Йога может принести пользу каждому органу. Это вопрос выбора правильных позиций. Наимиг кредита: Jose Luis Pelaez Inc / Stone / Gettyimages
Одна из главных вещей, которые мне нравятся в йоге, — это то, что это для каждого тела. Анкет
Реклама
Видео дня
Помимо повышения гибкости, мобильности и баланса, установление регулярной практики йоги также предлагает многие другие физические преимущества, включая укрепление и энергию тела, уменьшая восприятие физической боли, а также поддержание здоровья костей и суставов и мышечной массы.
Реклама
Кроме того, йога также может помочь в улучшении психического здоровья, помогая успокоить мозг, облегчить стресс, облегчить бессонницу и усталость и улучшить фокус и концентрацию.
Знаете ли вы старший взрослый, который может извлечь выгоду из начала практики йоги или один из них, вот некоторые из лучших поз йоги для пожилых людей для пожилых людей. Стремитесь к двум в четыре раза в неделю, чтобы помочь, чтобы чувствовать себя лучше физически и мысленно.
Предупреждение
Хотя все эти позы отличные позы для пожилых людей регулярно выполнять, всегда лучше поговорить со своим врачом, прежде чем пытаться что -то новое. Не забудьте сосредоточиться на своем дыхании и делать то, что чувствует себя хорошо для вашего тела, чтобы пользоваться преимуществами этих удивительных позов.
1. Сидящий спинальный поворот (утэтта Маричасана)
<Сильные> Образ кредита: Shawna davis / forefit.euskill Уровень всеми уровнями Йога
- Сядьте на стул, чтобы задняя часть стула была на левой стороне.
- Поместите ноги параллельно друг другу на полу.
- Превратите свой туловище влево, стремясь держать стороны стула обеими руками.
- Используйте свои руки, чтобы помочь вам ослабить поворот, потянув правую руку и нажав правую руку в стул.
- Вдохните и выдохните в этой позе на 5-10 вдохов.
- Выпустите из поворота и повторите на противоположной стороне.
Показать инструкции
Эта поза отлично помогает поддерживать здоровый позвоночник и снимать боли в спине, плечо и шею.
Если ваши ноги не касаются пола, когда вы сидите, поместите йогу блоки под ногами. Или, если пол слишком близко, сядьте на сложенные одеяла на стул.
2. Сидящие орлиные руки (Гарудасана)
<Сильные> Образ кредита: Shawna davis / forefit.euskill Уровень всеми уровнями Йога
- Сидя на своем стуле, дотянись от рук перед собой и согните локти под углы 90 градусов, выровняя их с плечами.
- Обратитесь к своим ладоням друг к другу и оберните левую руку под правым локотьим и принесите левую руку, пока ваши предплечья не параллельны вашему телу.
- Оберните левый запястье вокруг левого запястья, одевая ладони вместе. Или получить так близко к этому, как позволяет вашей мобильности.
- Нарисуйте плечи вниз и от ушей.
- Медленно дышите и вышли на 5-10 вдохов.
- Отпустите руки и повторите с противоположной рукой сверху.
Показать инструкции
Если вы страдаете от крепких плеч, вы получите большую выгоду от этой асаны, так как это поможет открыть пространство между лопатками, чтобы обеспечить более глубокое дыхание, а также поможет облегчить боль от вызванных напряжением головных болей.
3. Постоянная поддерживаемая вперед складка (Уттаннасана)
<Сильные> Образ кредита: Shawna davis / forefit.euskill Уровень всеми уровнями Йога
- Стоя перед сиденьем стула, поместите руки на бедра и медленно сложите вперед, находящиеся в бедрах.
- Сложите предплечья поверх друг друга на стуле и оставьте лоб на руках. Если это слишком интенсивно, вытяните руки перед вами, позволяя голову отдохнуть между руками.
- Держите свой позвоночник удлиненным и оставайтесь в этой позе на 5-10 вдоха.
- Чтобы выйти из этой позы, верните руки к бедрам и поднимите спину, когда вы стоите.
Показать инструкции
Эта вперед складка создает ощущение расслабления, успокаивая и успокаивая тело, укрепляя и растягивая подколенные сухожилия.
4. Представление дерева (Врксасана)
<Сильные> Образ кредита: Shawna davis / forefit.euskill Уровень всеми уровнями Йога
- Начните стоять в тадасане или позе гор.
- Распределите пальцы ног и румите через все четыре угла ваших ног.
- Вдыхаясь, сосредоточьтесь на точке перед вами, поддерживая правую ногу сильную и устойчивую, когда вы начинаете поднимать левую ногу и положить левую ногу против левого теленка.
- Используйте край своего кресла для поддержки, если это необходимо.
- Нарисуйте плечи вниз по спине, активируя свое ядро и объедините ладони перед своим сердцем.
- Держите от 5 до 10 вдохов, выпустите и повторите на противоположной стороне.
Показать инструкции
Эта постоянная поза йоги может быть сделана с помощью или без реквизитов и обеспечивает преимущества культивирования хорошей осанки, улучшения баланса, устранения плоских ног и улучшение фокуса.
5. Поза коровы (Битиласана)
<Сильные> Образ кредита: Shawna davis / forefit.euskill Уровень всеми уровнями Йога
- Приходите на все четверки с запястьями под своими плечами и коленями под бедрами.
- Распределите пальцы, когда вы рулетесь через руки.
- Наклоните таз вверх и вычислите спину, поднимая грудь вперед, и ваши ягодицы вверх к потолку. Установите свой взгляд вперед.
- Держите от 5 до 10 вдохов и выпустить.
Показать инструкции
Поза коров — это прекрасная асана, которая открывает нижнюю часть спины, грудь и горло, а также помогает в пищеварении.
6. Поза кошек (маржарьясана)
<Сильные> Образ кредита: Shawna davis / forefit.euskill Уровень всеми уровнями Йога
- Из позы коровы (см. Выше), полностью вдыхайте из нижней части спины всю дорогу через верхнюю часть спины, когда вы изогнуте позвоночник вверх.
- Наклоните свой таз вниз и сочините свой хвост.
- Установите свой взгляд на свой мат.
- Держите от 5 до 10 вдохов и выпустить.
Показать инструкции
Как правило, делается в сочетании с его счетчиком, позору, корова, поза кошки нацелены на ABS при увеличении гибкости позвоночника и аккуратно массируя и разогревая позвоночник.
7. Поза бабочки (Бадда Конасана)
<Сильные> Образ кредита: Shawna davis / forefit.euskill Уровень всеми уровнями Йога
- Сидя с ногами перед вами, согните колени, чтобы принести подошвы ноги равномерно от пальцев пальцев на пятки. Не стесняйтесь сидеть на усилите или одеяле.
- Поддерживайте себя, обернув руки вокруг ног или поместив пальцы на пол позади вас.
- Держите от 5 до 10 вдохов, прежде чем выпрямить ноги на выдохе, чтобы освободить.
Показать инструкции
Иногда называют позом сапоги, этот удивительный и нежный бедер помогает успокоить исицу и облегчить жесткость в области таза.
8. Shinx Pose (Саламба Бхуджанганана)
<Сильные> Образ кредита: Shawna davis / forefit.euskill Уровень всеми уровнями Йога
- Лежите на животе, сгибая локти под углом 90 градусов и укладывая руки перед собой.
- Держите руки и предплечья квартиру на земле.
- Отдохните свой лоб на землю и вытяните ноги за вами.
- Нажимайте свои предплечья в землю и верните руки, чтобы поднять голову и откройте грудь. Совместите локти с плечами и широко распространите пальцы.
- Вдохните и медленно выдохните, когда вы тянете грудь вперед.
- Держите от 5 до 10 вдохов, затем медленно опустите туловище назад вниз, чтобы выйти из позы.
Показать инструкции
Этот открытие сердца побудит вас глубоко дышать в грудь и верхнюю часть спины, обеспечивая мягкую поддержку, которая может помочь минимизировать боль в пояснице.
9. Поза трупа (Савасана)
<Сильные> Образ кредита: Shawna davis / forefit.euskill Уровень всеми уровнями Йога
- Ложь на спину и согните колени, держа ноги и укоренившись до земли.
- Поместите усилитель, сложить одеяло или подушку под колеями, чтобы обеспечить дополнительную поддержку, если вы хотите.
- Расслабьтесь руки по бокам с ладонями, обращенными вверх, и медленно вытяните ноги по одному.
- Нарисуйте плечи вниз, от ушей и закройте глаза.
- Оставайтесь здесь в течение 5-10 минут, медленно дыша и носят через нос.
Показать инструкции
Последняя асана практически каждого класса йоги, эта классическая поза омолаживает как разум, так и тело, обеспечивая полное расслабление.
Реклама