Должны ли вы взвесить себя каждый день?

Если вы должны взвесить себя каждый день, зависит от того, как это заставляет вас чувствовать. Emage Credit: Osakawayne Studios / момент / gettyimages Когда вы привердаете похудеть (или отставать от фунтов, которые вы ранее потеряли), взвешивание себя может быть частью процесса. Это может помочь вам отслеживать, в конце концов. Но как часто вы должны взвесить себя, чтобы вы направляетесь в правильном направлении — каждый день? Раз в неделю? Видео дня Ответ не может быть вырезан и сухим. Прочитайте, чтобы узнать, как регулярно вы должны наступить в масштаб. Реклама Знаете ли вы, что сохранение дневника питания является одним из самых эффективных способов управлять своим весом? Загрузите приложение MyPlass, чтобы легко отслеживать калории, оставайся сфокусированным и добиваться своих целей! Как часто вы должны взвесить себя? Независимо от того, является ли ваша цель потери или обслуживание веса, нет ни одного размера — все правило, как часто вы должны делать взвешивания. Все зависит от того, что работает для вас. В качестве общего руководства «я склонен свидетельствовать о том, что мои пациенты взвешивают себя [без одежды] в один-два раза в неделю», — говорит Решми Сринат, MD, директор программы управления весоми весового веса и метаболизма горы Синай. Стремитесь сделать это до того, как вы поедете завтрак или потерся утренней чашкой Джо. (Вес может колебаться с утра до ночи, поэтому вы захотите сделать это одновременно каждый день ради согласованности.) Реклама Тем не менее, некоторые люди предпочитают весить себя каждый день. «Ежедневный мониторинг веса в порядке для некоторых пациентов, которые мотивированы, чувствуют себя комфортно и знают о естественных колебаниях веса тела», — говорит доктор Шринат. Но для других это может быть более вредным, чем полезным (больше на это позже). Плюсы взвешивают себя каждый день Вот несколько плюсов до ежедневных проверок веса: 1. Может мотивировать Если ваша цель — похудеть, можно поощрять, чтобы увидеть падение фунтов. И весом себя ежедневно, может подтвердить, что то, что вы делаете, — говорит Санам Хафеез, Псид, Нью-Йоркский нейропсихолог и профессор Нью-Йорка в Колумбийском университете. Реклама Для некоторых людей регулярные мониторинг веса также могут обеспечить мотивацию или подкрепление, если вы падаете отслеживания, доктор Шринат. Другими словами, число в масштабе служит вдохновением, чтобы сделать выбор, которые обслуживают ваши цели потери веса. 2. Это может держать вас к ответственности Взвешивая себя регулярно помогает с подотчетностью, особенно когда вы следуете за программой потери веса, говорит доктор Сринат. Hafeez соглашается с тем, что для некоторых людей, ежедневный мониторинг веса может помочь вам остаться в курсе. Число в масштабе не только создает осведомленность вокруг последствий ваших привычек питания, но он также помогает вам распознать, когда вы попали на плато и нужно включить свою стратегию, говорит она. Реклама Лучшие советы на каждый этап вашего путешествия по потерям веса от Кайтлина Аврона 10 врачей по потере веса «правила» хотят, чтобы вы остановились Эмма Стивен 13 подлые взлома тяжестей, которые вы, вероятно, не слышали раньше от Jackie Newegent, RDN, CDN Минусы взвешивают себя каждый день На оборотной стороне вот ловушки регулярных весов: 1. Это может быть вводит в заблуждение Возможно, вы столкнулись с этим сценарием: утром масштаб говорит, что один номер, но через несколько часов он отображает другой. Так что же дает? Вес может естественным образом колебаться несколькими фунтами в зависимости от таких факторов, как потребление жидкости, потребление соли и ваш период, — говорит доктор Шринат. Да, ваш повседневный вес может значительно изменить (варьируя до 5 фунтов в день), поэтому шаг на масштабе ежедневно не является наиболее надежным методом мониторинга ваших целей, говорит Haheez. Более того, «Число в масштабе не всегда указывает на состав вашего тела и, следовательно, не может точно диктовать свой прогресс», — говорит Хафеез. Например, масштаб не может различать, если вы получили фунт мышц или жира. 2. Этого можно было обескураживать «Взвешивание ежедневно может быть полезно для некоторых пациентов, но я видел, что это может быть стрессовым и расстраивает для других», — говорит доктор Шринат. Регулярно мониторинг числа в масштабе также может заставить вас упускать из виду других маркеров здравоохранения, как и ваши психические благополучие или энергетические уровни. «Если вы позволите себе сосредоточиться на числе в масштабе, вы можете потерять вид физического прогресса, который вы сделали, — говорит Хафеез. 3. Это может способствовать нездоровому поведению «Не видя прогресс через цифры, ваше психическое здоровье может потенциально поставлена ​​на карту, как вы могли бы начать одержим его», — говорит Хафеез. Это может быть особенно вредно для людей с историей расстройств поведения. «Если вы взвешиваете себя каждое утро и недовольны результатами, он может разрушить ваше настроение на день или вызвать нездоровые привычки, такие как пропуская еда или беспорядочное питание», — говорит она. Подсказка Психическое здоровье также должно быть приоритетом, когда речь идет о вашем благополучении, поэтому при часто возникающих на масштабе или преследование целей, вызывает беспокойство, не делай этого. Найти график взвешивания, который подходит для вас Когда дело доходит до частоты ваших проверок веса, график не превосходит. Консистенция — не частота — это главный ключ к успеху, доктор Сринат говорит. Это означает, что ежедневный мониторинг не обязательно дает вам преимущество на потере веса: вы можете быть как успешные достижения ваших целей, взвешивая себя еженедельно или даже меньше. Лучший график взвешивания — это тот, который заставляет вас чувствовать себя мотивированным, заряженным и взволнованным о вашем пути потери веса. Если взвешивание себя каждый день, поощряет вас, то все средства, продолжайте делать это. Но если вы окажетесь в свалках после ежедневных взвешивающих взвешивающих весов, это может быть время для переоценки — возможно, еженедельные или двухвеиковые сеансы накапливаются для вас. Что бы вы ни выберете, что наиболее важно сосредоточиться на вашем общем прогрессе, а не количестве в масштабе, — говорит доктор Шринат. Hafeez соглашается, вы должны измерить ваш успех с точки зрения вашего здоровья в целом. Число в масштабе — это только одна часть гораздо большего изображения. Как вы чувствуете физически и мысленно, так же значительны, она говорит. У вас есть больше энергии? Вы можете поднять тяжелые веса? Ваше настроение улучшается? Это все показатели, которые вы делаете прогресс. Реклама