IFEMEM (если он соответствует вашим макросам) здоровый способ к диете?

После того, как IIFEM здоровый путь следует за небольшим дополнительным подготовленным и обязательством. Emage Credit: AltayB / Istock / Gettyimages

Что если бы вы могли начать свой день с тестом, есть кусок пиццы вокруг обеда, закончите свой выходной бургер и еще похудеть? Ну, некоторые люди могут быть в состоянии сделать это, но … это мудрый ?

Реклама

Видео дня

Если он соответствует вашему подходу Macros (IIFEM) к отслеживанию MacronEtrient (Macro), дает вам свободу поесть почти все, что вы хотите, пока вы остаетесь в ваших ежедневных макросах. Но только потому, что вам предоставляется бесплатная понижение на кухне, что не обязательно означает, что вы должны пойти в Хэм (каламбур).

Реклама

Хотите отследить свои калории и макросы? Скачайте счетчик MyPlase Calorie сегодня для доступа к бесплатным планам питания, здоровых рецептов и тренировок в домашних условиях!

Что такое Эйфим?

IIFEM — это вариант отслеживания макроса, который иногда считается нездоровым стилем питания. И в некоторых случаях это, безусловно, может быть. Стереотипично, IIfem включает в себя удовлетворение ваших ежедневных макровых целей любым способом, формой или формой. Другими словами, если еда подходит для ваших макросов, безопасно включить в вашу диету.

Реклама

Поскольку Macro отслеживание не указывает, какие продукты вы можете и не можете поесть, он собирается создавать свой повседневную еду. Технически, высоко обработанные продукты, такие как бары или чипы конфет или чипсы (все продукты содержат один или несколько из трех макросов), и по-прежнему приведет к потере веса, пока вы находитесь в калорийном дефиците (когда вы сжигаете больше калорий, чем вы принимать).

Реклама

Но это где отслеживание может стать нездоровым.

Поскольку ваша цель состоит в том, чтобы встретить ежедневную карб, толстый и белковый счет, становится легко игнорировать или забыть о микроэлементах (витаминах и минералах) с IIFEM, объясняет диетолог Лия Форристалла, RD.

Еда целых пищевых блюд с большим количеством овощей, цельные зерна и постные белки по-прежнему важно — обычные правила здорового питания должны по-прежнему применять с помощью IIFEM.

Связанное чтение

Как прочитать лейбл питания — и, наконец, получить ваши макросы прямо

Как следить за здоровым способом

Если вы хотите следить за здоровым способом, не используйте преимущества свободного питания. Макрос отслеживание в целом может быть большая возможность обучения.

«IIFEM может быть здоровой и освобождающей диеты для людей, которые сосредоточены на питании в целом, а не только для того, чтобы делать числа подходящих», — говорит диетолог Алеса Латура, РД.

Самый простой способ создавать здоровый режим IIFEM, состоит в том, чтобы расставить приоритеты питательных, целых продуктов в вашем ежедневном плане еды. Итак, вы отслеживаете ли вы, используя приложение или дневник питания, убедитесь, что вы получаете большинство ваших макросов из овощей и фруктов, цельных зерен, постных белков и здоровых жиров. Это гарантирует, что вы получаете все микроредриенты ваших нужд вашего тела.

Красота отслеживания макроса или еды IIFEM — это его гибкость (поэтому она также известна как гибкая диета). Хотя вы должны основывать большинство вашего потребления на питательные источники питания, вы можете сделать сладости и угощения каждый день, также говорит о том, что он также говорит. «Удаление, но не забудьте есть пищи, как овощи, как и овощи!»

Как отслеживать ваши макросы

Отслеживание макроса не совсем диета, а скорее стратегии питания. Этот метод включает в себя отслеживание как калорий, так и макронетиентов (белок, углеводы и жир) для удовлетворения вашей активности, веса или целей образа жизни, говорит диетологии Shena Jaramillo, RD.

Каждый MacronEtrient имеет собственное количество калорий:

• <Сильные> углеводы: 4 калория на грамм
• <Сильный> белок: 4 калории на грамм
• <Сильные> Жиры: 9 калорий на грамм
• <Сильный> Алкоголь: 7 калорий на грамм

Когда вы отслеживаете свои макросы, вы настраиваете количество углеводов, белка и жира, чтобы удовлетворить определенную калорию каждый день. И отношения, которые вы выбираете, зависит от вашей деятельности или предпочтений, говорит Jaramillo.

Если вы очень активный человек, вы, вероятно, предпочтете больше ваших калорий от углеводов. С другой стороны, некоторые чувствуют себя более насыщенным, посвятивший больше своих макросов к белковым или здоровым жирам. Если вы спортсмен или просто вообще хотите создать мышечную массу, отслеживание макроса, может помочь вам настроить вашу ежедневную диету, чтобы найти, какие макрос-коэффициенты лучше всего работают для вашего тела и продвигают лучшие результаты.

Начало работы — самая сложная часть, если вы делаете это самостоятельно. Вот что вам нужно сделать:

<Сильный> 1. Оцените свои калории. Если вы не хотите выяснить Fance Math, загрузите приложение MareFit MyPlate для быстрого оценки того, сколько калорий вы должны едить в день на основе вашего пола, назначенного при рождении, роста и веса — Это делает всю математику для вас.

<Сильные> 2. Выясните свои макросы. Каждый MacronEtrient должен содержать процент ваших калорий. Это где вы «перемещаетесь» в ваших макросах или персонализацию диеты, если хотите. Если вы выполняете это в приложении MyStStor, вы можете выбрать свои проценты, но используйте эти диапазоны в качестве руководства:

• Углеводы: 45-65 процентов ваших калорий
• Белок: от 10 до 30 процентов ваших калорий
• Жир: от 20 до 35 процентов ваших калорий

3. Начать отслеживание. Используйте приложение MIRSTALL FOREFIT, чтобы ввести свои продукты и помочь вам отслеживать.

Пример реальной жизни

Сьюзи — 31-летняя рабочая мама. Она 5 футов, 7 дюймов высотой и весит 160 фунтов. Ее работа требует, чтобы она движется несколько часов дня, но у нее также есть периоды, где она сидит за столом в течение нескольких часов. Она работает примерно в три раза в неделю, но также активна с ее детьми дома. Она считает себя умеренно активной в большинстве дней недели. Она хотела бы потерять 5 фунтов устойчивым образом.

Макросы Сьюзи должны отражать свои цели устойчивой потери веса, что означает, что ей нужно сохранить мышечную массу (белок), но также иметь достаточно энергии для работы и для ее детей (углеводов), сохраняя при этом гормональный баланс (диетические жиры).

Калории Сьюзи должны быть прямо в 2000 каждый день, и ее потребление MacronEtrient должно быть адаптировано, чтобы держать ее заправлять, поддерживать ее цели и поддерживать ее мышечную массу.

Макрос Сьюзи

MacronEtrient.

Процент калорий

Расчет

Грамс макроса / день

Всего калорий

Образец плана питания

Прилипая к числам Сьюзи, она должна добраться до 250 граммов углеводов, 56 грамм жира и 125 грамм белка и часы примерно на 2000 калорий каждый день.

Помните, что макросы — это руководство — не одержий от наличия ваших точных чисел. Ищите прогресс с вашим диетой, а не совершенством.

• <Сильный> Завтрак: 60 г углеводов, 15 г жира, 25 г белка
• <Сильные> закуски: 35 г углеводов, 10 г жира, 20 г белка
• <Сильный> Обед: 60 г углеводов, 10 г жира, 30 г белка
• <Сильные> закуски: 35 г углеводов, 5 г жира, 10 г белка
• <Сильный> Ужин: 50 г углеводов, 16 г жира, 40 г белка
• <Сильные> закуски: 10 г углеводов

Однодневный план еды

Углеводы

Толстый

Белок

Калории

Источник: на основе оценок приложений MyStrap

Продукты, чтобы сосредоточиться на

Вы можете подумать, что вы попали в джекпот Свобода диеты, но не заставляют ошибку — IIFEM все еще считается диетой. Потому что это не все для всех, а у вас все еще есть голы для здоровья, вот то, что вы должны сосредоточиться на том, чтобы приблизиться к вашим номерам.

Белок

• Постное мясо: курица, говядина, свинина
• Морепродукты: тунца, лосось, галбут, тилапия, креветки
• Молочное или неломочное молоко: коровье молоко и соевое молоко имеют самый белок
• Бобы: черный, пинто, белый, почка
• Орехи и семена
• Яйца

Углеводы

• Фрукты: дыни, цитрусовые, яблоки, авокадо, ягоды, бананы, виноград
• Не-крахмалистые овощи: зелень, огурцы, грибы, перцы, цветная капуста, спаржа, помидоры
• Крахмалистые овощи: горох, кукуруза, картофель, сладкий картофель
• Молочные: молоко и йогурты
• Весь зерна: хлеб, злаки, макароны, овсянки, попкорн, крекеры

Жиры

• Масла: канола, оливка, авокадо, винограда
• Авокадо
• Орехи
• Орех

Совет

Еще важно сосредоточиться на качестве вашей диеты, имея в виду, что все продукты питаются в диете IIfem.

Продукты для ограничения

Одним из самых больших преимуществ диеты IIFEM является способность иметь свободу съесть продукты, которые вы любите — мало формального ограничения. Пищевые продукты, которые вы должны есть в модерации, и удержать до минимума в вашем рационе, довольно последовательны для всех сбалансированных узоров сбалансированной еды.

• Обработанное мясо: хот-доги, гальное мясо, консервированное мясо
• Еда высокая в добавленном сахаре: конфеты, сиропы, выпечка
• Сахарные напитки: сахарные напитки: газированные, кофейные напитки, чаи, фруктовые соки коктейли, удар

Плюсы и минусы Эйфима

Плюс

• Удаляет проб и ошибку и гарантирует, что вы едите определенную сумму каждого макроса каждый день
• Создание осведомленности о контроле порции
• Обеспечивает гибкость
• Никаких продуктов не ограничена

Господин

• Отслеживание ежедневных блюд может быть сложной
• Устойчивость может быть проблемой
• Требует честной суммы планирования
• Потенциал для риска неупорядоченного питания

Должны ли вы попробовать Ifectm?

После того, как Phantage Pattern Aifym может помочь вам узнать больше о калориях и насколько различные питательные вещества играют в вашу ежедневное количество калорий. IIFEM может также удалить некоторые из пробных и ошибок, которые поставляются со многими планами диеты.

«Самая большая победа с IFEDM заключается в том, что участники плана отслеживают их продовольствие и осведомленность на строительстве», — говорит Ярамильо. «IIFEM может также помочь увеличить разнообразие в продуктах питания, так как некоторые люди могут попасть в порочный цикл перекуса в основном на одном выборе макроса для удобства или вне привычки».

Поскольку это персонализированный метод, отслеживание макроса может работать практически обо всем. Но это может не обязательно подходить у каждого образа жизни. Успех с этой стратегией требует приверженности, планировании, подготовке и, в некоторых случаях, близкое измерение пищи, которую вы едите.

«IETYMEM также делает это сложным, чтобы интуитивно едят, так как мы постоянно рассматриваем, как эти цифры вписываются в наш макрос-план», — говорит Ярамильо. «Это может затруднить добиться долгосрочного успеха с планом».

В конце дня ваш успех с гибкой диетой является полностью личным. Хотя некоторые люди любят структуру и универсальность стратегии, другие могут не иметь времени или ресурсов, которые не требуют требований. Это все о нахождении того, что работает для вашего образа жизни.

Реклама