Обновите свой ночной десерт или закуску после занятий спортом, добавив эти полезные бренды печенья. Изображение предоставлено: Angela Kotsell / iStock / GettyImages
Да, вы можете подавить свою тягу к печеньям и одновременно регистрировать больше белка — и это больше не несбыточная мечта благодаря высокобелковому печенью.
Как и протеиновые батончики, протеиновое печенье — это быстрый, удобный и насыщенный перекус, который поможет вам достичь дневной нормы протеина. А поскольку они идеально портативны, вы можете бросить их в сумку и поесть на ходу.
Рекламное объявление
Тем не менее, то, что печенье содержит белок, не делает его полезным, поэтому важно делать покупки с умом и информированностью, говорит morefit.eu Сарика Шах, диетолог из Сан-Рамона, Калифорния.
Кончик
Хотя протеиновое печенье — это отличный способ получить дополнительный белок в течение дня, лучше всего получать большую часть макросов для наращивания мышечной массы из цельных продуктов, таких как бобовые, нежирная птица, рыба и тофу.
На что обращать внимание на протеиновое печенье
Чтобы избежать ненужного при покупке белкового печенья, проверьте следующее:
- Содержание белка. В идеале, белковая смесь должна быть первым ингредиентом, — говорит Шах. Ищите высококачественный белок, такой как сыворотка (только если у вас нет аллергии на молочные продукты или непереносимость), и избегайте ингредиентов более низкого качества, таких как изолят соевого белка (SPI), добавляет она. Старайтесь получать не менее 10 граммов белка на порцию.
- Добавленный сахар : «Убедитесь, что граммы сахара не превышают граммов белка», — говорит Шах. Старайтесь выбирать печенье с менее чем 5 граммами добавленного сахара и следите за скрытыми источниками сахара в списке ингредиентов, такими как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и сироп из коричневого риса. Вместо этого выбирайте продукты, в которых используются натуральные подсластители (например, монашеский фрукт или стевия), которые часто содержат меньше сахара и углеводов.
- Сахарные спирты . Будьте осторожны с сахарными спиртами, если у вас чувствительный желудок или желудочно-кишечные заболевания, например синдром раздраженного кишечника. По словам Шах, сахарные спирты, такие как маннит, сорбит, ксилит, лактит и другие, могут вызывать боль в животе, кишечные газы, диарею и / или запор у некоторых людей.
- Сбалансированное соотношение белков и углеводов : «Я ищу примерно 1: 1», — говорит Шах. Например, печенье с 15 граммами белка и 19 граммами углеводов будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
- Добавленная клетчатка : «Клетчатка в протеиновом печенье является дополнительным преимуществом более низкого содержания чистых углеводов, а также обеспечивает фактор насыщенности», — говорит Шах.
- Насыщенные жиры . Найдите в списке ингредиентов продукты с насыщенными жирами (например, пальмовое масло) и постарайтесь получить 20 или менее процентов дневной нормы, говорит Шах.
Рекламное объявление
Кончик
Всегда обращайте внимание на размер порции, чтобы случайно не перегрузить калориями. По словам Шах, во многих продуктах размер порции составляет половину или треть файла cookie.
9 полезных белковых печений
1. Печенье Quest с арахисовым маслом и шоколадной крошкой
Посетите страницу Помните: этот файл cookie содержит эритрит, который может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта у некоторых, — говорит Шах.
- 220 калорий
- 16 граммов белка
Рекламное объявление
Это вкусное белковое печенье получило одобрение Шаха, поскольку в нем в качестве первого ингредиента указан арахис (здоровая, цельная пища). Белковая смесь содержит сыворотку (а не SPI), всего 16 граммов белка на порцию. И это набито клетчаткой (11 граммов), что дает всего 10 граммов чистых углеводов.
Купить: Amazon.com; Цена: 18,39 доллара за упаковку из 12 штук.
2. Протеиновое печенье Munk Pack Snickerdoodle
Посетить страницуМы всегда в восторге от мягкого печенья Snickerdoodle. Изображение предоставлено: Munk Pack
- 160 калорий (1/2 печенья)
- 8 граммов белка
Рекламное объявление
Шах высоко оценивает это жевательное печенье с коричной оболочкой — отличный вариант для веганов или безглютеновых диет. Хотя одно печенье — это две порции, оно содержит больше белка, чем добавленный сахар, здоровую дозу клетчатки и не содержит сахарных спиртов.
Купить: Amazon.com; Цена: 23,99 доллара за упаковку из 12 штук.
3. Веганское белковое печенье BHU Fit с шоколадной крошкой
Посетите страницу Окуните их в свое любимое молоко, чтобы получить сытную закуску.
- 260 калорий
- 11 граммов белка
Это веганское печенье с высоким содержанием клетчатки, без сои и без ГМО — еще один выбор Шаха. Это печенье, приготовленное из органических кешью (первый ингредиент), содержит протеиновый пунш благодаря гороховому протеину. А шоколадные чипсы сделаны из органического какао и подслащены монашескими фруктами.
Купить: Amazon.com; Цена: 29,99 долларов США за упаковку из 10 штук.
4. Босс Ленни и Ларри! Кусочек арахисового масла для печенья
Посетите страницуЭтот популярный бренд стал The Boss! Печенье со смесью молочных и растительных белков. Изображение предоставлено Lenny & Larry’s.
- 220 калорий
- 18 граммов белка
Это мягкое жевательное печенье, наполненное 18 граммами протеина для начинки, наполнено сливочным арахисовым маслом и аппетитными кусочками арахиса. Кроме того, он содержит 6 граммов клетчатки, которая способствует здоровью кишечника и насыщению желудка.
Купить: Amazon.com; Цена: 21,95 доллара США за упаковку из 12 штук.
5. Кето-печенье 5% Nutrition’s Knock The Carb Out
Посетите страницуЕсли вы следите за потреблением углеводов, это печенье с низким содержанием углеводов удовлетворит эту тягу к сахару. Изображение предоставлено: Rich Piana 5% Nutrition
- 230 калорий
- 15 граммов белка
Это кето-дружественное печенье с шоколадной крошкой содержит 15 граммов белка и всего 1 грамм чистых углеводов (и один грамм сахара). Более того, белок в этих вкусных лакомствах поступает из цельных продуктов, включая яичные белки и миндальное масло.
Купить: Amazon.com; Цена: 3,79 доллара США за файл cookie.
6. Шоколадная крошка ProCookie с арахисовым маслом
Посетите страницу У этого шоколадного печенья такой же ностальгический вкус, как и на вид. Изображение предоставлено Julian Bakery.
- 190 калорий
- 12 граммов белка
Это печенье с арахисовым маслом, содержащее менее 200 калорий на порцию, удовлетворит ваших сладкоежек, не нарушая при этом калорийность. Эти восхитительные закуски с клетчаткой (22 грамма на порцию) обязаны своим содержанием белка яичным белкам, арахисовой пасте и арахисовой муке. Между тем, фрукты монаха и шоколадные чипсы (сделанные из органического какао) придают натуральную сладость.
Купить: Amazon.com; Цена: 28,99 долларов США за упаковку из 12 штук.
7. Munk Pack Oatmeal Raisin Spice Protein Cookie.
Посетите страницу Попробуйте покрошить это печенье с изюмом в утреннюю миску овса, чтобы получить немного протеина.
- 160 калорий (1/2 печенья)
- 8 граммов белка
Старомодное овсяное печенье с изюмом обновлено этим полезным для вас сортом, в котором содержится растительный белок из гороха и коричневого риса. С добавлением теплых специй, таких как корица, мускатный орех и гвоздика, каждый кусочек этого немолочного печенья без глютена, без сои и без глютена превращается в густой изюм.
Купить: Amazon.com; Цена: 23,99 доллара за упаковку из 12 штук.
8. Выпекать хрустящее печенье на день рождения.
Посетить страницуЭти вкусные печенья сертифицированы как кошерные и не содержат глютен.
- 220 калорий
- 12 граммов белка
Если вы любитель радужной посыпки, вам понравится это красочное печенье, в котором протеин для наращивания мышц получают из сыворотки (первый ингредиент) и арахисового масла (второй ингредиент). Глазурь на печенье на праздничном торте? Вы можете съесть четыре сэндвич-печенья на порцию.
Купить: Buffbake.com; Цена: 18,99 долларов США за упаковку из 8 штук.
9. Печенье Tone It Up Protein Lemon Blondie
Посетите страницу Если хотите немного пикантности, попробуйте эти лимонные блондины печенья.
- 190 калорий
- 10 граммов белка
Эти легкие и воздушные лимонные блондиночки содержат огромное количество растительного белка из гороха, сердечек конопли и муки из маниоки. Идеальное сочетание цедры лимона и белого шоколада порадует ваши вкусовые рецепторы.
Купить: Target.com; Цена: 9,79 доллара за упаковку из 4 штук.
Рекламное объявление