Можно ли принимать витамин С и кальций вместе? Image Credit:twomeows/Moment/GettyImages
Витамин C, в изобилии содержащийся во многих фруктах и фруктовых соках, обладает низкой токсичностью и многочисленными полезными свойствами. Кальций, содержащийся в молоке и других молочных продуктах, является важнейшим минералом, который может снизить риск развития остеопороза и других заболеваний костей. Поскольку некоторые витамины и минералы могут негативно влиять на способность организма усваивать другие, важно знать о возможных взаимодействиях между такими соединениями, как кальций и витамин С.
Совет
Витамин С улучшает усвоение кальция, а совместный прием этих витаминов способствует укреплению костей.
Аскорбат кальция
Известный также как аскорбиновая кислота, витамин С обладает слабой кислотностью. Если у вас чувствительный желудок, то из-за этих кислотных свойств чистые добавки витамина С могут плохо усваиваться. Аскорбат кальция сочетает аскорбиновую кислоту с карбонатом кальция, чтобы нейтрализовать кислотные свойства витамина С. Помимо снижения риска возникновения проблем с пищеварением, такая комбинация может помочь увеличить потребление кальция благодаря влиянию витамина С на его усвоение.
Витамин С, кальций и здоровье костей
И витамин С, и кальций играют важную роль в строительстве, поддержании и предотвращении разрушения костей. В то время как кальций помогает формировать кости и может играть роль в профилактике остеопороза, витамин С участвует в выработке коллагена, что делает его необходимым для восстановления и поддержания костей и зубов.
Коллаген также помогает строить, восстанавливать и поддерживать кожу, хрящи, сухожилия и связки — все они важны для здорового функционирования костей. Это означает, что совместный прием кальция и витамина С может стать лучшим способом построения и поддержания здоровья костей.
Противоположное влияние на усвоение железа
Хотя кальций и витамин С могут играть взаимодополняющую роль в скелетной системе, они по-разному влияют на усвоение железа, что еще больше усиливает причины, по которым эти два соединения следует принимать вместе. Принимая витамин С, способствующий усвоению железа, вместе с добавками кальция, которые могут препятствовать усвоению железа, вы сможете свести к минимуму негативное влияние кальция на потребление железа.
Проконсультируйтесь с врачом
Можно ли принимать витамин С и кальций вместе? Image Credit:twomeows/Moment/GettyImages