Увеличьте потребление растительного белка с этими восхитительными веганскими батончиками. Изображение предоставлено EatMezcla / Facebook
Покупка веганских протеиновых батончиков может быть сложной задачей не потому, что существует ограниченное количество вариантов растительного белка (мы надеемся, что миф развеивается), а потому, что на самом деле существует так много брендов, из которых можно выбирать.
Сколько граммов протеина вам нужно? А как насчет добавленных сахаров, ингредиентов и источников белка? По правде говоря, существует множество нежелательных продуктов, но вы можете принять более обоснованное и осознанное решение, если знаете, что искать.
На что обращать внимание при выборе веганского протеинового батончика
При покупке протеиновых батончиков обратите внимание на следующее:
- Список ингредиентов. Специалист по питанию VirtualPlant-Based Performance, Синтия Сасс, взвешивает то, на что она советует клиентам обращать внимание при выборе веганских протеиновых батончиков: «Оценивая батончик, сначала прочтите состав. Список ингредиентов должен читаться как рецепт, который вы могли бы приготовить самостоятельно, и в качестве первого ингредиента не должно быть подсластителя, такого как сироп из коричневого риса или сироп тапиоки ».
- Граммы белков, углеводов и жиров: «Чтобы обеспечить достойный вклад в удовлетворение ваших ежедневных потребностей в белках и регулировать уровень сахара и инсулина в крови для получения стабильной энергии, ищите не менее 10 граммов белок и хорошо сбалансированный уровень углеводов и жиров », — делится Сасс. Когда дело доходит до оценки содержания углеводов и жиров, смотреть только на граммы может быть сложно — проверьте также процентное ежедневное значение. Это более сбалансированный батончик, если есть достаточный вклад обоих этих макроэлементов.
Достаточно ли вы получаете протеина?
Следите за своими макросами, регистрируя свои блюда в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!
Чего следует избегать в протеиновых батончиках
При покупке протеиновых батончиков вам следует избегать следующих вещей:
- Добавки: «Покупая батончики, я советую своим клиентам избегать искусственных подсластителей и других добавок, а также сахарных спиртов, сильнодействующих подсластителей и пальмового масла», — объясняет Сасс.
- Добавленный сахар . Старайтесь свести добавление сахара к минимуму, менее 13–15 граммов — это хорошая цель, но в целом очень важно, чтобы вы старались как можно лучше оставаться в пределах ваших дневных ограничений. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям, назначенным женщинам при рождении, сохранять добавленное количество сахара на уровне 25 граммов или меньше, а людям, назначенным мужчинам при рождении, 36 граммов или меньше.
Кончик
Помните, что когда дело доходит до здорового питания, цель — сначала есть цельные продукты. Протеиновые батончики могут спасти вас, если вы путешествуете, занимаетесь длительной тренировкой или просто находитесь в затруднительном положении и вам нужно что-то быстро съесть.
9 лучших веганских протеиновых батончиков
1. Протеиновые батончики Lärabar
Посетить страницу 
Lärabars выпускается с шестью разными вкусами, и поскольку батончики преимущественно подслащены финиками, в них мало добавленного сахара.
На порцию: 220 калорий, 6 граммов жира (1,5 грамма насыщенных жиров), 170 миллиграммов натрия, 25 граммов углеводов (4 грамма клетчатки, 18 граммов сахара, 2 грамма добавленного сахара), 11 граммов белка
Этот бренд — мечта пуриста. Lärabars давно известны и любимы за их простой список ингредиентов и восхитительный десертный вкус — вишневый пирог, кто-нибудь? Их новая линейка протеиновых батончиков на растительной основе по-прежнему состоит из фруктов и орехов, как и оригинал, но включает гороховый белок, обеспечивающий 11 граммов на батончик.
Купить : Amazon.com; Цена : 6,99 доллара США за упаковку из 4 штук.
2. Алоха Бары
Посетить страницу 
Батончики алоха бывают самых разных вкусов и не содержат стевии, на случай, если вы не являетесь поклонником вкуса подсластителя.
На порцию: 170 калорий, 6 граммов жира (2,5 грамма насыщенных жиров), 105 миллиграммов натрия, 20 граммов углеводов (3 грамма клетчатки, 7 граммов сахара, 7 граммов добавленного сахара), 10 граммов белка
Батончики Aloha богаты клетчаткой (около 12 граммов) и белком (около 14 граммов), двумя насыщающими питательными веществами, но все же батончики остаются относительно низкокалорийными. Эти батончики отличаются от большинства других, потому что они содержат смесь белков растительного происхождения — белок коричневого риса и белок семян тыквы. Они также сделаны из 100% органических ингредиентов.
Купить : Amazon.com; Цена : 19,50 долларов за упаковку из 12 штук.
3. Mezcla Bars
Посетить страницу 
Они менее калорийны (170 для перуанского какао-арахисового масла), но все же содержат 10 граммов белка, что делает их идеальными для перекусов.
На порцию: 170 калорий, 6 граммов жира (2,5 грамма насыщенных жиров), 105 миллиграммов натрия, 20 граммов углеводов (3 грамма клетчатки, 7 граммов сахара, 7 граммов добавленного сахара), 10 граммов белка
Эти батончики выглядят как шоколадные батончики, но их питательные свойства далеки от того, что вы найдете в проходе кондитерских. Они бывают трех выдающихся вкусов — японская ваниль матча, мексиканский горячий шоколад Chipotle и перуанская арахисовая паста с какао. Белок поступает из гороха, в его состав также входят цельнозерновые продукты, такие как амарант и киноа.
Купить : Amazon.com; Цена : 25 долларов за упаковку из 8 штук.
4. Протеиновые батончики Amrita
Посетить страницу 
Батончики Amrita High-Protein доступны с восемью различными вкусами и являются одним из лучших вариантов Sass.
На порцию: 230 калорий, 8 г жира (0 г насыщенных жиров), 75 мг натрия, 30 г углеводов (4 г клетчатки, 13 г сахара, 0 г добавленного сахара), 8 г белка
«Батончики Amrita с высоким содержанием белка — одни из моих любимых по вкусу, текстуре и цельным пищевым ингредиентам. Каждый батончик содержит щедрые 15 граммов растительного белка и здоровый баланс углеводов на основе фиников и полезных жиров из различных семян», Сасс говорит.
«Помимо того, что они изготовлены на растительной основе и не содержат сои, они не содержат ГМО и глютена, а один батончик обеспечивает почти 20 процентов дневной нормы содержания железа». Получение достаточного количества железа важно для всех, но тем, кто придерживается веганской диеты, нужно быть особенно прилежными.
Купить : Amazon.com; Цена : 24,99 доллара США за упаковку из 12 штук.
5. ProBar Live
Посетить страницу 
Выберите один из вкусов, таких как шоколадная крошка с арахисовым маслом и кокосовый орех кешью.
На порцию: 330 калорий, 25 граммов жира (6 граммов насыщенных жиров), 90 миллиграммов натрия, 17 граммов углеводов (5 граммов клетчатки, 7 граммов сахара, 0 граммов добавленного сахара), 10 граммов белка
Этот батончик излюблен диетологами, потому что он не содержит добавленных сахаров, содержит 10 граммов белка и один миллиард КОЕ живых пробиотиков. Батончики в основном состоят из орехов, семян и финиковой пасты для сладости, но они также содержат бактерии Bacillus coagulans GBI-30 6086. Батончики находятся на верхнем конце диапазона калорий, но это вариант с высокой концентрацией питательных веществ, что делает его идеальным когда вам нужно что-то быстрое, вкусное и немного сытнее.
Купить : ProBar.com; Цена : 24,99 доллара США за упаковку из 8 штук.
6. Органические протеиновые батончики Skout
Посетить страницу 
Один батончик обеспечивает 10 граммов протеина, здоровый макро-баланс и 20 процентов дневной потребности в магнии.
На порцию: 200 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 27 г углеводов (4 г клетчатки, 20 г сахара, 0 г добавленного сахара), 10 г белка
«Мне нравится простота ингредиентов в органических батончиках Skout Organic, сертифицированных Министерством сельского хозяйства США. Соленый шоколад состоит только из фиников, семян подсолнечника, порошка семян подсолнечника, какао, тыквенных семечек, розовой гималайской соли и вкуса шоколада, и на вкус он похож на восхитительное угощение », — говорит Сасс.
Для людей, сидящих на растительной диете, важно получать белок из различных источников, таких как горох, коричневый рис и, в данном случае, из семян подсолнечника и тыквы. Раньше мы думали, что нам нужно объединить растительные белки, чтобы сделать его полноценным белком, но теперь мы знаем, что простое употребление в пищу разнообразных растений в течение дня поможет нам в этом.
Купить : Amazon.com; Цена : 29,99 доллара США за упаковку из 12 штук.
7. Перейти на сырые протеиновые батончики
Посетить страницу 
Они слегка подслащены, содержат от 5 до 6 граммов добавленного сахара и содержат 15 процентов вашей дневной потребности в железе.
На порцию: 240 калорий, 12 граммов жира (3,5 грамма насыщенных жиров), 75 миллиграммов натрия, 23 грамма углеводов (3 грамма клетчатки, 14 граммов сахара, 5 граммов добавленного сахара), 12 граммов белка
Первый ингредиент этих батончиков — проросшие семена арбуза. Проросшие продукты, такие как зерна и семена, обычно содержат больше белка, витаминов, минералов и клетчатки, и их легче переваривать по сравнению с традиционными зрелыми продуктами. Эти батончики содержат ограниченное количество ингредиентов и содержат 12 граммов протеина из гороха.
Купить : Amazon.com; Цена : 23,15 доллара за упаковку из 12 штук.
8. Шанти Бар
Посетить страницу 
Некоторые столбики обеспечивают более 20 процентов дневной нормы клетчатки, и у них хороший макро-баланс. Изображение предоставлено: Shanti Balance
На порцию: 240 калорий, 10 граммов жира (2,5 грамма насыщенных жиров), 75 миллиграммов натрия, 22 грамма углеводов (5 граммов клетчатки, 11 граммов сахара), 17 граммов белка
«Еще одним фаворитом по качеству ингредиентов и уникальному вкусу является линия органических батончиков Shanti, сертифицированных Министерством сельского хозяйства США, которые также не содержат глютена и не содержат ГМО. Они включают такие суперпродуктовые ингредиенты, как куркума и шелковица, в интересных сочетаниях, — говорит Сасс. В них содержится от 10 до 17 граммов протеина на батончик.
Купить : Amazon.com; Цена : 26,49 доллара за упаковку из 12 штук.
9. Конопля Ага!
Посетить страницу 
В них немного меньше клетчатки — около 2 граммов на батончик, — но они полны полезных жиров. Изображение предоставлено: конопля.
На порцию: 220 калорий, 14 граммов жира (4 грамма насыщенных жиров), 95 миллиграммов натрия, 16 граммов углеводов (2 грамма клетчатки, 8 граммов сахара, 7 граммов добавленного сахара), 10 граммов белка
Если название не раскрывает это, семена конопли являются основным ингредиентом (и источником белка) в этих батончиках, наряду с семенами подсолнечника и гороховым белком. Семена конопли являются отличным источником жирных кислот омега-3 — на самом деле, каждый батончик содержит 6 граммов омега-3 и омега-6 вместе взятых.
Купить : Amazon.com; Цена : 19,99 доллара за упаковку из 12 штук.