Чтобы предотвратить обострение подошвенного фасциита, убедитесь, что вы не подпрыгиваете, когда растягиваетесь. Изображение предоставлено: Antonio_Diaz/iStock/GettyImages. Plantar Faschiitis может быть болезненным. Таким образом, последнее, что вы хотите, это сделать это хуже. Проблема в том, что вы делаете — от вашей диеты к своим повседневным привычкам — может непреднамеренно усугубить эту воспалительную проблему. Видео дня Здесь Неля Лобкова, DPM, ортопед из Нью-Йорка Step Up Footcare, рассказывает о наиболее распространенных ошибках, которые могут вызвать боль в стопе, и объясняет, как предотвратить или, по крайней мере, помочь облегчить подошвенный фасциит. Реклама Что вызывает плантарный фассит? Подошвенная фасция представляет собой полосу ткани в форме тетивы, которая простирается от пятки до подушечки стопы, поддерживая свод стопы и поглощая удары, согласно клинике Майо. Со временем напряжение и стресс от чрезмерной нагрузки (например, бег на длинные дистанции) или неправильной механики стопы (например, плоскостопия) могут повредить подошвенную фасцию, вызывая небольшие разрывы, которые приводят к воспалению и боли. Ошибка 1: Не пить достаточно воды Недостаток H2O влияет практически на все системы и части вашего тела, и ваша подошвенная фасция ничем не отличается. «Обезвоживание может привести к уменьшению количества смазывающей жидкости вокруг сухожилий и связок, что предотвращает травмы от перенапряжения», — говорит доктор Лобкова. По ее словам, это приводит к возможным микроразрывам и рубцеванию подошвенной фасции. Исправьте это. «Пить от шести до восьми унций воды каждые несколько часов — это хорошая тенденция, которой следует следовать, чтобы предотвратить обезвоживание», — говорит доктор Лобкова. Но вам может понадобиться больше H2O, если вы активны и много потеете. «Потоотделение вызывает потерю воды в организме, которую необходимо восполнить», — говорит она. Реклама Связанное чтение 8 признаков, которые вы не пьете достаточно воды Ошибка 2: подпрыгивая, когда вы растягиваете свои теляты В то время как телф-растяжение — звездный способ получить некоторое облегчение от боли Plantar Fassia, неправильная техника может вызвать больше дискомфорта. Случай в точке: подпрыгивание. «Акт подпрыгивания при растяжении теленка ставит лишний вес на ахиллес сухожилие и пяткой кости», — говорит доктор Лобкова. «Это может усугубить подошвенный фассит, потому что он добавляет взвешенное напряжение на воспаленной фасции». Как это исправить: «Вместо того, чтобы подпрыгивать, попробуйте удерживать икроножную мышцу или ахиллово сухожилие в течение 10 секунд», — говорит доктор Лобкова. Реклама По ее словам, еще одна хорошая растяжка — это подъем на пятки. Вот как это сделать: Встаньте босиком на пораженную ногу на лестнице или ящике, подложив под пальцы больной ноги свернутое полотенце, а пятку вытяните за край ступеньки или ящика. Пусть здоровая нога свободно свисает, слегка согнутая в колене. Медленно поднимите и опустите пораженный каблук, чтобы укрепить три секунды, две секунды сверху и три секунды вниз. Как только вы сможете комфортно завершить 12ерепетирование, попробуйте провести гантели или носить рюкзак, фаршированный книгами, чтобы добавить вес. Выполните 12 повторений упражнения три раза в день. Реклама Ошибка 3: ходить босиком Вы можете подумать, что ходить босиком — это NBD, но если вы боретесь с подошвенным фасситом, идя нежелатель может саботировать здоровье ноги. «Комплекс босиком на полозе из лиственных пород или плитки, который имеет минимальное амортизацию, может привести к нескольким проблемам для ног и лодыжки», — говорит доктор Лобкова. Это потому, что ваша пятка — это область ногой, которая берет на себя большую часть тела. «Таким образом, босиком, прогуливаясь дома, увеличивает вероятность развития рантерского фассита, воспаления и разрыва вставки фасции на каблую кости», — объясняет она. исправить это: придерживаться обувь. «Вместо того, чтобы ходить босиком (даже дома), рассмотрим мягкую кроссовку или слайд, чтобы обеспечить адекватное амортизацию», — говорит доктор Лобкова. Ошибка 4: выполнение спортивных упражнений Ваши высококачественные тренировки могут причинить вред вашим пяткам. «Высокоэффективные упражнения, такие как бегающие, места в три раза больше веса тела на наши ноги, включая каблук», — говорит доктор Лоблова. «Увеличение веса на каблуке может привести к тому или ухудшить плантарный фассит, увеличив воспаление в подносной фасции». исправьте это: «Я советую попробовать упражнения с низким ударом, таким как Йога или пилатес, если вы испытываете подошвенный фастерит, — говорит доктор Лобкова. Другой вариант катается на стационарном велосипеде. Кроме того, с легкими движениями, такими как нисходящая собака, вы получаете дополнительное преимущество в виде растяжения и удлинения подколенного сухожилия и икроножного сухожилия, говорит она. Связанное чтение 10 лучших позиций йоги для начинающих, согласно инструкторам Ошибка 5: есть воспалительные продукты Поскольку подошвенный фассит — воспалительное состояние, ношинг на продуктах, известных, вызывает воспаление, является плохой идеей. «Воспалительные продукты, такие как продукты с рафинированными сахарами и крахмалами, транс-толстыми и обработанными мясом, могут привести к воспалительному процессу в кишечнике», — говорит доктор Лобкова. «Результатом — ваше тело работает в два раза больше, чтобы переварить пищу и передавать его в полезную энергию». Теперь вам может быть интересно, Как это влияет на мои ноги? Доктор Лобкова ставит это так: «В этих ситуациях тело становится слишком занятым, чтобы действовать на восстановлении воспаления в других областях, таких как плантарная фасция ». Исправьте это. Добавьте в свою тарелку фрукты, овощи и полезные жиры, такие как жирные кислоты омега-3, которые могут помочь уменьшить системное воспаление, по данным Академии питания и диетологии. Кроме того, противовоспалительные добавки также могут помочь умеренному воспалительному процессу, участвующему в stantar Fassiitite, — говорит доктор Лобкова. В частности, она рекомендует куркуматические добавки (содержащие куркумин). Попробуйте провести одну 400-600 миллиграмму капсулы два раза в день около месяца, говорит она. Но всегда консультируйтесь с врачом заранее. Ошибка 6: ношение квартиры или неподдерживающей обуви Плохие новости для фанатов квартир и флоп-флопа: эти хрупкие туфли не должны носить, если вы страдаете от раннего фастерита или пятки. Большинство плоских ботинок имеют нулевую капющую каблуку (то есть ваш уровень пятки и пальцы ног), предложил минимальную стабильность в подошве или подушечку под пяткой и привести максимальный стресс на каблую кости, доктор Лобкова объясняет. «Все эти факторы могут усугубить ранее существующий донарный фассит», — говорит она. Исправьте его: Обновите свои флип-флешки. Ищите те, которые имеют некоторое возвышение на каблуке (как легкая платформа или клин), арочная поддержка и локализованные подушки пятки, доктор Лобкова. Рекомендуемые эксперты Flip-Flops для подошвенного фашита Сандалии FitFlop WALKSTAR Toe-Post (59,23 долл. США; Amazon) TITFLOP IQUSHION Pool Slids (35 $; Fitflop) Birkenstock Gizeh Essentials ($ 44,95; birkenstock) <Сильные> Hoka One One One Ora Recovery Slids ($ 50; Rei) Кроме того, проверить руководство Forefit.eu к лучшей обуви для подшитого фассита. Ошибка 7: носить старые кроссовки У каждого есть старая пара любимых кроссовков, которые подходят как тапочки. Но, по иронии судьбы, эти изношенные туфли работают против вас и продвигают боль в ногах. Старые кроссовки обычно демонстрируют признаки износа в подошве, атмосфере или даже стельку. «Но все три из этих компонентов обуви способствуют стабильности и поддержке обуви», — говорит доктор Лобкова. Здесь она разрушает то, что происходит, когда каждая часть избивается со временем: Если стелька носится вниз , можно прогнозить блистерную или подошвенную фиброму от аномального трения, вызывающего раздражение дна ногой против обуви. Если средняя среда носится вниз , стабильность, а также под угрозу устойчивость, что может привести к чрезмерной растягиванию рантерской фассы. Если подошва изношена, происходит потеря сцепления, что еще больше снижает устойчивость обуви, что также может вызвать чрезмерное растяжение подошвенной фасции. Исправить это. Откажитесь от старых привычек. «Я советую приобретать новую обувь для ходьбы и кроссовки хотя бы каждый год», — говорит доктор Лобкова. Но если вы очень физически активны, вы даже часто считаете покупать новые кроссовки чаще всего. Просто следите за своими туфлями: в то время как ухудшение обуви не всегда очевидно, первый признак износа обычно происходит на боковой стороне пятки (снаружи обуви), что коррелирует туда, когда пятка ударяет землю, она сказала. Ошибка 8: Разработка в ваших повседневных кроссовках Имея одну пару кроссовки для тренажерного зала и повседневной жизни, это не самая лучшая стратегия, когда речь идет о предотвращении боли для фасвита. Для начала, «Разработка в той же обуви, которую вы носите вне тренажерный зал, способствуют износу обуви», — говорит доктор Лобкова. И, как мы знаем, изношенная обувь может быть плохими для ваших ног. «Кроме того, многие повседневные кроссовки обычно плоские (нулевые пятки к падению ног) и хрупкие (не поддерживают), — говорит она. Это отсутствие поддержки и подушки для обуви становится еще более проблематичной, когда вы работаете, и, вероятно, вставив больше стресса на ноги. Как это исправить. В идеале у вас должно быть два отдельных комплекта кроссовок: один для повседневного использования, а другой для спортзала (мы знаем, что это может быть дорого). Но независимо от того, какую деятельность вы их носите, ваши кроссовки должны иметь достаточную поддержку. Доктор Лобковас предполагает, что люди с помощью плантарного фассита должны стремиться к покупке кроссовок с: Дополнительная жесткость в тесторе и помех в средней штанге, чтобы предотвратить воздействие на пятку и связать Густой дно орисователя среднего возраста для перераспределения прессованных давлений Твердый счетчик каблуков (от ответственности пятки, окружающей вставку ахиллесов), чтобы минимизировать ненормальное распространение рантерской фасции и уменьшает боль и воспаление в каблуке и арке ногой Связанное чтение Лучшая обувь тренировки для каждого стиля пота Ошибка 9: Неправильное ношение безрецептурных ортопедических стелек «Ортотехника чрезмерной противоречии может обеспечить временное облегчение для подошвенной фасции в виде амортизации под пяткой», — говорит доктор Лобкова. Но есть право и неправильный способ носить их, и если вы делаете последний, вы можете ухудшить боль в ноге. «Распространенная ошибка — надевать ортопедические стельки поверх стелек в обуви», — говорит доктор Лобкова. Но это добавляет объема и вызывает тесноту в обуви. Другими словами, это только усугубляет ситуацию. исправить это: «Ортопея должна заменить стельку в обуви или кроссовке, — говорит доктор Лобкова. Это означает, что вы должны удалить обычную стельку перед размещением ортопедии внутри. И если он не подходит, то это не правильный тип ортопедия для этой обуви, она добавляет. Вы также можете выбрать пользовательские ортотеки, которые стельки разработаны специально для вас, чтобы поддерживать ногу в оптимальной позиции при ходьбе, чтобы устранить механические силы, которые вызывают подошвенный фасциит, доктор Лобкове. Пользовательские ортотеки предлагают много бонусов, потому что вы можете заставить их адаптироваться к разным условиям, которые ухудшают графитский фассит, говорит она. Например, ваш Podiatrist может создать вашу стельку с «отверстием в пятке», чтобы компенсировать каблук или добавить специальную амортизацию для противодействия потере толстой колодки под костью каблука. Более того, «Пользовательские ортотеки также могут быть сделаны более тонкой для приспособления повседневной и одежды, а также кроссовки», — говорит доктор Лобкова. Реклама
