Тот, кто пить диетологи хочет, чтобы вы наслаждались каждый день для долголетия (это не вода)

Питьевый чай ежедневно связан с преимуществами для вашего сердца, мозга и костей, которые могут держать вас более здоровыми, дольше. Emage Credit: Granger Wootz / Tetra Images / Gettyimages В этой статье Преимущества долголетия чая Как пить больше Все знакомы с мифом о фонтане молодежи. Легенда имеет это, что если вы пили от вод волшебных венков, вы бы оставались вечно молодыми. Видео дня Несмотря на то, что никакая мистическая весна не существует, чтобы распространять свою молодость (Drat!), Есть некоторая истина для сказки: питьевая вода и увлажнение, важно для здорового тела — внутри и снаружи — особенно когда вы возрастаете. Реклама Но H2O не единственный напиток с большими преимуществами для старения. Есть еще один гидратирующий напиток, который добавляет удивительные антиоксиданты в смесь, умножая преимущества воды: мы говорим о чае, людям! Да, питьевой чай ежедневно связан с множеством здоровых лет вперед. Просто попросите Tea-peaking взрослых в голубых зонах, регионов мира с самой длинной продолжительностью продолжительности жизни и самые низкие показатели хронической болезни, которые делают Tautime регулярную часть их дня. Фактически, исследование декабря 2020 года в Европейском журнале Европейского журнала превентивной кардиологии обнаружила, что обычные пьющие чаевые, которые наслаждались тремя или более чашками в неделю, имели более низкий риск сердечных заболеваний и смерти (подробнее об этом позже ). Реклама Здесь мы проливаем чай на этом здоровом натуральном положении для долголетия. Истинные чаи против травяных чаев Первые вещи в первую очередь: с таким количеством чайных сортов, его можно сбиваться сбивающимся Suss, который наносится стратегически для здорового старения. Упростить, главное отличие лежит между истинными чаями и травяными чаями. «Истинные» чаи — черный, зеленый, улун, пу-эр и белый — все обрабатываются из листьев растения Camellia Sinensis, говорит Катрина Хартгу, миль в час, RD, CDN, директор клинического питания в системе здравоохранения Синай. Хотя тип чая, зависит от различных методов сбора урожая и обработки листьев, все истинные чаи имеют определенные ключевые компоненты общего, что обеспечивает лекарственные свойства, включая антиоксиданты боевых заболеваний и кофеина, Hartog. С другой стороны, травяные чаи исходят от корней, листьев, цветов, трав, специй, фруктов, семян или сушеных трав других растений, говорит Hartog. «Травяные чаи не содержат кофеина, а содержание полифенола очень варьируется в зависимости от растения, — добавляет она. Поскольку большинство преимуществ для здоровья чайного шарнира на антиоксидантах и ​​кофеин, эта статья будет сосредоточиться на льготах истинных чаи, если не указано иное. Почему вы должны пить чай для долголетия True Teas Tout Tout of Health Health, связанные с продолжительным сроком службы. Вот основные моменты: 1. Чай помогает бороться с воспалением Чай в изобилии в антиоксидантах, мощных растительных соединениях, включая полифенолы, флавоноиды и катехины — это противодействующее окислению. Реклама «Окисление — это процесс, который производит нестабильные химические вещества, известные как свободные радикалы, которые вызывают повреждение различных клеточных структур», — говорит Аманда Холтцер, RD. Окислительное напряжение также может способствовать хроническому воспалению, которое играет роль в развитии заболеваний, таких как рак. «Как подразумевает название, антиоксиданты служат в борьбе, счетчика и предотвращения этого процесса, тем самым борясь с телесным повреждением и поломкой», — объясняет Холтер. Она говорит, что регулярное питьевое чае воспитывает уровень антиоксидантов в вашей крови, давая им лучший выстрел при снижении окислительного повреждения и воспаления, который способствует хроническому заболеванию. Реклама 2. Это связано с защитой от некоторых раков В то время как исследования, посвященные профилактике чая и рака, несовместимы (часто ограничены методами и конструкциями исследования), все еще может быть реальная связь между потягивающим чаем и более низким риском для определенных типов раковых раков, говорит Hartog. Корпус в пункте: крупный мета-анализ 2020 ноября в достижения в области питания обнаружил, что питьевой чай был привязан к снижению скорости 11 видов рака, причем самые сильные доказательства окружающих рак орального уровня. Аналогичным образом, люди, которые регулярно пиют чайным чаем или зеленым чаем, по-видимому, имеют более низкие шансы на развитие рака яичников по сравнению с пьющими не чайными, согласно национальной библиотеке медицины (NLM). Теоретически, противовоспалительные антиоксидантные соединения, обнаруженные в чае, могут помочь подавить рост раковых клеток, говорит Hartog. Но больше исследований необходимо для понимания корреляции. 3. Чай привязан к более здоровому сердцу Большое, майское образование мая 2017 года в сердечном сердце обнаружили, что питьевой чай ежедневно был связан с уменьшенным риском ишемической болезни сердца (проблемы сердца, вызванные суженными артериями). Аналогичным образом, изучаемое март 2013 года в антале эпидемиологии , что люди, которые пили четыре или более чашки черного чая, имели более низкий шанс на инсульт. И исследование мая 2013 года в инсульта отмечено аналогичные результаты для зеленого чая. Полифенолы чая могут защищать внутреннюю подкладку (или эндотелий) сердца и кровеносных сосудов, поэтому, сохраняя свою структуру, так и функцию, говорит Холтцер. Антиоксиданты, такие как флавоноиды, также могут помочь с улучшением уровня холестерина, говорит Хольтцер. В частности, кверцетин был связан с увеличением HDL или «хорошим» холестерином и более низкими триглицеридами. 4. Это держит вас от острых Л-тенин, аминокислота, найденная в чае, может быть хорошая новость для вашего мозга. Регулярные пьющие чая имеют более низкие показатели заболеваний Альцгеймера и Паркинсона, согласно исследованию мая 2018 года в питательных веществах , возможно, из-за этого L-тенина, за пенспедицин. И обзор октября 2017 года в Phytomedicine связали комбинацию кофеина и L-тенина в зеленом чае для улучшения тревоги, памяти и внимания. Кофеин в чахе также помогает улучшить оповещение и внимание, даже у людей без достаточного сна, на NLM. 5. Чай может принести пользу ваших костей В то время как остеопороз, условие, которое вызывает кости, чтобы стать слабым и хрупким, становится более распространенным с возрастом, питьевой чай может помочь смягчить ваши риски. Остеопороз в ноябре 2018 года в Osteooprosis International обнаружил, что питьевой чай был связан с более высокой плотностью минеральной плотности кости в людях, присваиваемых женщине при рождении, но не в тех, кто назначен мужчинам при рождении. Более того, пожилые пьющие чаевые чая также имеют более низкую скорость разрушения бедра на NLM. 6. Это связано с лучшим качеством жизни Питьевый чай может быть полезен для вашего общего чувства благополучии и качества жизни, связанного с здоровьем (HRQOL), который определяется восприятием их психического и физического здоровья со временем, согласно центру контроля и профилактики заболеваний (CDC) Отказ Это то, что исследование мая 2017 года в журнале питания, здоровья и старения . Пожилые взрослые, которые были привычными чайными напитками, имели лучший HRQOL, поскольку менее меньше сообщенных проблем с мобильностью, болью / дискомфортом и беспокойством / депрессией. Авторы также отметили, что эта ассоциация была сильнее для черных и улонских чаев по сравнению с зеленым чаем. У травяных чаев есть преимущества для долголетия? Сложно сказать. «Слишком мало исследований, наблюдающих за воздействиями травяного потребления чая и воздействия на здоровье, чтобы привлечь какие-либо выводы», — говорит Хартг. Тем не менее, вы не должны исключить возможные плюсы питьевого травяного чая, Голтцер говорит. Например, некоторые травяные чаи (например, мята чая) могут помочь облегчить трудности пищеварения, такие как газа, вздутие живота и судороги желудка, в то время как другие (как ромашка, лавандовые и валерианские чаи) могут быть успокаивающимися и помогают ловить немного заможки, она сказала. 8 советов для питья чая Попробуйте эти советы, чтобы сделать чашку вашего чая еще более мощным эликсиром долговечниками. 1. Пейте чай ежедневно «Сделайте потребление чая последовательной частью вашей жизни», — говорит Холтцер. Это обеспечит устойчивый поток антиоксидантов. И частота важна. Авторы одинаковых Европейского журнала профилактической кардиологии отметили, что организм не хранит многолетние полифенолы, поэтому питьевой чай ежедневно может потребоваться наслаждаться его последствиями. 2. Мешок сахара Предел добавлена ​​сахар и предварительно подслащенные чаи, поскольку они добавляют не питательные калории к вашей диете, говорит Hartog. Holtzer соглашается: «Если вы последовательны пьют чай для чашки нескольких чашек, я бы работал над медленно уменьшением сахара, который вы добавляете». Подумайте об этом, как это: «Если вы добавляете одну чайную ложку на чашку, и имея три чашки в день, это около 12 граммов сахара в день, только от вашего чая, — говорит она. Для дополнительного вкуса добавьте ломтики лимона или палочки корицы, Holtzer рекомендует. 3. бросить молочный «Избегайте добавления молока, поскольку исследования демонстрируют, что это может уменьшить антиоксидантную емкостью чая», — говорит Хартг. Это связано с тем, что «флавоноиды известны», чтобы «деактивировать» при связывании с белками », — объясняет она. 4. Курить с чаем Если вы не пьющий чай, вы все еще можете пролить его в другие блюда и пожинать о пользе здоровья. Вот как: поменяйте воду для чая при создании бобов или зерна, такие как овсянка, используйте сушеный чай как потерю мясо или попробуйте заваривать чай в качестве маринада для курицы, говорит Hartog. 5. Пейте чай в модерации Вы когда-нибудь слышали поговорку слишком много хорошего ? Ну, это тоже относится к чаю. «Слишком много чайного питья может привести к перегрузке кофеина и может привести к нарушениям сна или желудочно-кишечные вопросы», — говорит Хартг. Придерживайтесь 400 миллиграммов кофеина в день, топы, говорит она. Для справки, истинные чаи из завода Camellia Sinensis содержат приблизительно 50 миллиграммов кофеина на чашку. 6. Поговорите со своим доктором, если вы принимаете определенные лекарства Некоторые компоненты в чае могут поднять опасения для людей на некоторых лекарствах. Например, зеленый чай содержит витамин К (который помогает вашему кровавому сгустку), поэтому, если вы берете разбавители крови, поговорите с врачом, прежде чем выпить его, говорит Hartog. 7. SIP чай отдельно «Танины [тип полифенола соединения], обнаруженные в чай, могут уменьшить биодоступность железа и поглощение», — говорит Хартг. Ваше тело нуждается в железе для многих важных функций, поэтому, чтобы избежать этой проблемы, просто прокрутите отдельно от еды. Если кофеин расстраивает ваш пустой живот, попробуйте выпить чай вскоре после еды. 8. Пить (травяной) чай перед сном «Начните рутину для сна, которая включает в себя чай ромашки», — говорит Холтцер. «Его седативные эффекты помогут вам расслабиться, расслабиться и заснуть быстрее». Помните, травяные чаи без кофеина, поэтому они не будут держать вас спать. Чаи мы любим Tazo Angete Английский Завтрак Чай ($ 19,68 за 120 пакетиков для чая, Amazon) CATCA LOVE Organic Chapta Powder ($ 18.03 для Cannister, Amazon) 0,7 унции, Amazon) Numi White Rose Tea ($ 5.89 за 16 чайных пакетов, Amazon) Небесные приправы Peppermint Чай ($ 15 для 120 чайных пакетиков, Amazon) <Сильные> Традиционные лекарственные средства органические ромашки травяные листья чай (24 доллара за 96 чайных пакетиков, Amazon) <Сильные> Чай Будды Органический чай для лаванды ($ 6,99 за 18 пакетов для чая, Amazon) Реклама