Основные тренировки могут помочь справиться с запорами, стимулируя мышцы пресса, чтобы все двигалось.
Когда ваш кишечник работает, тренировка пресса может творить чудеса, заставляя все работать.
Действительно, упражнения в целом увеличивают перистальтику толстой кишки (которая ускоряет прохождение через кишечник) и стимулируют мышцы живота, помогая стулу продвигаться в прямую кишку, — сказал Нихил А. Кумта, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог и доцент Медицинской школы Икана. Гора Синай, рассказывает morefit.eu.
Но упражнения на мышцы кора могут быть особенно полезны в борьбе с запорами. Вот почему: поскольку ваш пресс активируется во время дефекации (и когда вы выделяете газы), задействование этих мышц во время основной тренировки может помочь в отхождении стула, особенно при использовании в сочетании с диетой, богатой клетчаткой и достаточным потреблением воды, доктор Кумта говорит.
Так что в следующий раз, когда ваши привычки в туалетах прекратятся, попробуйте эти три тренировки, ориентированные на пресс, которые одновременно укрепят ваши мышцы с шестью кубиками и помогут вам производить регулярные какашки.
Предупреждение
Если вы испытываете такие симптомы, как потеря веса, кровавый стул, железодефицитная анемия или ухудшение желудочно-кишечных симптомов в ночное время, или если у вас есть семейный анамнез рака толстой кишки или воспалительного заболевания кишечника, запор может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем, требующей лечения. — медицинский осмотр, — говорит доктор Кумта.
1. 10-минутная тренировка по пилатесу с Эми Джордан
Нет лучшего способа поджечь пресс, чем эта серия планок по пилатесу. Вы будете выполнять 10 упражнений планки, активирующей глубокие мышцы кора, в течение примерно минуты каждая, используя глубокое дыхание, чтобы удлинить позвоночник и усилить сокращение мышц брюшного пресса на выдохе.
По словам доктора Кумты, использование дыхательных техник также может облегчить запор, поскольку помогает расслабить анальный сфинктер.
2. 10-минутная основная тренировка дома с Люком Милтоном
По словам доктора Кумты, упражнения на пресс, которые включают в себя постоянное скручивание основных мышц, особенно эффективны для улучшения состояния фекалий. И эта 10-минутная основная программа, которая состоит из скручивающих движений живота, таких как удары велосипеда, будет стимулировать движение стула по пищеварительному тракту.
А если вы действительно хотите сдвинуть с мертвой точки, после тренировки для пресса совершите небольшую прогулку. По словам доктора Кумты, 30-минутная ходьба в день улучшает симптомы запора и вздутия живота.
3. 10-минутная тренировка кора с Ингрид Клэй
Все, что вам нужно, — это коврик для этой быстрой тренировки, которая выполняет 10 упражнений, ориентированных на пресс, за 10 минут. Изометрические удержания разогревают ваше ядро между упражнениями на пресс, такими как скручивания приседаний, V-апы с разделенными ногами и русские скручивания, которые одновременно сжигают ваши косые мышцы живота и ускоряют прохождение стула через кишечник.
Для еще большего ускорения опорожнения кишечника вы можете совместить этот основной режим с тренировкой нижней части тела. Такие движения, как приседания, откаты ослицы и ягодичные мосты, укрепляют тазовое дно. По словам доктора Кумты, улучшение координации мышц тазового дна способствует опорожнению стула.