по -другому», — говорит Волкер. Спросите себя: какие возможности упражнений я раньше не рассматривал?
Если вы бегун, подумайте о походах по тропе; Если вам нравится йога, посмотрите, есть ли в вашем районе классы йоги на открытом воздухе. Изменение окружающей среды может помочь сделать занятие, которое стало менее приятным, может повлиять на вашу любовь к ней и сделать ее более веселым и интересным.
7 тренировок по пересеченной тренировке, чтобы встряхнуть рутину
Bykate Bayless
Это 10-минутное глубокое растяжение расслабляет каждую мышцу в вашем теле
Bybojana Galic
Встряхните вещи с этой тренировкой с низким уровнем воздействия
Byamanda Capritto
6. Измените свою перспективу
Трудно услышать себя через болтовню.
«Упражнения могут чувствовать себя как то, что вам нужно сделать, чтобы приблизиться к этому социально построенному и невозможному идеалу тела», — говорит Волкер.
Сосредоточьтесь на том, чтобы быть в момент своего опыта тренировок, а не пытаться преследовать этот тип абстрактной цели (которая, вероятно, не принесет счастья).
Когда вы находитесь в тренировке, обратите внимание на ощущение своего сердца или ветра, который пробивает ваши волосы, когда вы бежите или катаетесь на велосипеде. Или посмотрите в класс и сделайте заметку, чтобы оценить, как вы выживаете в этой высокоэнергетической социальной среде.
Хотя трудно развязать физические упражнения с «целями тела», знайте, что вы не одиноки. Важно помнить, что ваша внешность не отражает то, насколько вы подходят или сильны. Например, вам не нужно иметь ABS с шестью пакетами, чтобы иметь сильное ядро.
Показано, что упражнения здоровыми способами улучшают образ тела, согласно небольшому исследованию в июле 2017 года в области психологии спорта и упражнений . Это заставляет вас на самом деле видеть свое тело по -разному, и физическая активность также делает чувство сильнее, что увеличивает ваше чувство выполненного долга и расширения прав и возможностей. Все это может перенести ваш взгляд на ваше тело на более позитивный свет.
Как проверка тела наносит ущерб вашему психическому здоровью и как это прекратить
byjaime osnato
10 способов развития ваших отношений с телом
byjaime osnato
В чем разница между позитивностью тела и нейтралитетом тела?
byjaime osnato
Вы не должны тренироваться, чтобы похудеть. Вот как изменить свое мышление
byjaime osnato
7. Поговорите с профессионалом
Наличие нездоровых отношений с физическими упражнениями может повлиять на то, как вы занимаетесь повседневной жизнью, а также могут быть частью расстройства пищевого поведения.
Некоторые признаки того, что упражнения негативно влияют на то, как вы живете своей жизнью: отказ от приглашений на то, чтобы выходить с друзьями, чтобы тренировать, опасаясь чего -то социального, предотвращающего от запланированной тренировки и ограничивая продукты, потому что вы не сжигали достаточно калорий с помощью упражнений Анкет
В этих случаях общение с лицензированным специалистом по психическому здоровью может помочь вам в продвижении вперед. «Этот человек может помочь вам обработать сложные вопросы», — говорит Волькер.
Связанное чтение
5 советов по созданию подготовки к фитнесу, которая поддерживает ваше психическое и эмоциональное здоровье
Рекламное объявление