Добавьте наши любимые продукты TJ без добавления сахара в корзину. Изображение предоставлено Trader Joe’s
Trader Joe’s является домом для множества восхитительно уникальных продуктов. Но бакалейщик также может помочь вам улучшить свой рацион и есть меньше сахара, если вы будете делать покупки с умом.
Вот почему вам следует беспокоиться: по данным Американской кардиологической ассоциации, американцы съедают около 77 граммов сахара в день, что более чем в три раза превышает рекомендуемое количество.
Уменьшение количества добавленных сахаров — ключевая рекомендация в научном отчете Комитета по диетическим рекомендациям 2020 года за июль 2020 года. И около 67 процентов людей говорят, что они пытаются снизить потребление сахара, согласно отчету Statista.
Но продукты на растительной основе с высокой степенью переработки с искусственным или альтернативным сахаром — не ответ.
Если вы пытаетесь придерживаться здоровой растительной диеты, сосредоточьтесь в первую очередь на цельных продуктах. А когда дело доходит до сахара, знайте, что есть вкусные продукты с высоким содержанием сахара (мороженое, выпечка, газированные напитки), а есть другие продукты, которые кажутся безобидными (соус для спагетти, заправка для салатов, овсянка быстрого приготовления), но содержат добавленный сахар, тоже.
Вы едите слишком много сахара?
Следите за ежедневными питательными веществами, регистрируя свои приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!
Если вы склонны перебарщивать с предыдущей группой продуктов, подумайте о сокращении частоты или количества порций.
А когда дело доходит до последнего, при покупках читайте списки ингредиентов и ищите продукты, не содержащие добавленных сахаров, а не продукты, содержащие искусственные или натуральные сахара.
Для начала мы предлагаем вам купить восемь продуктов Trader Joe без сахара.
1. Органическое сушеное манго
Получите больше фруктов в своем рационе с этим пакетом стоимостью менее 4 долларов. Изображение предоставлено: morefit.eu Creative
Не все сухофрукты одинаковы. Некоторые варианты — это просто сухофрукты. Но другие часто бывают подслащенными.
Показательный пример: Organic Dried Mango Trader Joe’s включает органическое манго — вот и все. Их мягкое и сочное сушеное манго, с другой стороны, содержит манго, сахар, глицерин, сок манго и диоксид серы.
Просто сделав этот простой и очевидный выбор, вы избавитесь от всего добавленного сахара.
Купи : магазины Trader Joe’s; Цена : 3,99 доллара за мешок объемом 6 унций.
2. Соус аррабиата
Сделайте приготовление еды проще с острым томатным соусом Tj. Изображение предоставлено: morefit.eu Creative
Когда дело доходит до томатного соуса, сложно избежать добавления сахара. Если вы когда-либо искали варианты без сахара, то понимаете, что это может быть настоящая охота.
Соус Trader Joe’s Arrabiata приносит сладкое (и жаркое) без добавления сахара. В состав входят: помидоры, томатное пюре, лук, жареный красный перец, морковь, EVOO, чеснок, морская соль, специи и лимонная кислота.
Купи : магазины Trader Joe’s; Цена : 3,99 доллара за банку емкостью 25 унций.
3. Стартер шакшука
Shakshuka Starter от TJ значительно упрощает приготовление богатого белком завтрака на столе. Изображение предоставлено morefit.eu Creative
Опять же, когда дело доходит до продуктов на основе томатов, вы должны следить за добавленным сахаром.
Хорошая новость в том, что эта закуска для шакшуки от Trader Joe’s создает сытный и сытный завтрак шакшука менее чем за 10 минут. Ингредиенты простые: помидоры, лук, болгарский перец, томатная паста, оливковое масло, чеснок, кинза, соль, перец и специи.
Все, что вам нужно, это яйца.
Купи : магазины Trader Joe’s; Цена : 1,99 доллара США за контейнер.
4. Немолочный овсяный напиток.
Сделайте восхитительный сливочный латте с овсяным молоком Tj’s. Изображение предоставлено: morefit.eu Creative
Существует множество альтернативных немолочных продуктов, и это хорошая новость для тех, кто придерживается растительной диеты или если вы не переносите молочные продукты.
Но вы должны очень внимательно читать этикетки, если вас беспокоит добавленный сахар, что должно быть у большинства из нас. Обычно есть подслащенные и несладкие версии большинства растительных видов молока.
Немолочный овсяный напиток Trader Joe’s включает гидролизованный овес и воду — вот и все.
Купи : магазины Trader Joe’s; Цена : 2,29 доллара за контейнер емкостью 32 унции.
5. Овсяные хлопья быстрого приготовления
Увеличьте количество клетчатки в своем рационе с несладкой овсянкой TJ’s easy. Изображение предоставлено: morefit.eu Creative
Овсянка быстрого приготовления печально известна добавлением сахара, но ее легко избежать, если вы выберете несладкую овсянку быстрого приготовления Trader Joe’s.
Вы все равно получите быстрый завтрак, но не добавляете сахар. Добавьте свою сладость, добавив в смесь свежие или замороженные фрукты.
Купи : магазины Trader Joe’s; Цена : 2,99 доллара США за контейнер (6 пакетов).
6. Заправка для салата «Зеленая богиня»
Вы можете самостоятельно приготовить заправку дома из оливкового масла, уксуса, специй и лимонного сока или горчицы, или вы можете сделать покупки для TJ’s. Изображение предоставлено: morefit.eu Creative
Может показаться, что добавка к салату — последнее место, где вы могли бы найти добавленный сахар, но правда в том, что его часто добавляют в заправки для салатов.
Ингредиенты салатной заправки «Зеленая богиня» от Trader Joe’s включают простые цельные продукты: воду, авокадо, яблочный уксус, зеленый лук, лимонный сок, чеснок, петрушку, оливковое масло, желтый лук, базилик, чеснок, морскую соль и черный перец.
Купи : магазины Trader Joe’s; Цена : 3,99 доллара США за контейнер объемом 11 унций.
7. Органическое яблочное пюре
Вы можете использовать яблочное пюре вместо масла в выпечке, чтобы сократить калорийность. Изображение предоставлено: morefit.eu Creative
Цельные свежие фрукты — всегда верный способ избежать добавления сахара, но если вы ищете другой вариант, рассмотрите органическое яблочное пюре от Trader Joe’s.
Будьте осторожны при покупке яблочного пюре, часто в него добавляют сахар. Но в органическую версию TJ входят органические яблоки, органическая корица и натуральный ароматизатор — вот и все.
Купи : магазины Trader Joe’s; Цена : 1,99 доллара США за упаковку из 4 штук.
8. Распространение семян подсолнечника
Попробуйте эту сливочную пасту на цельнозерновых тостах со свежими ягодами. Изображение предоставлено morefit.eu Creative
Говоря о скрытых источниках сахара, орехи и масло из семян семян — еще один продукт, который следует добавить в список.
Арахисовое масло, миндальное масло, подсолнечное масло и другие пасты из орехов и семян часто содержат добавленные масла и сахар, что кажется ненужным, потому что ореховые масла сами по себе очень вкусны.
Всегда проверяйте список ингредиентов перед покупкой и попробуйте Trader Joe’s Sunflower Seed Spread, приготовленный из жареных семян подсолнечника и небольшого количества соли.
Купи : магазины Trader Joe’s; Цена : 4,99 доллара за банку емкостью 16 унций.