Эллиптические тренажеры, капитанские кресла, гребцы и тросовые системы — одни из лучших тренажеров для вашего пресса.
Конечно, планка и скручивания помогут вам укрепить мышцы кора. Но есть что сказать о переносе тренировок пресса с коврика на тренажеры.
Видео дня
По словам Джессики Маццукко, сертифицированного личного тренера из Нью-Йорка, интеграция тренировок пресса в тренажерном зале в ваш распорядок дня поможет вам укрепить мышцы кора более динамично.
Реклама
Подумайте об этом: кардиотренажеры, такие как беговые дорожки и эллиптические тренажеры, позволяют тренировать пресс в течение 10, 20 или 30 минут за раз для повышения мышечной выносливости. (Они также сжигают абдоминальный жир!) А силовые тренажеры, такие как тренажер для ягодичных мышц и подколенных сухожилий, увеличивают интенсивность проверенных временем изолирующих упражнений на пресс, таких как приседания.
Но вы не можете сесть на любую машину и надеяться на упаковку из шести штук. Вам нужен план. Вот девять одобренных тренерами кардио- и силовых тренажеров для вашего пресса. Кроме того, лучшие из них, которые вы можете купить, чтобы оборудовать домашний спортзал.
Связанное чтение
Ролик для пресса полезен для кора, верхней части тела и ягодиц (если вы будете следовать этому руководству)
4 кардиотренажера для пресса
Эллиптические тренажеры, беговые дорожки, велотренажеры и гребные тренажеры имеют решающее значение для повышения функциональной прочности ядра. В конце концов, так же, как вам нужно напрячь пресс во время бега и езды на велосипеде, наличие сильного и стабильного ядра помогает вам легче справляться с повседневными делами.
Реклама
Но кардио-тренажеры не только лепят пресс за счет наращивания мышц. Они также помогут вам уменьшить количество жира, который находится между мышцами и кожей, чтобы раскрыть вашу упаковку из шести кубиков.
1. Стационарные велосипеды
Велотренажер напрямую воздействует на пресс? Оно может. Корпус стабилизирует ваш таз и держит бедра прямо на сиденье. Чтобы максимально сжечь пресс, подтяните копчик, напрягите мышцы кора и держите верхнюю часть тела устойчивой во время езды.
Кредит изображения: morefit.eu
Лучшие велотренажеры для домашних тренировок
- Peloton Bike (OnePeloton.com, 2245 долларов)
- Велосипед Echelon EX-3 Connect (EchelonFit.com, $ 799,99)
- Крытый велотренажер Sunny Health and Fitness с ременным приводом (Amazon.com, $ 557,00)
2. Эллиптические тренажеры
Не обходите эллиптический тренажер в следующий раз, когда будете выполнять кардио-упражнения. Он может показаться сдержанным с его скользящими пластинами для ног, что заставит вас задуматься: «Тренажер работает с прессом?» Но на самом деле это может стать отличной тренировкой для вашего живота.
Реклама
Чтобы максимально сжечь пресс на эллиптическом тренажере, сосредоточьтесь на том, чтобы стоять прямо и не наклоняться вперед. Это заставит ваше ядро работать больше, чтобы стабилизировать вас.
Кредит изображения: morefit.eu
Лучшие эллиптические тренажеры для домашних тренировок
- Эллиптический тренажер для воздушной ходьбы Sunny Health and Fitness SF-E902 (Amazon.com, $ 89,04)
- Nordic Track FS10i Freestride Trainer (NordicTrack.com, 2499 долларов США)
- Эллиптический тренажер Sole E35 (SoleTreadmills.com, 1499,99 долларов США)
3. Беговые дорожки
Стучите ли вы по тротуару или тренируетесь в поту на беговой дорожке, ваше ядро отвечает за вашу позу при беге. Это также связующее звено между вашей рукой и ногами — оно отвечает за передачу силы от верхней части тела к нижней.
Реклама
Только не держитесь за поручень, когда бежите или идете. Используйте его только при входе в машину и выходе из нее. Если вы опираетесь на поручень, вы не только уменьшаете нагрузку на пресс, но и сокращаете расход калорий.
Кредит изображения: morefit.eu
Лучшие беговые дорожки для домашних тренировок
- Беговая дорожка с автоматическим складыванием Echelon Stride Connected (EchelonFit.com, $ 1299,99)
- Складная беговая дорожка для ходьбы Sunny Health and Fitness (SunnyHealthFitness.com, 399,99 долларов США)
- Беговая дорожка Bowflex 22 (Bowflex.com, 2699 долларов США)
Что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка?
В игре беговая дорожка против эллиптического тренажера за жир на животе реальный победитель … это зависит от обстоятельств. К чему вы можете приложить больше усилий? Потому что чем больше усилий, тем больше сжигается калорий.
Каждый раз, когда вы бежите на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, вам приходится напрягать пресс с большей нагрузкой, чем при тренировках средней интенсивности. Это обеспечивает максимальную выходную мощность, при которой вы сжигаете большее количество калорий как во время, так и после тренировки.
Длительный эффект этого высококалорийного расхода называется избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC). Используя кардио-тренажеры таким образом, вы не только чувствуете, как работает пресс, но и быстрее сжигаете брюшной жир. Лучше всего чередовать упражнения с высокой и низкой интенсивности (например, от 30 до 60 секунд каждого упражнения).
4. Гребные тренажеры.
Гребцы известны своими способностями к укреплению спины, но они одинаково усердно прорабатывают переднюю часть туловища. Во время тренировок по академической гребле ваша спина должна быть прямой, но слегка отклоненной от бедер. При правильной форме вы почувствуете, что почти (но не совсем) приседаете.
Кредит изображения: morefit.eu
Лучшие гребные тренажеры для домашних тренировок
- NordicTrack RW700 (NordicTrack.com, 1299 долларов США)
- Ergatta (Ergatta.com, 2199 долларов США)
- Магнитная гребная машина Sunny Health and Fitness (Amazon.com, $ 249,99)
5 силовых тренажеров для пресса
Каждый из тренажеров, перечисленных ниже, может помочь вам укрепить все мышцы кора, в том числе прямые мышцы живота (мышца из шести кубиков), косые (по бокам туловища) и поперечные мышцы живота (глубокие мышцы живота). .
1. Кабельные машины
Канатный тренажер — один из самых универсальных силовых тренажеров в тренажерном зале. Практически каждое упражнение с тросом в той или иной степени проработает ваше ядро. Но упражнения на тросе, такие как жим Паллофа и горизонтальная рубка дерева, являются одними из самых эффективных упражнений для пресса, которые каждый может добавить в свой распорядок, говорит Маццукко.
Кредит изображения: morefit.eu
Связанное чтение
13 упражнений на канатной дороге для развития силы всего тела
Лучшие кабельные тренажеры для домашних тренировок
- Тональ (Tonal.com, $ 3 490,00)
- Кабельная башня Rogue CT-1 (RogueFitness.com, $ 2495)
- Настенная кабельная станция Valor Fitness BD-62 (Amazon.com, $ 368,98)
2. Подтягивания на перекладине.
Хорошие новости для тех, кто не умеет подтягиваться … пока. По словам Маццукко, вы также можете использовать планку для подтягиваний в тренажерном зале, чтобы моделировать пресс с помощью таких упражнений, как подъем ног в висе. Каждый раз, когда вы висите на перекладине и напрягаете мышцы кора, вы прорабатываете мышцы живота.
Кредит изображения: morefit.eu
Лучшие турники для тренировок дома
- Дверная регулируемая дуга для мульти-тренажерного зала Perfect Fitness (Amazon.com, $ 34,99)
- Тренажерный зал на три двери (TripleDoorGym.com, $ 59,95)
- Бар Sorinex Batwing Bar (Sorinex.com, 199 долларов США)
3. Капитанские стулья
Капитанское кресло — это эффективное оборудование для пресса, которое вы найдете во многих спортзалах. А если у вас есть, воспользуйтесь этим с помощью подъема ног, — говорит сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке Генри Халс, CSCS.
В кресле вы кладете предплечья на две поднятые ручки. Затем, поддерживая свое тело руками и плечами — и спиной к подушке — вы используете пресс, чтобы поднять ноги перед собой.
Кредит изображения: morefit.eu
Связанное чтение
4 упражнения на капитанском кресле для твердого пресса
Лучшие капитанские стулья для домашних тренировок
- Башня питания Everyday Essentials (Amazon.com, $ 106,50)
- Fitness Gear Pro Power Tower (DicksSportingGoods.com, $ 179,99)
- XMark Commercial Vertical Knee Raise (Amazon.com, 279 долларов США)
4. Разработчики ягодичных и подколенных сухожилий.
Многие кроссфит-боксы и тренажерные залы оснащены тренажерами, получившими название GHD (сокращенно от ягодичных мышц и подколенных сухожилий). Но, несмотря на название, он полезен не только для тренировок нижней части тела. Это также даст вам интенсивную тренировку для пресса. Все, что вам нужно сделать, это встать лицом вверх, упираясь ногами в пластину, а туловище свисать с большой подушки. Затем вы можете использовать GHD для приседаний или скручиваний.
Но имейте в виду: этот тренажер не для новичков, людей с проблемами спины или напряженными сгибателями бедра. Прежде чем работать с GHD, вам необходимо иметь сильное ядро.
Кредит изображения: morefit.eu
Лучшие GHD для домашних тренировок
- Rogue Abram GHD 2.0 (RogueFitness.com, 695 долларов США)
- Papababe Glute and Ham Developer (Amazon.com, 639,99 долларов США)
- Titan Fitness GHD (Titan.Fitness, 414,99 долларов США)
5. Жим лежа на наклонной скамье.
Когда вы делаете приседания или другие упражнения для пресса на скамейке для наклона, вы увеличиваете силу тяжести, которую вносите в уравнение. Он по-другому прорабатывает мышцы и увеличивает интенсивность приседаний.
Кредит изображения: morefit.eu
Лучшие скамейки для тренировок дома
- Скамья для веса FLYBIRD (Amazon.com, $ 119,89)
- Скамья для веса Fitness Gear (DicksSportingGoods.com, $ 119,99)
- Полукоммерческая скамья для сидения улучшенной формы (Amazon.com, $ 254)
14 лучших тренажеров для домашних тренировок по мнению тренеров
Эми Шлингер, NASM-CPT
6 лучших гребных тренажеров для развития силы и кардио в домашних условиях
Бояна Галич
9 лучших беговых дорожек 2022 года по мнению тренера
Бояна Галич
5 лучших домашних велосипедов, которые вы сможете купить в 2022 году
Габриэль Кассель
Реклама