Измените свои тренировки на ягодицы, объединив два движения в одно. Знаете, что может быть лучше одного отличного упражнения для ягодиц? Два. Enter, комбинированные упражнения на ягодицы. Объединяя два эффективных упражнения (например, приседания...

Добавьте веса своим русским поворотам, чтобы бросить вызов своему ядру! Изображение предоставлено: Kanawa_Studio / iStock / GettyImages Русские повороты представляют собой тройную угрозу: они нацелены на ваше ядро, мышцы из шести кубиков и...

Выполнение безопасного и эффективного жима над головой требует хорошей подвижности плеч и верхней части спины, а также сильных лопаток и мышц вращающей манжеты. Изображение предоставлено: Judith Haeusler / Cultura / GettyImages Поднятие тяжестей...

Если вы позволите голове упасть на скамью, вы совершите обычную ошибку с толчком бедра. Для лучшей формы прижмите подбородок к груди. Изображение предоставлено: Hirurg / E + / GettyImages Представьте себе, что вы...

Становая тяга с жесткими ногами требует большего растяжения подколенных сухожилий, чем румынская или обычная становая тяга. Становая тяга бывает разнообразнее, чем любое другое упражнение. Почему? Параметры позволяют настраивать тренировки в соответствии с вашим...

Если у вас нет фугаса, вы можете поместить конец любой штанги в угол двух стен. Универсальность тренировок важна не только для постоянного роста, но и как способ побороть скуку. И один из самых...

Во время становой тяги с гантелями удерживание веса близко к телу помогает целенаправленно работать с ягодицами и подколенными сухожилиями, снимая любую нагрузку с нижней части спины. Вопреки распространенному мнению (или, возможно, вашей ленте...

Отжимания на трицепс - не единственное упражнение на трицепс, поэтому, если вы не можете их выполнять или чувствуете дискомфорт, пропустите их. Отжимания на трицепс - это простой способ укрепить и накачать руки дома...