Некоторые естественные способы избавления от запоров, например, добавление в свой день немного движения, могут быть всем, что вам нужно, чтобы сдвинуть ситуацию с мертвой точки.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
В этой статье
- Что такое запор?
- Легкие физические упражнения
- Вода
- Продукты, богатые клетчаткой
- Кофе
- Чернослив
- Пробиотики
- Сенна
- Перейдите на безмолочную пищу
- Тренируйте свое тело
- Поговорите с врачом
Запор у всех проявляется по-разному. Один человек может нормально какать дважды в день, а другой — раз в два дня, и оба могут быть совершенно здоровы.
Но когда вы выбиваетесь из привычного ритма — неважно, какаете ли вы раз в день или раз в неделю, — вы можете искать натуральные средства от запора, которые работают, и быстро.
Что такое запор?
С медицинской точки зрения, запор определяется следующими симптомами, говорит Ашкан Фархади, доктор медицины, гастроэнтеролог из медицинского центра MemorialCare Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, штат Калифорния:
- Менее трех опорожнений кишечника в неделю
- Сухой, твердый или комковатый стул
- Боль или затруднения при прохождении стула
- Неполное опорожнение кишечника (ощущение, что вы не можете вывести весь кал).
Что вызывает запор?
Существует множество причин запоров, включая недостаточное количество клетчатки, избыток натрия, обезвоживание и малоподвижный образ жизни.
Но периодические запоры не всегда являются поводом для похода к врачу. На самом деле, существует множество старых добрых средств от запора, которые можно попробовать, когда ситуация зашла в тупик.
Вот самые эффективные и надежные натуральные домашние средства для облегчения запоров.
- Выполняйте легкие физические упражнения
По данным Harvard Health Publishing, одной из коварных причин запоров является недостаток физической активности.
Например, вы можете заметить изменения в своих привычках ходить в туалет после долгой поездки и длительного сидения, или, возможно, перейдя на удаленную работу и став менее активным в течение дня.
Поэтому, чтобы облегчить и предотвратить запоры, доктор Фархади рекомендует вам двигаться в меру своих возможностей.
Согласно обзору 2017 года, опубликованному в Handbook of Experimental Pharmacology, физические упражнения являются средством первой линии для лечения запоров естественным путем. А более поздний обзор и мета-анализ, опубликованный в феврале 2019 года в Scandinavian Journal of Gastroenterology, показал, что физические упражнения приносят значительную пользу в борьбе с запорами, хотя исследователи отметили, что в этой области необходимо провести более тщательные исследования.
Некоторые естественные способы избавления от запоров, например, добавление в свой день немного движения, могут быть всем, что вам нужно, чтобы сдвинуть ситуацию с мертвой точки.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
В этой статье
Что такое запор?
Легкие физические упражнения
Вода
Продукты, богатые клетчаткой
Кофе
Чернослив
Пробиотики
Сенна
Перейдите на безмолочную пищу
Тренируйте свое тело
Поговорите с врачом
Запор у всех проявляется по-разному. Один человек может нормально какать дважды в день, а другой — раз в два дня, и оба могут быть совершенно здоровы.
Но когда вы выбиваетесь из привычного ритма — неважно, какаете ли вы раз в день или раз в неделю, — вы можете искать натуральные средства от запора, которые работают, и быстро.
Что такое запор?
С медицинской точки зрения, запор определяется следующими симптомами, говорит Ашкан Фархади, доктор медицины, гастроэнтеролог из медицинского центра MemorialCare Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, штат Калифорния:
Менее трех опорожнений кишечника в неделю
Сухой, твердый или комковатый стул
Боль или затруднения при прохождении стула
Неполное опорожнение кишечника (ощущение, что вы не можете вывести весь кал).
Что вызывает запор?
Существует множество причин запоров, включая недостаточное количество клетчатки, избыток натрия, обезвоживание и малоподвижный образ жизни.
Но периодические запоры не всегда являются поводом для похода к врачу. На самом деле, существует множество старых добрых средств от запора, которые можно попробовать, когда ситуация зашла в тупик.
Вот самые эффективные и надежные натуральные домашние средства для облегчения запоров.
- Выполняйте легкие физические упражнения
По данным Harvard Health Publishing, одной из коварных причин запоров является недостаток физической активности.
Например, вы можете заметить изменения в своих привычках ходить в туалет после долгой поездки и длительного сидения, или, возможно, перейдя на удаленную работу и став менее активным в течение дня.
Поэтому, чтобы облегчить и предотвратить запоры, доктор Фархади рекомендует вам двигаться в меру своих возможностей.
Согласно обзору 2017 года, опубликованному в Handbook of Experimental Pharmacology, физические упражнения являются средством первой линии для лечения запоров естественным путем. А более поздний обзор и мета-анализ, опубликованный в феврале 2019 года в Scandinavian Journal of Gastroenterology, показал, что физические упражнения приносят значительную пользу в борьбе с запорами, хотя исследователи отметили, что в этой области необходимо провести более тщательные исследования.
Только имейте в виду, что противоположный конец спектра — например, много высокоинтенсивных тренировок или бег на длинные дистанции — тоже может вызвать проблемы. По словам доктора Фархади, если вы переборщите с физическими нагрузками, выброс гормонов стресса или обезвоживание могут привести к запорам.
Решение? Регулярная умеренная активность, такая как ходьба и йога, лучше всего помогает поддерживать регулярность походов в туалет. Хорошим ориентиром является рекомендация Американского руководства по физической активности (Physical Activity Guidelines for Americans), согласно которой необходимо уделять не менее 150 минут в неделю физическим упражнениям умеренной интенсивности, таким как ходьба или езда на велосипеде.
Не можете покакать? Попробуйте эти 3 основные тренировки, чтобы привести себя в движение
byJaime Osnato
5 медленных и спокойных движений, которые помогут избавиться от запора
byJaime Osnato
6 вещей, которые никогда не следует делать при запоре
|
byKrissy Brady |
Запор и увеличение веса связаны, но, вероятно, не так, как вы думаете |
|
Кристина Мугноло |
|
|
Поскольку недостаточное потребление жидкости является распространенной причиной запоров, то, по данным Медицинского центра Рочестерского университета, который рекомендует пить воду и соки, это одно из самых простых домашних средств от запоров. |
Но это не значит, что вам нужно пить воду 24 часа в сутки 7 дней в неделю. В часто цитируемой статье Nutrition Reviews, опубликованной в августе 2010 года, отмечается, что увеличение количества жидкости помогает бороться с запорами только тем людям, которые обезвожены. Так что превышение потребности организма в жидкости, скорее всего, не поможет вам покакать. (И несмотря на то, что вы, возможно, слышали о том, как пить теплую лимонную воду при запорах, ничего особенного в таком сочетании нет). |
|
Если вы собираетесь на пробежку, а на улице 90 градусов, то, конечно, возьмите с собой бутылку с водой. В противном случае придерживайтесь разумного уровня гидратации, и вы будете в полном порядке. |
Совет |
|
По данным Академии питания и диетологии, большинство людей должны выпивать от 9 до 12,5 чашек воды в день, чтобы оставаться в норме. Если ваша моча от светло-желтой до прозрачной, это признак того, что уровень гидратации находится на должном уровне. |
|
|
По словам доктора Фархади, достаточное количество клетчатки в вашем рационе может помочь справиться с запорами. Так, систематический обзор и мета-анализ, опубликованный в мае 2016 года в журнале Alimentary Pharmacology and Therapeutics, показал, что 77 процентам людей с хроническими запорами помогло увеличение количества клетчатки. |
Некоторые естественные способы избавления от запоров, например, добавление в свой день немного движения, могут быть всем, что вам нужно, чтобы сдвинуть ситуацию с мертвой точки.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages |
|
В этой статье |
Что такое запор? |
|
Легкие физические упражнения |
Вода |
|
Продукты, богатые клетчаткой |
Кофе |
|
Чернослив |
Пробиотики |
|
Сенна |
Перейдите на безмолочную пищу |
Тренируйте свое тело
Поговорите с врачом
Запор у всех проявляется по-разному. Один человек может нормально какать дважды в день, а другой — раз в два дня, и оба могут быть совершенно здоровы.
Но когда вы выбиваетесь из привычного ритма — неважно, какаете ли вы раз в день или раз в неделю, — вы можете искать натуральные средства от запора, которые работают, и быстро.
Что такое запор?
С медицинской точки зрения, запор определяется следующими симптомами, говорит Ашкан Фархади, доктор медицины, гастроэнтеролог из медицинского центра MemorialCare Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, штат Калифорния:
Менее трех опорожнений кишечника в неделю
Сухой, твердый или комковатый стул
Боль или затруднения при прохождении стула
Неполное опорожнение кишечника (ощущение, что вы не можете вывести весь кал).
Что вызывает запор?
Существует множество причин запоров, включая недостаточное количество клетчатки, избыток натрия, обезвоживание и малоподвижный образ жизни.
Но периодические запоры не всегда являются поводом для похода к врачу. На самом деле, существует множество старых добрых средств от запора, которые можно попробовать, когда ситуация зашла в тупик.
Вот самые эффективные и надежные натуральные домашние средства для облегчения запоров.
- Выполняйте легкие физические упражнения
По данным Harvard Health Publishing, одной из коварных причин запоров является недостаток физической активности.
Например, вы можете заметить изменения в своих привычках ходить в туалет после долгой поездки и длительного сидения, или, возможно, перейдя на удаленную работу и став менее активным в течение дня.
Поэтому, чтобы облегчить и предотвратить запоры, доктор Фархади рекомендует вам двигаться в меру своих возможностей.
- Согласно обзору 2017 года, опубликованному в Handbook of Experimental Pharmacology, физические упражнения являются средством первой линии для лечения запоров естественным путем. А более поздний обзор и мета-анализ, опубликованный в феврале 2019 года в Scandinavian Journal of Gastroenterology, показал, что физические упражнения приносят значительную пользу в борьбе с запорами, хотя исследователи отметили, что в этой области необходимо провести более тщательные исследования.
- Только имейте в виду, что противоположный конец спектра — например, много высокоинтенсивных тренировок или бег на длинные дистанции — тоже может вызвать проблемы. По словам доктора Фархади, если вы переборщите с физическими нагрузками, выброс гормонов стресса или обезвоживание могут привести к запорам.
- Решение? Регулярная умеренная активность, такая как ходьба и йога, лучше всего помогает поддерживать регулярность походов в туалет. Хорошим ориентиром является рекомендация Американского руководства по физической активности (Physical Activity Guidelines for Americans), согласно которой необходимо уделять не менее 150 минут в неделю физическим упражнениям умеренной интенсивности, таким как ходьба или езда на велосипеде.
- Не можете покакать? Попробуйте эти 3 основные тренировки, чтобы привести себя в движение
- byJaime Osnato
- 5 медленных и спокойных движений, которые помогут избавиться от запора
- byJaime Osnato
6 вещей, которые никогда не следует делать при запоре
byJaime Osnato
8 вещей, которые делают гастроэнтерологи при запорах
byKrissy Brady
Запор и увеличение веса связаны, но, вероятно, не так, как вы думаете
Кристина Мугноло
- Пейте больше воды (но не переусердствуйте)
Поскольку недостаточное потребление жидкости является распространенной причиной запоров, то, по данным Медицинского центра Рочестерского университета, который рекомендует пить воду и соки, это одно из самых простых домашних средств от запоров.
Но это не значит, что вам нужно пить воду 24 часа в сутки 7 дней в неделю. В часто цитируемой статье Nutrition Reviews, опубликованной в августе 2010 года, отмечается, что увеличение количества жидкости помогает бороться с запорами только тем людям, которые обезвожены. Так что превышение потребности организма в жидкости, скорее всего, не поможет вам покакать. (И несмотря на то, что вы, возможно, слышали о том, как пить теплую лимонную воду при запорах, ничего особенного в таком сочетании нет).
Если вы собираетесь на пробежку, а на улице 90 градусов, то, конечно, возьмите с собой бутылку с водой. В противном случае придерживайтесь разумного уровня гидратации, и вы будете в полном порядке.
Совет
По данным Академии питания и диетологии, большинство людей должны выпивать от 9 до 12,5 чашек воды в день, чтобы оставаться в норме. Если ваша моча от светло-желтой до прозрачной, это признак того, что уровень гидратации находится на должном уровне.
- Ешьте продукты, богатые клетчаткой
По словам доктора Фархади, достаточное количество клетчатки в вашем рационе может помочь справиться с запорами. Так, систематический обзор и мета-анализ, опубликованный в мае 2016 года в журнале Alimentary Pharmacology and Therapeutics, показал, что 77 процентам людей с хроническими запорами помогло увеличение количества клетчатки.
Согласно статье, опубликованной в ноябре 2015 года в Журнале Академии питания и диетологии, клетчатка связывается с водой, что увеличивает объем и частоту стула и уменьшает время, которое стул проводит в кишечнике.
Поскольку чрезмерное потребление клетчатки из пищевых добавок связано с проблемами ЖКТ, лучше всего употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельное зерно, бобы, фрукты и овощи.
Академия питания и диетологии рекомендует взрослым людям потреблять 14 граммов клетчатки на 1000 калорий. Для большинства людей это составляет от 25 до 38 граммов каждый день, но многие из нас не выполняют эти рекомендации.
Как безопасно добавить больше клетчатки в свой рацион
Добавляя клетчатку в свой рацион, увеличивайте ее количество постепенно, чтобы избежать побочных эффектов, таких как газообразование и вздутие живота.
Также не забывайте выпивать не менее восьми стаканов воды в день, потому что это делает клетчатку более эффективной. Когда нерастворимая клетчатка проходит по кишечнику, она задерживает воду, что увеличивает объем стула, добавляет влаги и облегчает опорожнение кишечника.
Фрукты — отличный источник клетчатки, поэтому вам стоит включить их в свой рацион, чтобы достичь поставленных целей. Когда вы едите фрукты ради клетчатки, обязательно перекусывайте мякотью, а также кожурой — иначе вы недополучите клетчатку, а также необходимые витамины и минералы.
Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, почти половина клетчатки в яблоке теряется, когда вы очищаете его от кожицы.
Овощи, как и фрукты, также могут помочь при запорах, потому что они тоже богаты клетчаткой.
- Зеленый горошек часто упоминается как надежное средство от запоров, и это, вероятно, потому, что он небольшой по размеру, но могучий по содержанию клетчатки.
- В одной порции зеленого горошка содержится 8,8 грамма клетчатки, что, особенно по сравнению с другими видами гороха, является значительным количеством. Некоторые люди говорят, что горох может вызывать запоры, но это не так.
- Не любите горох? В среднем запеченном сладком картофеле содержится 3,8 грамма клетчатки, а в чашке брюссельской капусты — 4,1 грамма. Другие отличные источники — брокколи, морковь, зеленый перец, сельдерей и шпинат.
- Вы также можете добавить в свой рацион добавку с клетчаткой, но доктор Фархади предупреждает, что не стоит переусердствовать. Придерживайтесь количества, рекомендованного на упаковке, иначе в итоге вы можете получить избыточное газообразование, вздутие живота и отсутствие опорожнения кишечника.
- Некоторые естественные способы избавления от запоров, например, добавление в свой день немного движения, могут быть всем, что вам нужно, чтобы сдвинуть ситуацию с мертвой точки.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages