Лучшие гели для бега содержат разное количество углеводов, калорий и кофеина, чтобы соответствовать энергетическим потребностям Вашего организма.Image Credit:morefit.eu
В этой статье
- Как мы выбирали
- CLIF Shot
- Гель Maurten
- GU Original
- Honey Stinger
- Наука в спорте
- Gu Energy Roctane
- UCan
- Spring Energy Speednut
- На что обратить внимание
Чем больше времени Вы проводите на ногах, тем больше топлива Вам требуется. Но останавливаться на середине бега, чтобы съесть бутерброд, не всегда практично (и не всегда удобно для ЖКТ). Так что слава Богу, что есть гели для бега!
Гели для бега или энергетические гели — это удобный способ для спортсменов на выносливость подкрепиться на ходу (просто положите несколько штук в свой беговой пояс или гидратационный рюкзак), и они специально разработаны для того, чтобы легко усваиваться.
«Они являются эффективным способом, позволяющим бегунам поддерживать уровень энергии», — говорит Лиза Левин, сертифицированный RRCA тренер по бегу и соучредитель Run Farther & Faster. «В результате бегуны могут работать на оптимальном уровне в течение более длительного времени».
Но существуют различные типы гелей для бега, которые содержат разное количество калорий, углеводов и даже кофеина. Так как же узнать, какой из них подходит именно Вам? По мнению дипломированных диетологов и тренеров по бегу, мы собрали лучшие гели для бега, а также советы о том, на что следует обратить внимание.
Сколько геля для бега Вам нужно?
Вообще говоря, гели необходимы только для бега, который длится более 70 минут.
Многие тренеры рекомендуют брать энергетические гели в зависимости от времени, проведенного на ногах, а не от пробега. Например, Левин советует своим клиентам съедать по порции каждые 30-35 минут. Если Вам кажется, что это слишком много, начните с половины порции каждые 35-40 минут, а затем постепенно увеличивайте порции во время каждой тренировочной пробежки.
Как мы выбирали
Мы поговорили с четырьмя дипломированными диетологами и тренерами по бегу, которые дали рекомендации по продуктам и рассказали, на что следует обратить внимание при выборе лучших энергетических гелей для бега. Мы выбрали победителей по следующим критериям. Подробнее о том, как мы оцениваем продукты, Вы можете узнать здесь.
- Калории
- Углеводы
- Кофеин
- Вкус
- Консистенция
- Стоимость
1. Шоколадный энергетический гель CLIF Shot
Шоколадный энергетический гель CLIF Shot
Этот гель для бега со вкусом шоколада содержит 7 миллиграммов кофеина и 23 грамма углеводов, придающих энергию, поэтому он идеально подходит для тех, кому нужно подкрепиться.
$38.93 на Amazon
- Калории: 110
- Углеводы: 23 грамма
- Натрий: 60 миллиграммов
Этот гель для бега со вкусом шоколада содержит 7 миллиграммов кофеина и 23 грамма энергетических углеводов, поэтому он идеально подходит для тех, кто чувствует тяжесть в ногах и нуждается в небольшом заряде бодрости. В нем 110 калорий, что немного больше, чем в других продуктах из этого списка.
Кроме того, по вкусу он напоминает помадку, так что это что-то сладкое, что поможет снять напряжение во время интенсивных нагрузок во время бега.
$38,93 на Amazon
2. Maurten Gel 100
Maurten Gel 100
Этот гель для бега не содержит красителей и консервантов, является веганским и легко усваивается.
43,20 $ в Maurten
- Калории: 100
- Углеводы: 25 грамм
- Натрий: 34 миллиграмма
Компания Maurten использует так называемую «гидрогелевую технологию» для плавной транспортировки углеводов через Ваш желудок и кишечник, делая их легко усваиваемыми и легкодоступными для энергии. Если Вы стараетесь избегать обработанных ингредиентов, этот гель для бега не содержит красителей и консервантов и является веганским.
По вкусу этот гель напоминает сахарную вату, хотя на сайте Вы этого не увидите.
43,20 $ в Maurten
3. GU Original Energy Gel
GU Original Energy Gel
Гель GU содержит аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые помогают уменьшить мышечную усталость и повреждения во время тренировки.
$32.95 на Amazon
- Калории: 100
- Углеводы: от 21 до 23 грамм
- Натрий: от 50 до 125 миллиграммов
Известный как оригинальный гель для бега, GU предлагает варианты как с кофеином, так и без кофеина, с целым рядом соблазнительных вкусов, включая соленый арбуз, мандариновый апельсин и клубничный банан.
Уникальная смесь GU также содержит аминокислоты с разветвленной цепью, которые помогают уменьшить мышечную усталость и повреждения во время тренировки.
$32.95 на Amazon
4. Энергетический гель Honey Stinger Organic Fruit Smoothie
Honey Stinger Organic Fruit Smoothie Energy Gel
Мед — основной ингредиент — легко усваивается и снижает скачки и перепады сахара в крови.
35,49 $ на Amazon
- Калории: 100
- Углеводы: 24 грамма
- Натрий: 50 миллиграммов
Гели для бега Honey Stinger сделаны с использованием (Вы угадали) меда, который легче переваривается и всасывается в Ваш организм. Мед также находится ниже по гликемическому индексу, чем другие гели, в состав которых входят простые сахара, поэтому он снижает скачки и перепады сахара в крови.
Кроме того, этот гель сертифицирован как органический продукт USDA.
35,49 $ на Amazon
5. Science in Sport Соленый клубничный энергетический электролитный гель
Science in Sport Соленая клубника Энергетический электролитный гель
Благодаря своей негустой консистенции этот гель больше похож на напиток, чем на липкий сироп. Бонус: он содержит менее 1 грамма сахара.
12,99 $ на Amazon
- Калории: 87
- Углеводы: 22 грамма
- Натрий: 130 миллиграммов
Благодаря своей негустой консистенции этот гель больше похож на напиток, чем на липкий сироп, поэтому нет необходимости запивать его водой.
Кроме того, в пачке содержится менее 1 грамма сахара, поэтому он идеально подходит для людей, которые стараются снизить потребление сахара. Однако в нем есть ацесульфам-К, искусственный подсластитель, который может вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом у некоторых людей.
12,99 $ на Amazon
6. Шоколадный энергетический гель GU Energy Roctane Ultra Endurance с морской солью
Энергетический гель GU Energy Roctane Ultra Endurance Sea Salt Chocolate
Этот гель, созданный для спортсменов, тренирующихся на сверхвыносливость, содержит в два-три раза больше аминокислот и натрия, чем большинство других брендов, что способствует повышению работоспособности и восстановлению.
$49.35 на Amazon
- Калории: 100
- Углеводы: 19 грамм
- Натрий: 180 миллиграммов
Этот гель GU, созданный для спортсменов с ультравыносливостью, содержит в два-три раза больше аминокислот и натрия, чем большинство других брендов. Аминокислоты способствуют восстановлению мышц и улучшают сердечный выброс во время тренировок. Кроме того, в нем содержится 35 миллиграммов кофеина, который придаст Вам заряд бодрости.
Лучше всего принимать по одному пакетику за 5 минут до начала забега или тренировки, а также каждые 45 минут во время занятий, чтобы оставаться в тонусе, по мнению GU.
$49.35 на Amazon
7. Энергетический гель UCan Orange Edge
Энергетический гель UCan Orange Edge
Этот гель надолго заряжает энергией Ваши пробежки. Кроме того, он не содержит добавленных сахаров.
35,95 $ в Amazon
- Калории: 70
- Углеводы: 19 грамм
- Натрий: 55 миллиграммов
Гели UCan поставляются в более крупных пакетах, чем другие энергетические гели, и сделаны из их фирменного SuperStarch, который представляет собой сложный углевод, изготовленный из кукурузы без ГМО. Он обеспечивает длительный заряд энергии для Ваших пробежек и не содержит добавленных сахаров.
Кроме того, терпкий цитрусовый вкус освежает, когда Вы чувствуете, что зашли в тупик.
$35.95 на Amazon
8. Spring Energy Speednut With Caffeine
Spring Energy Speednut With Caffeine
Для бегунов с крупным телосложением гели, максимальная калорийность которых составляет 110 калорий, не подходят (крупные тела сжигают больше калорий). Этот гель содержит 250 калорий.
$46.00 в Spring Energy
- Калории: 250
- Углеводы: 12 грамм
- Натрий: 6 миллиграммов
Для бегунов с крупным телосложением гели с максимальной калорийностью около 110 калорий просто не подходят (крупные тела сжигают больше калорий). В Speednut от Spring Energy добавлены питательные лесные орехи и кешью, которые увеличивают количество калорий.
«Будучи крупным человеком, мне пришлось бы носить с собой около 40 [обычных гелей], чтобы пробежать марафон», — говорит Мартинус Эванс, основатель клуба Slow AF Run Club. «Мне очень нравится этот, потому что в нем больше калорий, чем в большинстве гелей».
Низкое содержание натрия в этом геле означает, что Вам, скорее всего, придется восполнять запасы электролитов отдельно.
$46.00 в Spring Energy
6 вещей, на которые следует обратить внимание при выборе геля для бега
Существует множество видов гелей для бега, предназначенных для повышения спортивных результатов, в зависимости от уровня Ваших тренировок или соревнований. Левин советует своим клиентам приобретать разные виды, чтобы тестировать их во время тренировочных забегов, чтобы понять, как их организм переносит их, когда они ускоряют темп.
«Наши тела часто по-разному реагируют на топливо в зависимости от уровня нагрузки, поэтому этот фактор следует учитывать, когда Вы выбираете подходящее для Вас топливо», — говорит она.
1. Калории
Большинство лучших гелей для бега содержат от 80 до 110 калорий, что, по словам Левина, для большинства людей является оптимальным количеством энергии, которое необходимо потреблять каждые полчаса или около того во время длительных пробежек.
Однако бегуны с большим телом сжигают больше калорий, и поэтому у них, скорее всего, будут другие потребности. Вы всегда можете съесть больше гелей, но, возможно, стоит поискать гели, которые доставляют больше калорий, чтобы Вы могли взять с собой меньше.
Для большинства гелей точное количество калорий зависит в основном от количества углеводов, так как многие из них обычно не содержат других макроэлементов, таких как белок или жир — но гели для бега с большим количеством калорий, такие как Speednut, содержат больше жира. Жир, как питательное вещество, усваивается медленнее, поэтому имейте это в виду.
2. Углеводы
Ваш организм не может использовать более 60 грамм в час одного источника углеводов из-за того, как углеводы усваиваются, говорит Стиви Лин Смит (Stevie Lyn Smith MS, RDN), владелица Stevie Lyn Nutrition. Но если использовать топливо с несколькими типами транспортируемых углеводов, Ваш организм сможет использовать до 90 грамм в час (в некоторых случаях и больше).
«Это происходит потому, что разные типы переносимых углеводов используют разные транспортеры, или белки, которые помогают перемещать питательные вещества через клеточную мембрану в циркуляцию для использования», — говорит она. «Это позволяет людям использовать и переносить больше углеводов в час во время тренировки».
Большинство энергетических гелей содержат от 20 до 30 миллиграммов компонентов, получаемых из сахара: глюкозы, фруктозы и сахарозы. Некоторые примеры углеводных смесей включают мальтодекстрин и фруктозу, глюкозу и фруктозу, а также глюкозу, сахарозу и фруктозу, по словам Смита.
На рынке есть несколько необычных продуктов (например, UCan), которые используют альтернативы, но при этом могут похвастаться схожим количеством калорий.
3. Содержание кофеина
Большинство гелей для бега предлагают версии как с кофеином, так и без него.
«Механизм действия кофеина в некоторых гелях заключается в том, что он способствует усвоению углеводов», — говорит Анита Мирчандани, RD. «Поскольку Вы используете энергетические гели, чтобы не расходовать запасы гликогена в мышцах, использование геля с кофеином поможет предотвратить усталость и сохранить уровень энергии».
Несмотря на то, что кофеиносодержащие сорта могут быть полезны и обеспечивать прилив энергии, они могут быть вредны для некоторых, кому трудно усваивать кофеин во время бега. Левин рекомендует бегунам попробовать оба напитка, чтобы определить, как их организм реагирует на кофеин во время бега.
Если Вы заядлый бегун, то Вы знаете золотое правило: «Ничего нового в день забега». Обязательно потренируйтесь с обоими сортами, прежде чем выходить на старт.
4. Вкус
Вы сможете найти гели с любым вкусом, который только можно себе представить. Подумайте: праздничный торт, шоколад, малина и банан.
Поэкспериментируйте с разными вкусами, чтобы понять, что больше всего нравится Вам и Вашему вкусу. Чтобы избежать усталости от вкуса, Левин рекомендует брать с собой в дорогу несколько разных вариантов.
5. Консистенция
Большинство энергетических гелей имеют густую консистенцию и предназначены для запивания водой, но есть и такие, которые имеют более жидкую консистенцию и больше похожи на напиток.
Джули Саппер, сертифицированный тренер по бегу RRCA и соучредитель программы Run Farther & Faster, рекомендует бегунам не принимать гели для бега вместе со спортивными напитками, чтобы избежать проблем с пищеварением, которые часто возникают при смешивании сахаров.
6. Стоимость
Стоимость отдельных упаковок геля для бега может варьироваться от $2 до $4 за порцию. Хотя Вы часто можете купить их по отдельности в специализированных магазинах для бега и магазинах спортивных товаров, поиск оптовых вариантов на сайтах компаний или на Amazon часто снижает стоимость единицы товара.
7 лучших солнцезащитных очков для бега в 2023 году, по мнению профессионального бегуна
byEmily Abbate, CPT
Как дышать во время бега
byRachel Grice
Что такое беговые сплиты? Вот как использовать их для лучшего и быстрого бега
byEmily Abbate