Богатые клетчаткой фрукты и овощи могут помочь облегчить запор, но киви может быть особенно полезным.
Запор — очень распространенное явление (по данным Кливлендской клиники, по крайней мере 2,5 миллиона американцев ежегодно обращаются к врачу по этому поводу), и многие вещи могут вызвать замедление работы пищеварительного тракта.
«Практически всегда каждый может столкнуться с запором в какой-то момент», — говорит Майкл Паппер, доктор медицины, гастроэнтеролог из Флоридской компании «Специалисты по пищеварению», «morefit.eu». И это включает в себя тех врачей, к которым мы обращаемся, когда чувствуем поддержку.
Рекламное объявление
Есть много способов борьбы с запором, начиная от диетических приемов и заканчивая приемом пищевых добавок, чтобы рассчитать время посещения туалета — так как же гастроэнтерологи лично выполняют свою работу? Читай дальше что бы узнать.
1. «Оптимизируйте вашу ванную комнату»
По мнению доктора Паппера, уменьшение запора начинается с использования физиологии вашего тела для максимизации эффективных сеансов номер два.
«Во время дефекации есть мышца, называемая puborectalis, которая расслабляется, чтобы выпрямить прямую кишку, обеспечивая прямой путь для прохождения стула», — говорит доктор Паппер. «К сожалению, большинство туалетов спроектировано таким образом, что пользователь сидит в таком положении, которое не увеличивает эффективность этого действия».
Рекламное объявление
Использование платформы, такой как ступенчатый стул, или приближение коленей к груди во время дефекации «вызывает максимальное выпрямление прямой кишки, позволяя стулу проходить более эффективно и уменьшая напряжение», — говорит доктор Паппер.
Связанное чтение
Как узнать, нужен ли вам приземистый горшок
2. «Воспользуйтесь позывом после еды»
Еще одна излюбленная уловка доктора Паппера — это использование желудочно-кишечного рефлекса после еды.
«После еды желудок растягивается в ответ на прием пищи и посылает в толстую кишку сообщение о том, что еда была принята», — говорит доктор Паппер. «Это увеличивает сокращение мышц толстой кишки, чтобы помочь удалить отходы».
Рекламное объявление
Рефлекс обычно сильнее при приеме большого количества пищи и иногда сверхактивен у людей с синдромом раздраженного кишечника. «Пытаясь опорожнить кишечник вскоре после самого большого приема пищи в день, вы можете использовать желудочно-ободочный рефлекс, чтобы помочь двигаться вперед», — говорит доктор Паппер.
3. «Ешьте больше клетчатки»
«Когда возникает запор, я стараюсь есть больше клетчатки и выпивать тонну воды», — рассказывает morefit.eu Раджив Шарма, доктор медицины, интегративный гастроэнтеролог из Индианы. «Оба метода работают благодаря осмотическому методу, который способствует проникновению большего количества воды в толстую кишку». Результат? Более объемный стул, который мягче и легче выводится.
Рекламное объявление
Поскольку слишком быстрое добавление клетчатки в ваш рацион может вызвать дискомфорт в животе, такой как газы и вздутие живота, постепенно увеличивайте потребление — скажем, одну дополнительную порцию в неделю — и дайте вашему телу приспособиться, прежде чем добавлять еще одну (обязательно увеличивайте потребление воды по мере того, как вы иди так можно удачно, ну иди).
Связанное чтение
Боретесь с какашками? Вот 5 продуктов, которые могут вызвать запор (и 6, которые заставляют все двигаться)
4. Используйте MiraLAX.
Если больше клетчатки помогает, но не помогает, доктор Шарма обращается к MiraLAX, чтобы помочь сдвинуть дело с мертвой точки. Согласно изданию Harvard Health Publishing, MiraLAX — это осмотическое слабительное средство, что означает, что оно помогает смягчить стул и усилить дефекацию.
Обязательно следуйте инструкциям на бутылке и помните, что побочные эффекты могут включать газы, вздутие живота и тошноту.
5. «Носите воду с собой, когда вы в пути»
Кредит изображения: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages
Между длительным сидением, сменой диеты и сменой часовых поясов запор во время путешествий (особенно когда вы летите в самолетах на большие расстояния) является обычным сценарием для многих людей.
В качестве одной из ее профилактических тактик: «Я ношу с собой бутылку, наполненную водой, когда путешествую, и она служит для быстрого и заданного целевого количества питья», — рассказывает morefit.eu доктор медицинских наук Саманта Назарет, сертифицированный гастроэнтеролог из Нью-Йорка. . «Не позволяйте, чтобы вы пьете воду только тогда, когда бортпроводник предлагает вам небольшую чашку».
Чем дольше пища остается в кишечнике, тем больше высыхает фекалия и становится труднее ее вывести — так что, оставаясь на пике потребления H2O, можно не только бороться с нехваткой влажности в самолете, но и поддерживать вялые внутренности гидратированными и буквально хорошо пойти.
5. «Ешьте больше киви»
Помимо увеличения потребления клетчатки и воды, Сапна Махиджа, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог и соучредитель GI Health Center в Берлингтоне, Онтарио, Канада, останавливает запор, поедая больше киви.
«Небольшое исследование [11 человек], опубликованное в мае 2020 года, показывает, что употребление двух зеленых киви в день может быть полезным при лечении запора», — говорит доктор Махиджа. (Это исследование опубликовано в журнале Neurogastroenterology & Motile .)
Согласно исследованиям, проведенным до сих пор, кажется, что растворимые и нерастворимые волокна, содержащиеся в киви, смягчают стул и ускоряют скорость прохождения пищи по пищеварительному тракту — и все это без газов и вздутия живота, которые обычно возникают при увеличении потребления клетчатки.
Если вы не являетесь поклонником киви, «хорошо известно, что чернослив помогает при запорах», — говорит доктор Махиджа. Они не только богаты клетчаткой, но также содержат сорбит, сахарный спирт, который действует как естественное слабительное. То же самое с ягодами, яблоками, авокадо, вишней и персиками.
6. «Держите жевательные мармеладки в режиме ожидания»
В случае эпизодических приступов запора Брайан Кертин, доктор медицины, директор по нейрогастроэнтерологии и моторике в Медицинском центре Милосердия в Балтиморе, штат Мэриленд, следит за тем, чтобы у него были удобные пищевые добавки с клетчаткой на всякий случай.
«Я возьму с собой жевательные мармеладки с клетчаткой, когда буду путешествовать в течение длительного периода времени», — говорит доктор Кертин. «Они помогают увеличить объем стула, а толстая кишка удерживает воду, что помогает при запорах, облегчая отхождение стула».
Когда вы ищете качественные пищевые добавки с клетчаткой, доктор Кертин рекомендует покупать жевательные конфеты, в которых преобладает клетчатка, так как они больше всего помогут при запорах.
«Есть много других продуктов, которые содержат в жевательных резинках другие вещества, такие как инулин, пребиотики и пробиотики, что звучит более впечатляюще, но данных, подтверждающих их использование, гораздо меньше», — говорит доктор Кертин.
Попробуйте эти
Натуральные жевательные мармеладки с клетчаткой для взрослых (Amazon.com; Цена: 27,18 долларов США)
7. «Ешьте мягче и мягче»
Когда доктор Назарет в пути и хочет, чтобы пищеварительный тракт оставался на прежнем уровне, она на короткое время меняет свою диету на преимущественно мягкую, кашицеобразную пищу, такую как смузи и супы.
«Этот тип согласованности не требует большой работы со стороны желудочно-кишечного тракта для переваривания», — говорит она. «Это как дать своему кишечнику отдохнуть, чтобы наверстать упущенное, не экономя на питательных веществах».
8. «Двигайся»
Упражнения в любой форме (йога, кардио, быстрая ходьба) — одно из главных противоядий, когда вы чувствуете себя вялыми, и еще одна из стратегий доктора Назарета: «Они стимулируют сокращение мышц кишечника и приводят в движение колеса пищеварения, ото рта к анусу «.
Боретесь с какашками? Попробуйте эти 3 основных тренировки, чтобы сдвинуть с мертвой точки
Хайме Оснато
5 медленных и устойчивых движений, которые помогут избавиться от запора
Хайме Оснато
3 тренировки, которые могут помочь улучшить пищеварение (и 2 тренировки, которых следует избегать)
Аманда Капритто
Рекламное объявление