Этот 4-ходовой вес тела веса помогает вам растягиваться и укреплять одновременно

Растяжение ваших мышц может помочь облегчить физическую и эмоциональную натяжение. Назовите кредит: Morit Summer / forefit.eu творческий Этот 31-дневный процесс тренировки по весам тела вдохмоет вас больше, независимо от вашей отправной точки. Получите все детали по проблеме здесь. Даже если у вас есть самые большие, самые сильные мышцы в мире (Hello, Hulk), если они также не являются гибкими, вы будете ограничены в том, что вы можете сделать. «Многие люди чувствуют герметичность, но вполне вероятно, потому что многие из наших мышц просто нужно использовать», — говорит Саммерс Морт, КПП, создатель тренировок на основе Бруклина, фитнес и множество нашего «Нового года, вы можете» «Большинство людей просто нужно больше переместить, использовать их мышцы больше и немного потеть, чтобы почувствовать их лучшее». Реклама Она создала эту тренировку, чтобы беспрепятственно протянула протягивать в прочности упражнения. Если вы занимаетесь вызовом, следуйте по неделю REP схемой ниже. Если вы выполняете эту тренировку самостоятельно, увеличьте или уменьшите представители и наборы на основе вашего уровня фитнеса. Вы должны быть в состоянии сделать все представители с хорошей формой, но последние два должны чувствовать себя сложной. Репс и наборы за упражнение Набор Боковой выпад Птица собака Боковая планка Краб мост <Сильная> неделя 1 2. 10 / сторона 5 / сторона 20 сек / сторона 6. <Сильная> неделя 2 3. 10 / сторона 6 / сторона 30 сек / сторона 8. <Сильная> неделя 3 3. 10 / сторона 6 / сторона 30 сек / сторона 10. <Сильная> неделя 4 4. 12 / сторона 5 / сторона 45 сек / сторона 10. 4 веса тела движется до растяжения и укрепления «Новый год, вы можете» вызов доступен для всех уровней фитнеса. Вот почему мы предоставляем главный ход и хотя бы одну модификацию или вариацию. Реклама В разделе «Видео» ниже вы увидите один тренажер — либо лето, либо ее форму фитнес-основателя Francine Delgado-Lugo — демонстрируя базовое упражнение вместе с модификацией или изменением от другого тренера. Выберите версию упражнения, которое лучше всего работает для вас. Переместить 1: боковой выпад (показано слева) Активность веса тела тренировки меньший тело От стояния, корните левую ногу на землю и найдите правую ногу в сторону (показано слева). Согните правое колено, держа его в очереди с правой ноги и подтолкните бедра назад. Вы можете получить руки на бедрах или висеть по обе стороны от боковой ноги. Отставьте правую ногу и вернитесь, чтобы стоять. Заполните все свои повторения с одной стороны перед переключением ног. Показать инструкции Модификации и вариации Чтобы взять на себя выемку, добавьте подъем колена в конце, сокращая нижний пресс в верхней части, когда вы балансируете на одной ноге (показано справа). Движение 2: птица собака (показана слева) Активность веса тела тренировки Поскольку Delgado-Lugo демонстрирует слева, начните на ваших руках и колени руками прямо в очереди с вашими плечами и коленями в очереди со своими бедрами. На выдохе дотяните правую руку прямо перед собой, пока ваша верхняя рука не соответствует уху. Одновременно достичь вашей левой ноги прямо позади вас, полностью расширяя колено. Приостановка здесь на мгновение перед изменением движения, свернув колено в локоть, чтобы завершить одну репутацию. Завершите все свои повторения с одной стороны перед переключением. Показать инструкции Модификации и вариации Для дополнительной задачи поднимите колени от земли и наведите во время движения одной конечности, постукивая либо на руку или нога на несколько дюймов позади или перед вами (показано справа). Переместить 3: боковую планку (показано справа) Активность веса тела тренировки Ложь на вашей стороне своими ногами и ногами, сложенными друг на друга, так же как для лета (справа). Подними себя на предплечье. Держа свои колени прямо, привлечь свой пресс и поднимите бедра с земли, балансируя на своем предплечье и нижней ноге. Поместите другую руку на бедро или протяните его к потолку. Держите за заданное количество времени, затем медленно опустите назад. Повторите с другой стороны. Показать инструкции Модификации и вариации Чтобы сделать этот шаг немного легче, упасть на колени, пока вы держите боковую доску (показано слева). Переместить 4: CRAB Bridge (показано слева) Активность веса тела тренировки После Delgado-Lugo (слева), сидеть на земле согнутыми коленями и ногами на полу. Посадите свои ладони по бокам бедер. Нажимайте руки и каблуки в землю и поднимите бедра в обратную настольную позицию, сжимая свои жале. Держите свой позвоночник нейтрали. Сохранение ваших ног и ладоней посадили, бросьте бедра на землю. Показать инструкции Модификации и вариации Для вариации добавьте досягаемость в верхней части каждого моста (показано справа). Когда вы нажимаете весь путь вверх, доберите одну руку над головой, когда вы смотрите на потолок. Альтернативные руки с каждым представителем. Образ кредита: treatfit.eu творческий Реклама