Работа над мышцами живота поможет улучшить осанку и уменьшить появление складок на животе.Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages
В этой статье
-
- Перестаньте переживать по этому поводу
- Калории
- Питательная пища
- Клетчатка
- Кардио
- Упражнения для мышц живота
- Осанка
- Вода
- Итог
Независимо от размера и формы вашего тела, складки на животе — это естественное явление. Эти складки могут появляться, когда вы сидите или двигаетесь, даже если у вас нет лишнего веса.
И не волнуйтесь: нет никакой медицинской необходимости избавляться от складок на животе.
Тем не менее, если вы уже находитесь на пути к снижению веса и ищете здоровые способы уменьшить излишки жира на животе, есть надежный способ сделать это — с помощью полноценного питания, физических упражнений и позитивных изменений в образе жизни.
- Перестаньте переживать по этому поводу
Прежде чем прибегать к причудливым диетам или вкладывать деньги в «жиросжигающие» добавки, уделите время работе над более позитивным образом тела. Идея о том, что «худеть лучше», глубоко укоренилась в нашем обществе, но борьба с этим убеждением — другими словами, отказ от навязчивой идеи быть худым — может принести как психическую, так и физическую пользу.
На самом деле стресс по поводу своей худобы может привести к обратному результату: Стресс повышает уровень кортизола, который со временем может заставить организм накапливать больше жира на животе, говорится в статье, опубликованной в апреле 2018 года в журнале Current Obesity Reports.
Поэтому вместо того, чтобы заниматься негативным самобичеванием или смотреть на весы в поисках подтверждения, найдите время поблагодарить свое тело за то, что оно делает, подумайте о том, что вам нравится в себе, и выбирайте одежду, продукты и упражнения, в которых вы чувствуете себя хорошо.
Совет
Если вам сложно улучшить образ своего тела, найдите психотерапевта, который сможет вам помочь.
- Сжигайте больше калорий
Один из первых способов, с помощью которого люди пытаются сбросить жир с живота, — это сжигание большего количества калорий, чем они едят.
Раньше клиника Майо предлагала сократить потребление калорий на 500 калорий, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Но теперь признано, что объем потери веса может сильно варьироваться от человека к человеку, в зависимости от таких факторов, как общее состояние здоровья, возраст, генетика, обмен веществ, состав тела и уровень физической активности.
Если вы не уверены в том, сколько калорий в день вы должны получать, посоветуйтесь с врачом или дипломированным диетологом. По данным Harvard Health Publishing, вы не должны потреблять менее 1200-1500 калорий в день, так как это может привести к недоеданию и другим нежелательным последствиям для здоровья.
Работа над мышцами живота поможет улучшить осанку и уменьшить появление складок на животе.Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages
В этой статье
- Перестаньте переживать по этому поводу
Калории
Питательная пища
- Клетчатка
- Кардио
- Упражнения для мышц живота
- Осанка
Вода
- Итог
- Независимо от размера и формы вашего тела, складки на животе — это естественное явление. Эти складки могут появляться, когда вы сидите или двигаетесь, даже если у вас нет лишнего веса.
- И не волнуйтесь: нет никакой медицинской необходимости избавляться от складок на животе.
- Тем не менее, если вы уже находитесь на пути к снижению веса и ищете здоровые способы уменьшить излишки жира на животе, есть надежный способ сделать это — с помощью полноценного питания, физических упражнений и позитивных изменений в образе жизни.
- Перестаньте переживать по этому поводу
- Прежде чем прибегать к причудливым диетам или вкладывать деньги в «жиросжигающие» добавки, уделите время работе над более позитивным образом тела. Идея о том, что «худеть лучше», глубоко укоренилась в нашем обществе, но борьба с этим убеждением — другими словами, отказ от навязчивой идеи быть худым — может принести как психическую, так и физическую пользу.
- На самом деле стресс по поводу своей худобы может привести к обратному результату: Стресс повышает уровень кортизола, который со временем может заставить организм накапливать больше жира на животе, говорится в статье, опубликованной в апреле 2018 года в журнале Current Obesity Reports.
- Поэтому вместо того, чтобы заниматься негативным самобичеванием или смотреть на весы в поисках подтверждения, найдите время поблагодарить свое тело за то, что оно делает, подумайте о том, что вам нравится в себе, и выбирайте одежду, продукты и упражнения, в которых вы чувствуете себя хорошо.
- Совет
Если вам сложно улучшить образ своего тела, найдите психотерапевта, который сможет вам помочь.
- Сжигайте больше калорий
Один из первых способов, с помощью которого люди пытаются сбросить жир с живота, — это сжигание большего количества калорий, чем они едят.
Раньше клиника Майо предлагала сократить потребление калорий на 500 калорий, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Но теперь признано, что объем потери веса может сильно варьироваться от человека к человеку, в зависимости от таких факторов, как общее состояние здоровья, возраст, генетика, обмен веществ, состав тела и уровень физической активности.
Если вы не уверены в том, сколько калорий в день вы должны получать, посоветуйтесь с врачом или дипломированным диетологом. По данным Harvard Health Publishing, вы не должны потреблять менее 1200-1500 калорий в день, так как это может привести к недоеданию и другим нежелательным последствиям для здоровья.
И помните, что потребление слишком малого количества калорий не является целью. Быстрая потеря веса вредна для здоровья и может привести к тому, что в долгосрочной перспективе вы наберете еще больше веса, говорится в докладе Cureus, опубликованном в сентябре 2020 года.
Также важно помнить, что вы не можете целенаправленно терять жир. Это означает, что вы не можете выбрать потерю жира именно с живота; скорее всего, потеря жира будет повсеместной, согласно Johns Hopkins Medicine.
- Включите в рацион больше питательных продуктов
Вместо того чтобы сосредоточиться исключительно на сокращении калорий для уменьшения складок на животе, попробуйте включить в свой рацион больше питательных продуктов. Это не только поможет похудеть, но и позволит получать все необходимые витамины и минералы, в которых нуждается ваш организм, сообщает Кливлендская клиника.
Стремитесь включать в рацион:
Сложные углеводы в виде цельных зерен, таких как киноа, коричневый рис или 100-процентный цельнозерновой хлеб.
Нежирные источники белка, включая рыбу, например лосось, куриную грудку без кожи или индейку, яйца, орехи, бобы и нежирные молочные продукты.
Свежие или замороженные фрукты и овощи с каждым приемом пищи, например, листовая зелень, брокколи, ягоды и т.д.
Здоровые жиры из таких продуктов, как рыба, авокадо и оливковое масло.
- Старайтесь избегать:
- продуктов с высоким содержанием натрия
- Сверхпереработанных продуктов, таких как конфеты, сладости, чипсы и т. д.
- Обработанного мяса, например, деликатесов или колбасы.
- Трансжиры
Примерное меню на день может включать:
* Завтрак:* Кусочек тоста из цельного зерна со шпинатом на пару и яйцом-пашот; или овсянка со свежей черникой и рубленым миндалем.
Перекус: Зеленый смузи, горсть орехов, чашка ягод или вареное яйцо.
Обед: Салат из капусты с красной почечной фасолью или рубленой куриной грудкой и винегретом из оливкового масла для получения полезных белков и жиров
Ужин: Вкусное жаркое из курицы, имбиря и брокколи с коричневым рисом или сытный вегетарианский чили из фасоли и киноа с гарниром из зелени.
- Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки или добавки с клетчаткой
- Есть некоторые исследования, свидетельствующие о том, что увеличение потребления клетчатки может помочь вам похудеть, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2015 года в журнале Annals of Internal Medicine.
- Вероятно, это связано с тем, что клетчатка помогает вам дольше чувствовать себя сытым, что способствует соблюдению плана питания. Кроме того, клетчатка укрепляет ваш стул и помогает вам какать (что также может облегчить вздутие живота), согласно данным клиники Майо.
- Хотя нет никакой гарантии, что употребление клетчатки в пищу уменьшит количество жира и жировых линий на животе, в частности, она может помочь вашим общим усилиям по снижению жировой массы.
- Добавьте кардио в свой тренировочный режим
Работа над мышцами живота поможет улучшить осанку и уменьшить появление складок на животе.Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages
В этой статье
- Перестаньте переживать по этому поводу
Калории
Питательная пища
Клетчатка
Кардио
Упражнения для мышц живота
Осанка
Вода
Итог
Независимо от размера и формы вашего тела, складки на животе — это естественное явление. Эти складки могут появляться, когда вы сидите или двигаетесь, даже если у вас нет лишнего веса.
И не волнуйтесь: нет никакой медицинской необходимости избавляться от складок на животе.
Тем не менее, если вы уже находитесь на пути к снижению веса и ищете здоровые способы уменьшить излишки жира на животе, есть надежный способ сделать это — с помощью полноценного питания, физических упражнений и позитивных изменений в образе жизни.
- Перестаньте переживать по этому поводу